Дієта «90 днів роздільного харчування»: результати і поради фахівців

Кожен, хто прагне позбутися зайвої ваги, мріє знайти такий спосіб схуднення, при якому не потрібно сильно обмежувати себе в харчуванні. Ідеальний варіант - дієта «90 днів», що має на увазі роздільне харчування.

Відмінні риси 90-денної програми - тривалий курс, а також широкий вибір дозволених продуктів харчування. Система була створена дієтологами зі Словенії. Дієта дозволяє позбутися за встановлений термін майже до 25 кг. При правильному дотриманні дієти можна не побоюватися за відхилення в роботі органів травлення і порушення обміну речовин.

Відмінні риси 90-денної дієти

Дієті «90 днів» присвячена ціла книга. Багато позитивних відгуків і фото з результатами схуднення за цією системою можна побачити на жіночих форумах відповідної тематики. 90-денний курс заснований на роздільному харчуванні, але при цьому дозволяється комбінування деяких продуктів. Крім того, в меню можуть входити солодощі та вироби з борошна. Дієта не передбачає суворих гастрономічних рамок, вона спрямована на вироблення грамотного харчової поведінки і значне прискорення метаболічних процесів.

Програма схуднення триває 3 місяці. Деякі схудлі застосовують її в якості основної системи живлення, так як немає серйозних обмежень, а вартість необхідних продуктів не відрізняється від повсякденних витрат на їжу.

Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування

Результати дієти залежать від багатьох факторів: цілей, поставлених худне, його маси тіла, способу життя і звичок в харчуванні. В середньому, після 60 днів людина, як мінімум, втрачає 6 кг, а після проходження повного курсу маса тіла може знизитися на 25 кг.

Всього дієта проходить в чотири етапи (дні). Перший день - їжа з білка, другий - з вмістом крохмалю, третій день - продукти з вмістом вуглеводів, а останній - тільки вітаміни. Розвантажувальні дні влаштовуються після кожного 29-ого дня. Основа харчування - тільки чиста вода. Згідно з програмою, останній прийом їжі не повинен бути пізніше 20.00. пропорції:

Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування

• Маленька порція їжі з ранку.
• Значна порція в обід.
• Половина обідньої порції ввечері.

Все перекушування між основними прийомами їжі - свіжі фрукти.

Відео: Відео 1. ВІД КОЖНОГО ХАРЧУВАННЯ! Почнемо разом. Як схуднути?

Дієта «90 днів роздільного харчування» з меню

Всі страви, які дозволено готувати за програмою дієти «90 днів», відрізняються чудовими смаковими якостями і поживністю. Рецепти можуть бути різноманітними, головне - використовувати тільки дозволені продукти, представлені в таблиці.

Зразкове тижневе меню, розділене по етапах роздільного харчування, виглядає наступним чином:

1. Білки (м`ясо): з ранку - свіжі ягоди близько 250 мл або будь-який фрукт, в обід - стейк з лосося і листя салату, а ввечері - бутерброд з курячими грудками, цибулею і томатами, плюс, стакан кефіру (можна замінювати ряжанкою).
2. Крохмаль: сніданок аналогічний білкового дня, обід - тушковані овочі, вечеря - смажені овочі з селерою (як прянощі додається куркума), а також розмочені сухофрукти.
3. Вуглеводи: той же сніданок, в обідній час - домашня піца (максимум 300 г), на вечерю - спагетті з твердих сортів пшениці з додаванням базиліка і соусом з томатів, а також будь-який чай без цукру з невеликим шматочком бісквіта.
4. Вітаміни (фрукти): сніданок повторюється, обід повинен включати в себе приготування фруктового салату, вечеря - яблука, запечені з корицею, і часточки дині.
5. Білки (молоко, м`ясо): ягідно-фруктовий сніданок, обід - бобові, авокадо і листя салату, на вечерю можна приготувати омлет з яєць з шматочками шинки і тертим сиром, плюс, знежирений сир.
6. Овочі: стандартний сніданок, в обідній час - тушкований баклажан з часточками часнику і морквою, один шматочок хліба, ввечері - картопляна запіканка зі свіжою зеленню і банан (максимум одного).
7. Вуглеводи: типовий ранковий прийом їжі, в обід - лазіння на основі овочів, вечеря - 200 г пирога (будь-якого), плюс, гарячий шоколад 250 мл.

Роздільне харчування «90 днів»: результати

Результати дієти «90 днів» залежать від того, скільки важить людина. Якщо маса тіла невелика, то за один місяць можна скинути близько 3 кг, при великій кількості зайвої ваги втрати становлять більше 20 кг. Як і при будь-якій іншій дієті, успіх потрібно закріпити за допомогою правильного виходу з неї. Необхідно їсти фрукти після нічного сну, слідувати і далі основним правилам роздільного харчування, дотримуватися режиму прийому їжі.

Що зазначають худнуть? Величезний «плюс» в тому, що за такий великий проміжок часу, організм повністю перебудовується на потрібний режим, енергія зберігається протягом доби, це не дає зайвих приводів для переїдання. Через зміни в метаболічних процесах протягом курсу, зайві кілограми йдуть безповоротно, що вигідно відрізняє «90 днів» від інших дієт.

Сергій Сивцов про дієту «90 днів роздільного харчування»

Багато корисних порад і рекомендацій дає дієтолог, тренер і автор різних методик щодо зниження ваги Сивцов Сергій. Приблизний раціон, за його порадами, повинен включати в себе велику кількість варених овочів. Для досягнення максимальних результатів не варто захоплюватися солодкими фруктами, а також хлібом. Найкраще вибирати в якості основи раціону продукти, які не потребують тривалої обробки теплом, вживання солі і різних спецій потрібно звести до мінімуму. Таким чином, думка Сергія Сивцова який суперечить принципам дієти «90 днів».

Відео: Роздільне харчування для схуднення. Як схуднути на роздільному харчуванні?

Складання дієт і розробка комплексу фізичних вправ - основна діяльність відомого дієтолога. Завдяки його корисних порад багато людей позбулися своїх проблем із зайвою вагою, одночасно зміцнюючи своє здоров`я і підтримуючи організм в тонусі протягом всієї дієти і після неї. Комплекси програм Сивцова спрямовані на позбавлення від ненависних кілограмів людьми як з невеликою масою тіла, так і перевищує позначку в 150 кг.