Як допомагає схуднути валик, покладений під поперек?

Схуднути без витрати сил, фізичних вправ і корекції харчування неможливо, тому, коли ми чуємо про методики, що дозволяють зробити це без особливих зусиль і жорстких дієт, відразу закрадаються сумніви. Японська методика, яка пропонує схуднення за допомогою валика з рушника, теж спочатку здається сумнівною, незважаючи на те що японці знають толк в красі, здоров`я і стрункості.

Що дає цей метод?

Даний метод, який передбачає роботу з валиком, був винайдений японським лікарем Фукуцудзі, спочатку використовувався тільки в лікувальних цілях, а сьогодні він широко застосовується в усьому світі. Які його переваги, яких результатів з його допомогою можна домогтися, і чи є протипоказання?

За запевненням самого його розробника, який є професійним лікарем, вплив гімнастики багатогранно.

Ось які результати дає японський метод, який використовується для схуднення, і передбачає роботу з валиком:

Зменшення об`єму талії, а також стегон;
Вирівнювання постави. За рахунок того, що під час вправ працює і вирівнюється хребет, на 1 або більше см може збільшитися зростання людини;
Лікування недуг опорно-рухової системи.

Разом з тим під час занять японської гімнастикою для схуднення з використанням валика підкачуються м`язи грудей, завдяки чому вона стає більш пружною, отже, більш привабливою.

Ці вправи можна виконувати і жінкам, і чоловікам, оскільки вони мають загальнозміцнюючу дію.

Розробник методики обіцяє швидке схуднення при виконанні вправ, а багато хто з тих, хто її практикував, відзначають, що см на талії починають йти вже з перших занять.

Переваги і недоліки способу схуднення

Переваги методики і обумовлюють її популярність.

Вони такі:

Простота. Для занять не буде потрібно багато місця, а тривалість їх становить всього лише 5-10 хвилин;
Безпека. Жорсткими дієтами своєму організму нашкодити можна, а ось посильними фізичними навантаженнями навряд чи. Японська гімнастика не робить травмуючого дії. Навпаки, вона благотворно впливає на організм. Правда, щоб це було так, необхідно враховувати деякі протипоказання і запобіжні заходи при проведенні занять. Про це мова піде далі;
Дешевизна. Як валика використовується, як правило, звичайне скручений рушник, яке знайдеться в будь-якому будинку. Для занять також потрібен спеціальний прогумований килимок, вартість якого невелика, але і його ви можете замінити будь-яким килимком або твердої кушеткою.

Про решту переваги японської методики, згідно з якою здійснюється схуднення на валику, вже сказано. Це позбавлення від см на талі і стегнах, зміцнення опорно-рухової системи і всього організму.

Але є у цього способу і недоліки. Головний з них полягає в тому, що заняття можуть погіршити перебіг наявних захворювань хребта, незважаючи на те що спочатку метод був розроблений для лікування недуг опорно-рухової системи.

У зв`язку з цим перед тим як приступити до виконання вправ, які пропонує японська гімнастика, необхідно проконсультуватися з лікарем.

результативність

Потрібно розуміти, що дедалі менші обсяги тіла - це не наслідок позбавлення від жирової тканини. Вона під час занять не спалюється. Багато з тих, хто практикував цю методику, стверджують, що поряд зі зменшенням обсягу вага їх залишався незмінним.

За рахунок чого зменшується талія?

Розслабляються спинні м`язи;
Відстань між хребцями стає більше;
Спина випрямляється.

У зв`язку з цим плоский живіт - це результат розтягування хребта, випрямлення постави, але не позбавлення від зайвих кг.

Якщо ви бажаєте досягти схуднення, цей спосіб оздоровлення хребта слід використовувати в комплексі з іншими фізичними навантаженнями і переглядом свого раціону, оскільки японська методика не позбавляє від цієї необхідності.

Техніка виконання вправ

Для початку підготуйте все необхідне для заняття, визначте місце, де ви будете його виконувати. Це можна робити як на підлозі, так і на твердій кушетці або навіть на кількох стільцях, зсунутих разом. Головна умова - поверхня, на якій ви будете займатися, повинна бути твердою.

Далі для виконання вправ з валиком відповідно до японської методикою, використовуваної для схуднення, робіть наступні дії:

Звичайний рушник (можна застосувати банний) скрутіть в трубку, зафіксувавши її мотузкою, щоб вона не розпалася і не заважала. Для цих цілей мотузку слід взяти тонку, в іншому випадку вона буде доставляти дискомфорт, давлячи в спину;
Покладіть валик на місце, де будете займатися, сядьте спиною до нього, а потім акуратно лягаєте таким чином, щоб рушник виявилося під попереком. При цьому японський вправа вимагає, щоб він був на одному рівні з пупком;
Руки підніміть, завівши їх за голову, мізинці повинні стикнутися, ноги потрібно випрямити, потім звести великі пальці один до одного, п`яти же повинні залишитися нарізно. Таким чином, ступні утворюють трикутник;
М`язи всього тіла повинні знаходитися в розслабленому стані. Відчувши напруга в них, розслабляйте їх силою думки. Цей метод передбачає, що ви не просто лежите, але прислухаєтеся до свого організму, м`язам, перебуваючи в розслабленому стані;
Через 5 хвилин вправу можна закінчувати. Щоб не нашкодити опорно-руховому апарату, робити це різко не можна. Для початку переверніться акуратно на бік, потім плавно присядьте. Тепер можна акуратно встати і потягнутися.

Незважаючи на гадану легкість вправи, яке пропонує цей японський метод, багато хто не витримують 5 хвилин з першого разу. Якщо вам дуже важко звикнути до правильного його виконання, можна не витримувати відразу 5 хв. Почніть з 2-3 хвилин, а з часом збільшуйте час заняття.

Проводити його потрібно щодня протягом тривалого часу. Це буде відмінною профілактикою різних хвороб хребта, а ваша постава стане рівною.

кілька рекомендацій

З огляду на те, що абсолютно безпечним вправа не є, слід прислухатися до деяких порад фахівців, щоб максимально знизити ризик нанесення шкоди хребту.

Особливо це стосується тих людей, у яких є проблеми з опорно-руховою системою:

Не рекомендується проводити заняття в період загострення хвороб хребта, зокрема, остеохондрозу, грижі. Відмовитися від них потрібно і в тому випадку, якщо ви відчуваєте гострий біль в спині;
Якщо при виконанні вправи для схуднення ви відчуваєте дискомфорт, спробуйте покласти під поперек валик меншого діаметру;
Час заняття можна скорочувати, якщо ви відчуваєте дискомфорт, але збільшувати його не слід - користі це не принесе, а от шкода принести може.

Ефективність застосування цієї методики залежить від регулярності. При постійному її використанні ваші м`язи стануть міцнішими, а зв`язки більш еластичними, завдяки чому хребет стане гнучкішим.

Ваша постава стане рівніше, отже, виглядати ви будете стрункішою, незважаючи на те що кг йти не будуть. Щоб домогтися схуднення, збільште витрата калорій за допомогою спорту. Крім того, необхідно контролювати свій раціон, виключаючи з нього висококалорійну їжу.

Не забувайте про заходи обережності, виконуйте вправу правильно, щоб не нашкодити хребту. Незважаючи на те що від зайвої ваги воно не позбавить, відчувати себе ви станете набагато краще.