Вибираємо кардиотренажер, щоб схуднути

Вправи для зміцнення серцевого м`яза є одними з найважливіших в фітнесі. З цієї причини в будь-якому спортивному залі присутні кардіотренажери для схуднення.

користь кардиотренировок

Чимала роль відводиться розігріву за допомогою кадіотреніровок до початку основних вправ. Точно також ефективні вони в питаннях схуднення і навіть для збалансованого заняття на силових тренажерах вам знадобляться кардионагрузки.

Всім бажаючим зміцнити серце, підтягнути фігуру, прибрати зайву вагу - не обійтися без кардиотренировок. В процесі заняття така програма стимулює роботу серця і судин, що, в свою чергу, активізує аеробне систему, наповнює організм киснем. Багатьом зручна дана програма тренувань з тієї причини, що вона здорово зміцнює м`язи живота.

вибираємо тренажер

Відразу виникає ключове питання - який же тренажер краще?

Щоб зробити вибір усвідомлено, наведемо приклад основних груп тренажерів:

1. Бігова доріжка.
   Безумовно, найпопулярніша серед кардиотренажеров для схуднення. Її можна встановити вдома, легко використовувати, при цьому, вона впливає на дихання, а також навантажує спинні і грудні м`язи, м`язи ніг. Можна проводити досить різноманітні заняття - ходьба по рівній і по похилій поверхні, біг, спортивна ходьба, біг підтюпцем і так далі.
2. Кардіо тренажер, або степпер.
   Популярність серед представниць прекрасної статі йому забезпечила можливість тренувань сідниць і ножних м`язів. Певну паралель можна провести з ходьбою по сходах, правда, кількість задіяних м`язів не надто велике. Степпер оснащують Пульсомір, лічильниками часу і кроків.
3. Велотренажер.
   Часто використовується в домашніх умовах. Найдоступніший тренажер по ціновій політиці. Спрямований на тренування м`язів живота і всієї групи ніг. Отже, з його допомогою ви зміцните дихальну і серцеву системи, а також сідничні м`язи. Багато хто не любить, коли програма заняття заснована на дуже інтенсивних навантаженнях, а тому велотренажер стане для них оптимальним виходом. Різновидом такого снаряда можна вважати еліптичний тренажер, який менш ефективний, зате і менш травмонебезпечний. Його навантаження на суглоби і хребет істотно менше.
4. Гарне поширення набули гребні тренажери, принцип роботи яких полягає в імітації гребли на човні.
   Подібні кардіотренажери для схуднення відносяться до розряду найбільш ефективних. Під час заняття бере участь максимальна кількість м`язових груп, а не тільки м`язи рук і живота, як прийнято вважати. Легкі при цьому вентилюються, активно йдуть процеси по спалюванню жиру. М`язи і хребет набувають додаткову гнучкість, так що слід взяти на замітку пацієнтам з остеохондрозом.

Як підвищити ефект?

При виборі оптимального кардиотренажера для схуднення слід грунтуватися на простих фактах. Чим більше м`язів бере участь, тим краще і корисніше пройдуть заняття. Іншими словами, більше жиру і жирових відкладень в області живота вдасться спалити. Під час кожного заняття стежте не тільки за кількістю йдуть калорій, але також і за своїм диханням, його інтенсивністю і частотою. Особливо сприятиме спалюванню зайвої ваги програма глибокого дихання, при якій йде насичення крові киснем.

Звичайно, у людини, що тренується в залі, асортимент можливостей куди як вище. Можна займатися на різних тренажерах, регулярно змінюючи програми, щоб м`язи не відчували ефекту звикання. Таким чином, ви будете поступово прибирати жир з живота, збільшувати навантаження, а з нею - і витривалість.

медична консультація

Перш, ніж приступити до інтенсивних тренувань, виберіть, який тренажер краще і корисніше для вас в даний момент. Однак навіть найоптимальніший тренінг повинен включати в себе консультацію з інструктором, а краще ще й з лікарем.

Потрібно знати свої власні обмеження по здоров`ю, щоб не нашкодити собі ще більше. Наприклад, важко назвати корисними заняття на велотренажерах пацієнтам з ослабленою спиною або після перенесених операцій. Проблеми з голеностопом або тазостегновим суглобом можуть послужити перешкодою для тренувань на бігових доріжках і степперах.

Для ефективного схуднення м`язів живота і зміцнення організму в цілому фахівці рекомендують чергувати застосування тренажерів групи «кардіо», а також чергувати силові програми. Для досягнення ефекту потрібно проводити мінімум 30-хвилинне тренування, а ще краще, якщо вона буде 40-45 хвилин і не менше 3-х разів на тиждень. Додайте сюди збалансоване харчування і готуйтеся отримати перші результати!