Японська гімнастика для схуднення з валиком

Вітчизняний громадянин на підсвідомому рівні тягнеться до всього «заморському». Особливу увагу привертають різні східні практики, навчання, методики і гімнастики для зниження ваги. Звичайно, адже дивлячись на японських і китайських ченців мимоволі починаєш заздрити їх стрункості, подтянутости, врівноваженості і дивну здатність не старіти так швидко, як ми.

У даній статті пропонуємо вам познайомитися з декількома поширеними (в певних колах), способами зниження ваги «по-східному».

Худнемо за допомогою ... рушники!

Фукуцудзі - це знаменитий японський лікар, завдяки якому на світ з`явилася легка і досить результативна методика - японська гімнастика зі скачати в валик рушником.

Її суть полягає в наступному: потрібно скачати в валик сухе рушник, трохи полежати на ньому і встати через певний проміжок часу.

Звучить просто, на практиці дещо складніше. Вправа з рушником виглядає наступним чином:

• Згорнуте в валик полотно підкладається відразу під попу, причому при цьому потрібно сидіти на твердій підлозі;
• Потім слід акуратно і не поспішаючи лягти на цю саму поверхню, причому так, щоб валик опинився точно під пупком;
• Потім необхідно повністю розслабити тіло, нижні кінцівки розташувати на ширині плечей, великі пальчики ніг з`єднати разом і утримувати в такій позиції;
• Прямі руки долоньками вниз слід закласти за голову, і постаратися поєднати мізинчик;
• У настільки незручній позі доведеться полежати рівно 5 хвилин.

По суті, така японська гімнастика - це не що інше, як один з різновидів розтяжки. Для досягнення різних результатів, валик допустимо розташовувати під грудьми або під керівництвом ребер. Тоді, відповідно, груди буде ставати вище, а талія придбає чіткість.

Один мінус: японська гімнастика для схуднення з скрученим валиком не дає чітких тимчасових рамок, що вказують, як швидко ви скинете вагу в конкретній зоні тіла. Зате японська гімнастика для плоского живота абсолютно безкоштовна і доступна.

Методика затримки старіння

Японська гімнастика під назвою МакКох - це комплекс вправ, який складається всього з 4-х базових маніпуляцій зі своїм тілом.

В ході їх випрямлення відбувається корекція хребта, реабілітація втраченої рухливості суглобів, активація звернення крові, поліпшення матеріального обміну, зміцнення імунітету і запобігання старіння передчасно.

МакКох виконується згідно з такими правилами:

• Не можна перевантажувати тіло;
• Видихи робляться при нахилах, а вдихи - на підйомах;
• Спина тримається тільки рівно, поперек трохи виходить вперед. Здійснювати нахили слід так, щоб тазостегновий суглоб став центром руху;
• Така японська гімнастика для схуднення робиться неспішно, і після кожного підходу слід відпочивати і повертатися у вихідну позицію;
• Здійснюючи нахили вперед, заборонено користуватися силою рук, оскільки важливо тягнутися саме животом;
• Перед початком занять краще прийняти теплу ванну або душ. Вода розігріє зв`язки і м`язи.

Детальний опис таких японських вправ можна відшукати в Інтернеті. Справа в тому, що повторити їх з тією точністю, яка потрібна, не вийде без допомоги досвідченого інструктора. Так, спробувати можна, але повноцінний результат так і залишиться в мріях.

«Супер інтенсивне зниження ваги»

Саме це обіцяє чергова японська гімнастика під назвою Табата. Її суть полягає в наступному:

• Потрібно робити одну вправу за вісім підходів і в самому максимальному режимі;
• Між вправами допускається 10-ти секундний перерву;
• Одна вправа робиться не менше 20 секунд;
• Вся гімнастика за методом Табата триває всього 4 хвилини, але їх ще потрібно пережити;
• Заняття можна проводити по 3-4 рази за один тиждень.

Табата повинна виконуватися на межі своїх фізичних здібностей, від чого буде залежати швидкість зниження ваги.

Японські вчені і доктора переконані, що ці 4 хвилини рівні півторагодинний тренуванні в спортивному залі, і людині належить буквально валиться від втоми. До речі, подібна методика замовлена для непідготовлених фізично людей, і тих, хто має проблеми з серцем.

Дихайте і струнка

Ось чому дійсно приваблюють східні методики і вчення, так це можливістю скинути вагу, не докладаючи значних зусиль і не витрачаючи багато часу. Японська дихальна похудітельная гімнастика доступна кожному, і виконувати її можна у себе вдома, не витрачаючись на спортивні клуби і масажні салони.

В її основі лежить той факт, що спеціально розроблена дихальна схема змушує кров швидше і повноцінно насичуватися киснем, що призводить до активізації речового обміну. Звідси випливає і прискорене спалювання жиру, головне - дихати животом, але ніяк не грудьми.

З метою схуднення живота можна звернутися до дихальних вправ для схуднення «цзяньфей», В яких самим органічним способом поєднується медитація і правильне дихання. По суті, бажаючі скинути вагу можуть просто виконувати три види вправ: «хвилю»,«жабу»І«лотос».

Всі вони робляться в вільних нарядах і без поясів. Перші рази рекомендується виконувати методику під наглядом наставника, який вкаже на помилки і допоможе досягти найкращого результату.

Це тільки кілька східних схем корекції ваги і оздоровлення організму в цілому. Тибетські ченці і стародавні японці виявилися вельми плідними, і їх силами створено просто незліченна кількість дихальних методик, дієт, гімнастики та іншого.

Головне - це вибрати варіант схуднення, який сподобається і вам, і вашому тілу.