Ефективні вправи для спалювання жиру. Як використовувати кардіотренажери для схуднення?

Як відомо, для ефективного спалювання жирових відкладень потрібно не тільки правильно харчуватися, але і обов`язково приділяти увагу спорту. Сьогодні у всіх містах існує величезна кількість різних тренажерних залів, в яких багато дівчат проводять весь свій вільний час. Крім того, деякі люди, у яких є така можливість, влаштовують невеликий тренажерний зал прямо у себе вдома.

Це цілком зрозуміло, адже при наявності природної схильності до повноти підтримувати струнку фігуру і спортивну форму можна тільки шляхом регулярних тренувань. У даній статті ми розповімо вам, які кардіотренажери для схуднення краще за інших справляються з покладеними на них завданнями, і як правильно робити вправи, щоб помітно постройнеть за короткий час.

Який кардиотренажер краще за інших підходить для схуднення?

Існує 5 основних видів кардіотренажерів, а саме:

• бігова доріжка-
• степпер або слім;
• велотренажер;
• гребний тренажер;
• еліптичний тренажер.

Кожен з цих видів має свої переваги і недоліки. Професійні тренери сходяться на думці, що для загального схуднення найбільше підходить еліптичний тренажер, а на другому місці за ефективністю розташовується бігова доріжка.

Степпер, або слім, принесе найменш помітний результат з точки зору спалювання жиру, зате він чудово зміцнює сідниці і робить фігуру більш підтягнутою.

Під час тренувань слід звертати увагу на те, які саме м`язи відчувають напругу. Ви повинні розуміти, що чим більше груп м`язів задіяно в процесі виконання вправ, тим ефективнішим буде схуднення. Крім того, вам необхідно уважно стежити за своїм диханням. Чим глибше буде ваше дихання, тим активніше кисень буде насичувати ваш організм, а значить, жирові відкладення зникнуть набагато швидше.

Таким чином, щоб домогтися максимально можливого похудательной ефекту, найкраще чергувати вправи на різних видах кардиотренажеров. Саме тому фахівці рекомендують все ж відвідувати тренажерний зал, щоб мати можливість переходити від одного пристрою до іншого, а не встановлювати одне пристосування для схуднення у себе вдома.

У будь-якому випадку, заняття на кардиотренажерах для ефективного схуднення потрібно проводити регулярно, не менше 3 разів на тиждень. Загальна тривалість вправ повинна становити не менше 20 хвилин за один підхід. Тільки так ви зможете домогтися помітного для оточуючих результату і завжди залишатися в прекрасній формі.

Як правильно виконувати вправи для схуднення живота і інших частин тіла на кардиотренажерах?

Як було зазначено раніше, одним з найбільш ефективних і популярних кардиотренажеров для схуднення є бігова доріжка. Вона не тільки дозволяє помітно постройнеть і позбутися від докучливих зайвих кілограмів, але і розвиває витривалість, тренує легені і серце, сприяє розслабленню нервової системи і організму в цілому.

Для тих, хто тільки знайомиться з кардиотренажерами, ідеально підійде спокійна ходьба по біговій доріжці. Вона не вимагає особливих енерговитрат, не викликає стомлення, а, навпаки, сприяє розслабленню м`язів і спалювання калорій. Крім того, ходьба зміцнює ікри ніг.

Якщо ви вже не перший день відвідуєте тренажерний зал і досить підготовлені, вам можна приступати до бігу.

Цей вид фізичної активності сприяє зміцненню м`язів преса, сідниць, стегон, спини, плечей і так далі. По суті, під час бігу в роботу включаються м`язи всього тіла, завдяки чому схуднення і спалювання жиру відбувається набагато ефективніше.

Щоб досягти помітного результату, 3-4 рази в тиждень необхідно виконувати ефективні вправи на біговій доріжці за наступною схемою:

• ходьба в швидкому темпі протягом 5 хвилин;
• біг - 1 хвилина;
• швидка ходьба - 5 хвилин;
• спринт - 1 хвилина;
• дану послідовність дій необхідно повторити 3 рази поспіль, без перерви.

Еліптичний тренажер імітує скандинавську ходьбу, яка дуже популярна в якості ефективного вправи для схуднення, особливо у людей середнього та похилого віку. Під час рухів подібного роду задіюються абсолютно всі групи м`язів, завдяки чому процес спалювання жиру активізується максимально швидко. Через деякий час регулярних тренувань ви обов`язково помітите відчутне зменшення обсягів живота, талії і стегон.

Єдиний мінус цього механізму - воно вимагає хорошої і розвиненою координації. Якщо ви не володієте цією якістю, швидше за все, вам знадобиться якийсь час для того, щоб звикнути. Тим часом люди, які вже пристосувалися до еліптичному тренажеру, дуже рідко змінюють йому, оскільки він дійсно допомагає помітно схуднути за короткий час.

Кардіотренажери, що мають назву степпер або слім, не дуже ефективні для схуднення. Незважаючи на це, їх використовують досить часто поряд з іншими пристосуваннями. Регулярні заняття з використанням степпера або Сліма допомагають не стільки скинути вагу, скільки зміцнити проблемні зони і придбати красиву, струнку й підтягнуту фігуру. Залежно від того, які ділянки вашого тіла вимагають корекції, займатися потрібно трохи по-різному.

Так, якщо ви хочете зміцнити передню поверхню стегна, ви повинні тримати корпус прямо. Якщо ж ваша мета сідниці і задня поверхня стегон, необхідно трохи нахилитися вперед. Правильно займатися на степпере або Слім потрібно наступним чином: протягом 30-40 хвилин чергувати двохвилинний легку ходьбу і 1 хвилину ходьби в швидкому темпі. Повторювати такі вправи доведеться не менше 2-3 разів на тиждень.

Велотренажер є найпопулярнішим, але, на жаль, не особливо ефективним пристроєм для схуднення. Під час тренування на цьому пристосуванні не діє практично половина всіх м`язів, тому домогтися відчутного результату на ньому просто неможливо. Тим часом слід обов`язково включати і ці вправи в свою програму занять, крутячи педалі протягом 15 хвилин кожен раз, коли ви відвідуєте спортивний зал.

Нарешті, останнім Кардіотренажер, який рідше інших використовується для схуднення, є гребний тренажер. Насправді, він якраз дуже ефективний для спалювання жиру, оскільки в даному випадку поєднуються і аеробні, і силові навантаження. Під час вправ працюють м`язи спини, ніг, преса, сідниць і плечового пояса, тому можна прокачати все тіло і одночасно спалити величезна кількість калорій. Незважаючи на це, жінкам гребний тренажер протипоказаний, оскільки регулярні заняття на ньому розвивають плечі, що абсолютно не подобається представницям прекрасної статі.

Для схуднення кардіотренажери слим і інші різновиди дійсно можуть виявитися дуже ефективні, однак, перед їх використанням необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання.

Не варто забувати і про правильне харчування - ніякі вправи не зможуть допомогти вам вирішити проблему зайвої ваги, якщо ви постійно їсте виключно здобні булочки та кондитерські вироби.