Тренажери, які допоможуть вам скинути вагу

Тренажерний зал в наші дні користується небувалою популярністю. Однак багато дівчат соромляться ходити в зал, тому що просто не знають, що робити з величезною кількістю різноманітних тренажерів і пристосувань. Безумовно, можна проконсультуватися з тренером, але потрібно і самій знати призначення тих чи інших тренажерів для схуднення.

Перше заняття в тренажерному залі потрібно провести з інструктором. На такому «пробному» занятті інструктор повинен провести екскурсію по залу, розповісти про всі тренажерах, про те, на які групи м`язів вони спрямовані, як налаштувати їх під себе, як включати і як правильно їх використовувати. Його завдання - просто показати вам можливості залу. Тому візьміть справу в свої руки і витягніть з тренера максимум інформації.

Щоб інформація не пройшла повз, обов`язково фіксуйте її в блокнот. Окрему увагу приділіть рекомендацій тренера, порядку підходу до тренажерів і способам їх комбінувати.

На першому відвідуванні, та й на подальших, не обов`язково займатися на всіх можливих тренажерах, опрацьовуючи і спину, і прес, і ноги, і руки. Потрібно проконсультуватися з інструктором, як саме вам краще їх комбінувати і в якому порядку. Обов`язково запишіть цю інформацію, щоб при наступному відвідуванні ви не розгубилися.

Складати список вправ - зручно. Навіть брутальні завсідники спортзалу зазвичай йдуть в своїх тренуваннях певним планом. Так що ви не будете виглядати нерозумно, не бійтеся цього. Зручно користуватися спеціальними додатками для тренувань, закачавши їх на свій смартфон.

Тренажери зазвичай згруповані по групах м`язів, на які вони спрямовані

• зона кардиотренажеров

Тут ви знайдете бігові доріжки, еліпсоїди і велотренажери. Якщо ваше завдання - збільшити м`язову масу, то кардіотренажери послужать вам хорошою розминкою на початку заняття і його коротким завершенням.

Якщо ж вам потрібно не збільшити м`язи, а скинути зайву вагу, то максимум часу ви повинні проводити в кардиозоне. Саме тут можна спалити зайвий жир, бігаючи на доріжці, крокуючи на еліпсі, обертаючи педалі на велотренажері.

• Зона силових тренажерів

Дані тренажери спрямовані на розробку тих чи інших груп м`язів, на нарощування їх обсягу та приведення в тонус.

Безумовно, є алгоритм дії і роботи з такими тренажерами:

1. Насамперед необхідно вручну налаштувати навантаження. Для початківців зазвичай це 10-15.
2. Якщо не зовсім зрозуміло, що робити з тренажером, зверніть увагу на інструкції, які вказують, куди ставити ноги і як рухатися.
3. Максимально ефективно виконувати вправи в три підходи по 15 разів.
4. Комбінуйте навантаження на дві групи м`язів, наприклад, м`язи спини і ніг сьогодні, м`язи преса і рук - завтра.

Відео: Найшвидший спосіб схуднути бігова доріжка

• Тренажери для ніг





Тренажери для всіх м`язів ніг зазвичай згруповані разом, їх можна чергувати на одному занятті.

Зазвичай найбільш проблемне місце - це чотириглавий м`яз стегна, тому їй потрібно приділяти особливу увагу.

Розробляючи м`язи ніг важливо пам`ятати, що, в першу чергу, вам повинно бути комфортно на тренажері, тому брати занадто велике навантаження не варто.

Відео: Це допоможе схуднути без всяких тренажерів для схуднення! Супер ефект!

• Тренажер для м`язів грудей

За допомогою даного тренажера ви підтягнете проблемну зону між грудьми і плечем, поліпшите форму грудей. Пам`ятайте, що дуже важливо стежити за диханням: рух вперед виконується на видиху, рух на себе - на вдиху.

Відео: Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера

• Тренажер для дельтоподібного м`язи
  Розвинена дельтоподібний м`яз забезпечує красу рук в цілому і передпліч зокрема. Цей тренажер важливо правильно використовувати: потрібно щільно притиснути поперек до спинки сидіння.
• Лат-машина

Так називається тренажер для спини і плечей. Важливо приступати до цього тренажеру, тільки ретельно розім`ялися і розігрівшись. Пам`ятайте про спині - її потрібно тримати прямо, ноги - теж під прямим кутом. Поперечину на даному тренажері можна опускати перед грудьми або за спину. У першому випадку тренуються м`язи грудей, живота і рук, а в другому - найширші м`язи спини.

• Тренажер для пресу

Прес - найбільш проблемна зона як у жінок, так і у чоловіків. Відповідно, тренажер для преса дуже популярний.

Відео: Домашній тренажер Як швидко схуднути!

Надійно зафіксувавши руки і ноги, приступайте до вправ і пам`ятайте, що нахилятися слід на видиху, а підніматися - на вдиху. Ноги повинні спиратися на платформу всією стопою і стояти строго паралельно один одному. Щоб не перенавантажувати спину, не потрібно ставити занадто велику вагу, не потрібно перенапружуватися, намагаючись нахилити більше, ніж вам дозволяє ваша розтяжка.

Дотримуйтесь правил етикету в тренажерному залі: дотримуйтесь чергу, не займайте тренажер довше, ніж необхідно.

Важливо пам`ятати про харчування: чи не приходьте на тренування з набитим шлунком. Перекусіть чимось легким, сиром або фруктами. Під час тренувань пийте багато води.

Поєднуючи правильне харчування і регулярні фізичні навантаження, ви обов`язково відчуєте себе краще і приведете своє тіло в порядок.