Гімнастика для схуднення - гарант витонченості та краси

Домашня гімнастика для схуднення: плюси і мінуси

Гімнастика проводиться на різних снарядах
Гімнастика в перекладі з грецького означає «треную», що має на увазі комплекс тренувань для всього тіла. вона служить надійним засобом боротьби із зайвою вагою. Гімнастика вправи для схуднення може виконуватися, як на спортивних килимках, так і на різних гімнастичних снарядах і турніках.

Серед незаперечних переваг гімнастичної програми схуднення слід виділити:

• Відсутність протипоказань до тренувань
• Тонізуючий і оздоровчий ефект
• Розвиток гнучкості і сили
• Прискорення обміну речовин
• Зміцнення м`язової тканини

Крім того, гімнастика є універсальним методом тренування. Величезна кількість вправ і видів навантаження дозволяє кожній людині скласти собі найбільш підходящий комплекс.

Наприклад, недавно народили жінки можуть займатися спеціальною ранковою гімнастикою для схуднення, яка, завдяки щадним вправам береже здоров`я молодої матусі і одночасно допомагає вдосконалити тіло.

Існують також окремі комплекси, спрямовані на опрацювання проблемних частин тіла. У цьому ключі добре себе зарекомендувала гімнастика для схуднення живота. Слід тільки врахувати, що швидкість досягнення результату в основному залежить від регулярності занять і завзятості.

Для тих, хто жадає отримати миттєвий ефект, гімнастика може виявитися не самим ідеальним варіантом. Пояснюється це помірним темпом спалювання калорій, витрата яких становить 300 на годину.

Тому якщо ви вибрали гімнастику як основний інструмент для втрати ваги, вам доведеться проводити більше тренувань і налаштовуватися на поступове схуднення. Крім цього, буде потрібно переглянути денний раціон харчування.

Нові методики гімнастики для схуднення

Останнім часом великою популярністю користуються нетрадиційні гімнастичні методики. До них відносяться:

• бодіфлекс
• Гімнастика Cтрельніковой для схуднення
• комплекс оксісайз
• тибетська гімнастика
• Китайська система вправ
• Японська гімнастика

Успішність занять буде геть залежати від вибору напрямку і правильності його виконання.

Система бодіфлекс і оксісайз

Таким способом можна омолодити організм
Бодіфлекс - комплекс фізичних вправ, заснований на дихальній гімнастиці. Кому рекомендований?

Для жінок, які прагнуть відновитися після пологів, для бажаючих усунути надлишки жиру в проблемних місцях, для зайнятих дам, для ледачих, для тих, хто мріє про ідеальну фігуру.



Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс ефективна при целюліті, наявності проблемних зон і поганому стані шкіри. Крім того, вона поліпшує загальне самопочуття, наповнює енергією, прискорює обмін речовин, знижує нервову напругу і омолоджує організм.

Протипоказання для занять бодіфлексом:

• важкі патології серцево-судинної системи;
• вагітність;
• пухлини;
• гострі запальні та хронічні захворювання;
• аневризми судин мозку.

За принципом дії на систему бодіфлекс дуже схожа дихальна гімнастика для схуднення оксісайз. У той же час методика оксісайз є більш м`яким і легким варіантом гімнастики, тому у даного типу фізичних навантажень є менше протипоказань.

Особливу увагу на систему оксісайз варто звернути людям, що страждають від головних болів, захворювань шлунково-кишкового тракту і жіночої статевої системи.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення

Методика Стрельникової була розроблена на просторах Радянського Союзу як спосіб відновлення голосу для співаків. Показання для практикування:

• зайва вага;
• астма;
• бронхіт;
• статеві розлади;
• ГРЗ

Список рекомендацій поповнюють захворювання сечостатевої системи, сколіоз та короткозорість.

Китайська і японська система схуднення

Китайська гімнастика для схуднення або «Цзяньфей» приносить просто приголомшливі результати в боротьбі за стрункість, про що і свідчить переклад з оригіналу - «скидаємо жир». Методика відмінно допомагає під час «розвантажувальних днів», Оскільки притуплює відчуття голоду. Комплекс виконується в домашніх умовах і складається з трьох дихальних вправ.

Японська гімнастика для схуднення або система Ніші є серією вправ, спрямованих на освоєння черевного дихання і правильного положення хребта.
Тибетська гімнастика для схуднення

Гімнастика тибетських ченців або «Око Відродження» - комплекс з п`яти вправ, що базується на вченні про енергетичні зонах людини. Первинне місце в тибетській гімнастики відводиться диханню. Для отримання результатів її рекомендується проводити щодня натще по 15-20 хвилин.

відгук експерта

Існує кілька ступенів ефективності
Зазвичай під словами гімнастика для схуднення поширюється ... що завгодно від дихальних вправ і співу мантр, до цілком серйозних систем фізичної підготовки. Відверто кажучи, термін серйозно спотворюють.

Спочатку гімнастикою називалися тільки вправи з вагою власного тіла як обтяження, а все, що використовує додаткові снаряди - вже атлетичною гімнастикою.

В рунеті ж, почитавши профільні спільноти можна знайти кілька типів гімнастики різного ступеня ефективності:

• Цзянфей або вільний переклад кількох вправ системи Цигун на язик не дуже працьовитого людини. Для схуднення вам запропонують полежати на спинці і повтягівать животик. Дуже мило, якби ще калорії спалювали і м`язи зміцнювало, було б ще краще. Працює виключно завдяки психологічного ефекту. Ну хто буде переїдати, якщо вже витратив цілих 20 хвилин на незрозумілі вправи і вбив цілий день на освоєння їх за описами з інтернету;
• бодіфлекс, оксісайз і лайф ліфт - вправи з калланетики і йоги плюс затримка дихання. Ніяких наукових свідоцтв того, що маніпуляції з киснем якось підвищують ефективність статичних вправ для схуднення в природі немає. Насправді, як і будь-яка інша рухова активність, мають оздоровчу ефектом. Хороші тим, що виховують в практикуючих волю - цими штучками треба займатися щоранку протягом усього життя;
• боді слім, і інші гібриди звичайного фітнесу та бодіфлексу. Гарні як перехідний етап від домашніх тренувань на килимку без особливих навантажень до тренувань ефективним;
• пілатес - Єдина визнана в усьому світі гімнастика подібного штибу.
  Досліджувалася клінічно і має хороші відгуки лікарів. Єдиний мінус - несуттєво підвищує витрата калорій, і вимагає дуже суворої дієти;
• калланетик - справа терплячих. Незважаючи на досить високу результативність, користується меншою популярністю. Потенційну аудиторію відлякує факт необхідності щоденних занять по 1 годині на день на самому початку тренувань