Степпер для схуднення

Зазвичай цей тренажер вибирають жінки з проблемами стегон і сідниць. Справа в тому, що головний акцент занять робиться на ходьбі, а в її процесі підтягуються саме ці зони. Одним словом, з степпером можна легко худнути, причому в правильному напрямку.

Особливості схуднення за допомогою кардиотренажеров

Доступно і ефективно
Способів ефективно скинути зайві кілограми існує безліч. Вибір кардиотренажеров обумовлений їх доступністю і ефективністю. Степпери випускаються різних моделей і модифікацій.

Однак об`єднує рисою всіх приладів є компактність. Їх можна встановити в будь-якій квартирі і не турбуватися щодо того, що потрібно виділити багато місця.

Степпер для схуднення: простий і ефективний засіб

При цьому тренажер для схуднення степпер в повній мірі імітує ходьбу - найбільш природні для організму навантаження. З збільшення тривалості тренування або підвищенням її ефективності збільшується і кількість витрачених калорій.

Багато жінок вибрали для себе простий і зручний степпер для схуднення. Як вибрати потрібний, варто визначатися безпосередньо в магазині. Головне, щоб він був зручний.

Переходимо до тренувань.

Як і будь-який інший тренажер степпер вимагає грамотного підходу. Відразу ж приступати до заняття не варто. Важливо витримувати правило обов`язково виконувати розминку. І тільки після цього можна починати заняття на степпере для схуднення.

Також важливо вибрати правильну інтенсивність і тривалість тренування в залежності від своєї комплекції і стану здоров`я. Для досягнення максимального також ефекту важливо правильно працювати на тренажері.

Будь-які вправи на степпере для схуднення повинні бути повністю відпрацьовані за амплітудою. Мета заняття не перебуває в тому, щоб перевалюватися з однієї ноги на іншу і здійснювати маятникові рухи корпусом.

Особливості використання степпера

Будь-які спортивні тренування мають певні протипоказання і степпер в цьому відношенні не став винятком. Хоча, почати варто з достоїнств тренажера. В процесі занять з хребта знімається ударне навантаження.

Степпер більш щадний тренажер що бігова доріжкаТому вправи на степпере для схуднення є більш щадними, ніж при використанні бігових доріжок або тренажерів іншого типу. Такі заняття допустимі і для жінок зі сколіозом.

Протипоказаннями для занять на степпере є травми колін або тазостегнових суглобів. Сильно виражене варикозне розширення вен також виступає причиною відмови від тренувань.

Інших медичних обмежень для занять не існує. Якщо ж ваша вага належить до зайвого, краще починати тренування з ходьби в звичайному темпі. Збільшення пульсу до 160-180 ударів за найбільш рівному темпі занять свідчить про необхідність відмовитися від використання тренажера.

В цьому випадку краще використовувати звичайні пішохідні прогулянки.



Багато хто замислюється чи ефективний степпер для схуднення? Природно, якщо організувати тренування правильно і не пропускати заняття, результат не змусить себе чекати.

Заняття на степпере - техніка виконання

Головний акцент під час занять потрібно зробити на поставі. Корпус повинен бути вирівняний. Живіт втягнутий і плечі распрямлени. Якщо в процесі тренування триматися за ручку тренажера, руху будуть утруднені.

Захоплення потрібно виконувати з урахуванням повної свободи дій. Зафіксувати руку потрібно в такому положенні, яке не заважатиме розгойдувати корпус вперед і назад.

Ноги на педалі повинні розташовуватися повною стопою. Підскакувати на носочки не варто. Це знизить ефективність заняття і збільшить навантаження на ікри.

Виконуючи ці нескладні рекомендації легко схуднути і повернутися до своїх ідеальних форм. Головне проявити наполегливість і не пропускати заняття.

відгук експерта

Насправді, степпер для схуднення - це добре. Погано тільки те, що більшість людей покладають на нього занадто великі надії.

Степпер майже будь-якої модифікації - це не тренажер для «накачування сідниць» і придбання «стегон танцівниці», як стверджує майже будь-яка реклама, не розрахована на професіоналів фітнесу. Це звичайна «машинка для спалювання калорій і зміцнення серця».

Ви, до речі, цілком можете займатися на біговій доріжці, або просто бігати по вулиці, якщо перспектива крокувати по уявній сходах вас не приваблює.

Поширювана різними фітнес-бікіні спортсменками інформація про «відточування форми сідниць» на степпері має сенс тільки для тих, кому є що відточувати.

А точніше, для тих, хто не нехтує силовими вправами, а степпер використовує виключно для кардионагрузки.
Інтенсивне тренування на цьому тренажері по витраті енергії може зрівнятися з бігом в середньому темпі.

Але навіть вона не здатна «перекреслити» особливу любов деяких панночок до тістечком, соусів і іншим постачальникам зайвих калорій.

Самі по собі тренування, без дотримання індивідуально підібраною за калорійністю і хімічним складом дієти, не вирішують задачу схуднення.
Крім того, одноманітне кардіо, навіть на самому ефективному тренажері, має властивість набридати.

В фітнесі, до речі, щоб розбавити нудьгу використовують крос-тренінг, тобто чергування кардионагрузки з силової, і варіювання першої по виду активності.

Так що ви особливо не згрішите проти схуднення, якщо, наприклад, в понеділок позаймаєтеся на степпере і зробите силову, а у вівторок підете на пробіжку в парк, а в середу завершите тренування махами гирею, замість того, щоб топати на степпере.

І вже тим більше, не мають особливого сенсу різні анатомічні трюки з оттопиріванія п`ятої точки для її «накачування» на цьому тренажері.