Як схуднути за допомогою степпера, відгуки

Відео: Супер КАРДИО На Голодний Желудок- пали жир степпером

Чудо-тренажер степпер відноситься до кардиотренажерам: це аналог сходових прольотів, адже займатися на степпере - `це немов підніматися по сходинках. Під час тренування відмінно підтягуються і стають сильними литкові м`язи і сідниці. Крім того, хороший степпер для схуднення і поліпшення загального стану організму.

Відео: Степпер, як правильно займатися. Вправи для сідниць

Конструкція степпера досить проста: педалі з механізмом, закріплені на верстаті. Фізичне навантаження на степпері може бути нерегульованою або регулюватися (в більш дорогих моделях) за допомогою вбудованого комп`ютера, який відстежує пульс, ритм і частоту кроків.

Ті, хто вже придбав і використовував степпер для схуднення, відгуки залишають позитивні, але з обов`язковою приміткою: тренування повинні бути регулярними, тривати не менше 40 хвилин, ходьба активної, з незначними зниженнями темпу.

Результат стане очевидним вже через місяць наполегливих тренувань. Багато жінок радять для досягнення більшого результату в схудненні одягати термобілизна або обгорнути тіло плівкою під час тренувань - рясно пріючи, ви стрімко скидаєте кілограми.

Так як основне навантаження під час тренування на цьому чудо-агрегаті доводиться на місця, де найбільше накопичується зайвий жир: сідниці, прес, ноги, то заняття на степпере для схуднення стають виключно ефективними.

Відео: Министеппер для схуднення

Щоб тренування на степпере НЕ набридли, потрібно включити улюблену ритмічну музику і крокувати.

варіанти тренувань

1. Перші 5 хвилин - ходьба в спокійному темпі, руки зігнуті в ліктях і злегка притиснуті до тулуба. Наступні 5 хвилин навантаження збільшити і крокувати, дотримуючись середній темп. Хвилина спокійної ходьби і знову повторювати черговість навантажень не менше 3 разів. В кінці тренування 5 хвилин спокійного кроку.

2. Перші 5 хвилин спокійного кроку поєднувати вправи на степпере для схуднення з вправами для рук: кругові рухи, махи, ривки. Наступні 20 хвилин ходьба стає більш інтенсивною, плюс додаються вправи для рук з гантелями. Якщо степпер оснащений еспандером, то активно включати вправи з ним в середній частині тренування. Будь-яке заняття закінчується спокійною ходьбою протягом 5 хвилин.

Основні положення при заняттях на степпере

Основна дія надає степпер для схуднення ніг і, як наслідок ходьби, на спину, прес, сідниці і ін. Починаючи тренування потрібно правильно розташуватися на тренажері:

Відео: Чи можна схуднути за допомогою степпера

- встати прямо і злегка нахилитися вперед;
- ноги не повинні бути зведені в колінах;
- спина трохи прогнута;
- ступні повністю розташовані на педалях, інакше йде надмірне навантаження на суглоби;
- якщо степпер оснащений поручнями, не перекладати на них всю вагу, а злегка дотримуватися.

Чим універсальний степпер - в той час, коли ноги зайняті, інші частини тіла можуть виконувати різноманітні вправи, і в підсумку красивими вийдуть не тільки ноги, але і вся фігура.

Хоча в багатьох джерелах не вказуються протипоказання до застосування степпера, але слід пам`ятати, що людям з дуже великою вагою або відхиленнями у функціонуванні організму краще приступати до інтенсивних тренувань тільки після консультації з лікарем-фахівцем.