Ефективні тренажери для ніг

Прийшовши в фітнес-клуб, жінки завжди приділяють багато уваги тренуванні нижній частині тіла. Саме ноги і сідниці хвилюють погляди чоловіків, а професійні спортсмени традиційно вважають, що ноги - показник того, наскільки добре людина трудиться в залі. Для тренування ніг підходить безліч тренажерів. Сьогодні я розповім вам, які з них найбільш ефективні та безпечні.

Тренажери для ніг бувають силові і кардіо. Одні навантажують в основному мускулатуру, а інші допомагають знизити вагу, хоча сучасні кардіотренажери також здатні непогано навантажити м`язи, але про це трохи пізніше.

Найефективніші силові тренажери для ніг

Найефективнішими вправами для ніг - не важливо, хочете ви схуднути або додати рельєф тіла, є базові вправи. Тому наш «топ-лист» очолює тренажер Сміта. Ось, так він виглядає. І його в обов`язковому порядку закуповує кожен фітнес-клуб.

Тренажер Сміта, його ще називають машиною Сміта, дозволяє виконувати багато важкі і складні вправи з набагато меншим ризиком і небезпекою, ніж, якби ви робили його з вільним вагою, тобто, просто тримаючи в руках незафіксованим штангу.

У машині Сміта штанга рухається строго по вертикалі і в багатьох моделях не опускається нижче певної точки. Це робить тренажер безпечніше і дозволяє робити вправи правильно, що дуже важливо особливо для новачків.

Другим по ефективності і популярності я б назвала тренажер для жиму лежачи - він теж навантажує майже всі м`язи ніг, як при присіданнях, але не робить зайвого навантаження на хребет. Якщо ставити ступні в різні позиції, можна опрацьовувати всі поверхні стегна - передню, внутрішню, зовнішню.

Жим ногами можна виконувати як сидячи, так і лежачи, «сидячий» варіант кращий, оскільки він не викликає такого сильного припливу крові до голови, як жим ногами положення лежачи.

Відео: Вправи для стегон і сідниць

ізольовані вправи

Крім базових вправ для ноги, є і ізольовані, тобто ті, які дозволяють пропрацювати певну зону, наприклад, передню або задню частину стегна. Тому наступними в списку ефективних тренажерів для ніг в нашому списку підуть тренажери для згинання та розгинання ніг.

Розгинання навантажує передню частину стегна, а згинання - задню і сідниці, якщо ви будете утримувати їх напруженими під час виконання вправи.

Тренажер для відомості і розведення ніг - штука теж непогана, якщо його конструкція не обмежує амплітуду рухів.

Ще один чудовий тренажер для ніг - кабельний. Ви ставите свою кісточку в петлю - і робите різноманітні вправи з обтяженням. Кабельний тренажер дозволяє робити махи назад, в сторону, вперед, даючи м`язам різноманітну навантаження.

Не забувайте про те, що техніка, кількість повторень і вага грають дуже важливу роль в тренуванні ніг. Зробити ноги стрункими і рельєфними можна, якщо робити не менше 15 повторень в підході по 3-4 сету із середньою вагою, а додати об`єм допоможуть ваги побільше і меншу кількість повторень.

Відео: Вправи і тренування для дівчат і жінок! Красиве тіло Ані, схуднення і струнка фігура, стегна

Кардіотренажери для краси ніг

Кардіотренажери допоможуть привести м`язи ніг в тонус і знизити вагу, тільки важливо виставляти на цих машинах адекватний опір. Зайвий раз підійдіть до тренера і порадьтеся.

Найефективніші кардіотренажери - це еліпсоїд, бігова доріжка, велотренажер і степпер. Всі вони з успіхом можуть застосовуватися вами, слід лише пам`ятати, що для початківців і тих, хто має надлишкову вагу, з цього списку більше підійде велотренажер, його також я б порадила тим, у кого проблеми з венами.

Бігова доріжка і степпер - тренажери для підготовлених, з обережністю їх слід використовувати тим, у кого є варикоз і захворювання суглобів. А ось елліпсіод можуть використовувати практично всі.

Про кожному тренажері я і мої колеги будемо розповідати докладніше в наступних публікаціях. Слідкуйте за оновленнями на сайті Dietplan.ru