Тренажерний зал: які тренажери допомагають схуднути

У певний момент люди намагаються вносити корективи в життя. Все частіше вони пов`язані зі станом здоров`я, яке погіршується з набором зайвих кілограмів. Існують різні варіанти досягнення мети: раціональне харчування і тренажерний зал. Перше передбачає відмову від улюблених ласощів, що, найчастіше, непосильно для людини. Друге ж, не відбере, а лише доповнить образ життя, в чому, власне і перевага. Тренажери для схуднення вже давно виправдали себе в поставленому завданню. Залишається визначити, які з них дають швидкий і надійний результат.

зміст

Кардіотренажери

Тема 1

Зміцнити серцево - судинну і дихальну систему, доповнити малорухливу життя і позбавити від зайвої ваги - Завдання, з якими якісно справлятися сучасні кардіотренажери.

У тренувальному залі популярністю користуються:

  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбітрек (еліпсоїд) і т.д.

Вони рятують від зайвої ваги за допомогою тривалих і не інтенсивних навантажень.

Велотренажер допоможе зміцнити м`язи сідниць, ніг, але він малоефективний для верхньої частини корпусу, оскільки вона залишається задіяної. Час роботи відбирає близько 600 ккал.

Степпер - популярний серед жінок, які прагнуть зменшити розміри, зміцнити м`язи стегон і сідниць. Основний рух передбачає імітацію ходьби по сходах. За годину роботи вдасться позбутися від 500 ккал.

Орбитрек - тренажер, дія якого спрямована на всі частини тіла. Адекватність навантаження коригується рівнем опору. За годину занять спалюється близько 800 ккал.

Гребний тренажер рівносильно задіє м`язи спини, живота і кінцівок, у чому його суттєва перевага. Час тренувань спалить близько 750 ккал. На жаль, він не завжди в наявності в тренажерних залах.

Вплив одних кардиотренажеров завжди можна доповнити дією інших, плануючи програму підготовки самостійно або за допомогою тренера.

Кардіотренажери - лідери в боротьбі із зайвими кілограмами в тренажерному залі.

силові тренажери

Тема 2

Силові снаряди і установки доповнюють дію кардиотренажеров в завданні зниження ваги. Популярністю в тренажерному залі користуються:

  • гантелі, штанги з різною вагою, які підбирається індивідуально;
  • лава для преса;
  • ролик для преса;
  • фітбол;
  • силові комплекси та ін.


Силові навантаження передбачають особливі правила в методиці підготовки, дотримання яких важливо для якісного зниження ваги, і адекватних впливів на організм в цілому.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  1. Триразові заняття в тиждень.
  2. Систематичність тренувань і оптимальний відпочинок між ними до повного відновлення.
  3. Тривалість кожного тренування не перевищує 1-1,5 години.
  4. Обов`язкова розминка до і відновлювальна частина після основного тренування.
  5. Вживання чистої води в процесі тренувань.
  6. Тренування різних груп м`язів проводяться при мінімальному первинному вазі з подальшим його збільшенням, орієнтуючись на індивідуальні можливості організму.

Бажано, щоб силові тренажери для схуднення використовувалися під контролем досвідченого тренера і після консультації з лікарем.

біговій тренажер

Тема 3

Біг - перший помічник у боротьбі із зайвими калоріями, і властиво, що особливим статусом серед установок для схуднення в залі користується бігова доріжка. Цей кардиотренажер на 100% справляється зі своїми завданнями. Його основні переваги в тому, що він:

  • не вимагає особливих навичок;
  • оптимальний для людей зі слабким рівнем фізичних показників;
  • дозволяє коригувати навантаження в залежності від стану готовності до тренування;
  • дозволяє змінювати рівень ухилу полотна.

Стосовно діяльності організму:

  • сприяє якісній, адекватної адаптації серця, судин і дихальної системи;
  • покращує обмін речовин;
  • підвищує загальну витривалість організму;
  • зміцнює життєвий тонус і імунітет;
  • прибирає зайву вагу.

Залежно від настрою, рівня відновлення після попередніх тренувань не важко підібрати оптимальний режим роботи: від легкого бігу до інтенсивних прискорень, використовуючи, як безперервний, так і інтервальний метод тренування на біговому тренажері.

Вибір тренажера - нескладний питання. З огляду на побажання, стан здоров`я і настрій, підібрати комфортний варіант досить легко. Але, поєднання роботи на різних спортивних установках, все ж, поліпшить результат за рахунок різноскерованості впливів.

Тренажери для схуднення: відгуки

Тема 4

Кларисса Войтович (32 роки) «Бігова доріжка виключила інші можливі тренажери для схуднення.Мені поступово вдалося скинути 28 кг протягом 8 місяців. Чи не треба було відмовлятися від улюблених страв. Сьогодні відчуваю себе чудово, здоров`я покращився, і життєвий тонус підвищився. »

Антон Капровим (45 років) «Багато читав завжди позитивного про результати. Вдалося скинути зайву вагу досить швидко, і утворився м`язовий рельєф. Після кожного тренування - приємна втома в тілі. Займаюся 4 рази на тиждень по 1,5 години. Спочатку тренер коригував навантаження, тепер роблю це самостійно. Особливих навичок тренажер не вимагає, а рівень фізичної підготовленості підвищує на ура. »

Дмитро Ходоренко (27 років) «Віддаю перевагу силових тренажерів. Ефект дозволяє стверджувати, що вони не поступаються кардиотренажерам. На початку боровся із зайвими кілограмами за допомогою маленьких додаткових ваг, але істотним кількістю повторень, зараз вже навпаки, - застосовую штанги з великою вагою, щоб підвищити інтенсивність, але з помірною кількістю повторів кожної вправи. »


схоже