Port de bras: стрункість, гнучкість, пластика

Відео: координація ПорДеБра, PortDeBras розтяжка, пластика. гнучкість, грація

Port De Bras (Пор Де Бра) в буквальному перекладі означає «руху тіла і рук». У класичної хореографії термін використовується для позначення відпрацювання техніки танцювальних па. Ця програма призначена для схуднення, розвитку сили, гнучкості, зняття стресу. Зазвичай для досягнення подібного ефекту потрібно відвідувати цілих три фітнес-класу - силовий, аеробний і урок на розтягування м`язів. У чому ж полягає секрет Port De Bras?

Відео: PORT DE BRAS / FORTIS_KHARKOV / Patrick Watson - Lighthouse

Програма Port De Bras, на відміну від класичної аеробіки, позбавлена стрибків, тому може стати хорошим тренуванням для людей з травмами суглобів і хребта. У цьому стилі можуть займатися і вагітні. Але, в той же самий час, Port De Bras підійде і тим, хто займається давно. Підготовленим варто замінити на тренуваннях пару силових уроків, спрямованих на розвиток всіх групи м`язів. Це дасть ефект «підсушування» фігури, опрацювання рельєфу.

За один урок жінка вагою 65 кілограмів може спалити до 450 ккал, і пропрацювати м`язи ніг, сідниць, спини і преса. В результаті тренувань ваші м`язи не збільшаться в обсязі, а тільки ущільнився, що зробить тіло більш рельєфним і підтягнутим. Непомітно для себе ви зробите більше 400 присідань і пліє за годину занять, тому тренування відмінно підходить тим, хто хоче мати ноги танцівниці. Цей урок допоможе і тим, хто схильний накопичувати жирові відкладення в зоні преса і спини, адже під час руху ви будете постійно задіяти корпус, напружувати черевну стінку і розтягувати косі м`язи живота.

Відео: Гнучкість і пластика

За словами автора програми Володимира Снєжик, це тренування хороша абсолютно для всіх людей. Жінки, які досить багато важать, можуть отримати під час уроку справжнє задоволення від власної пластики. Навичок руху, знання техніки абсолютно не потрібно. Адже кожне тренування починається з відпрацювання простих па, а перехід до складних здійснюється тільки тими клієнтами, хто досконало освоїв «базу». Port De Bras - ідеальне тренування для тих новачків, хто вважає тренажерний зал нудним, і не має часу, щоб відвідувати фітнес-клуб 5 разів на тиждень. Цей урок потрібно відвідувати всього 3 рази в тиждень, щоб досягти вражаючих результатів.

Перша частина уроку відбувається стоячи на підлозі. Спочатку ви будете відпрацьовувати прості зв`язки кроків ногами, поступово накладаючи на них присідання, пліє, м`які хвилеподібні рухи рук, скручування хребта. Всі вправи об`єднуються в танцювальні зв`язки, які повторюються багато разів. Зазвичай інструктор показує варіанти рухів як для новачків, так і для підготовлених. У процесі цієї частини уроку працюють м`язи ніг, сідниць, спини, рук і преса. Крім того, розтягуються скелетні м`язи, розслабляються зв`язки, тіло стає більш гнучким і пластичним. У підсумку ви отримуєте три танцювальні зв`язки під красиву етнічну музику.

Відео: ТАЙ-БО / FORTIS_KHARKOV / Hardwell feat. Harrison - Sally

Друга частина уроку більшою мірою працює з м`язами преса, спини і задіє механізми розтяжки. Ви будете виконувати руху на підлозі в певному ритмі. Ця частина уроку зазвичай займає не більше 10 хвилин і технічно виповнюється як четверта зв`язка. Скручування преса і бічні розтяжки утворюють красивий «танець лежачи», тому «затримку» не пропускають навіть найпалкіші противники стрейчинг.

Port De Bras сьогодні проводиться в клубах мережі CityFitness, World Class і багатьох інших. Вибирайте для занять вільний одяг, яка дозволить вам виконувати приседи і пліє, а також гнучку і неслизьку взуття. Ідеально підходять кеди для Боді Балету або звичайні чеши, головне, щоб ви могли зігнути стопу і майже не відчували взуття на своїх ногах. Деякі займаються босоніж, в залах для йоги зі спеціальним м`яким покриттям.

Ну а якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, підсильте дію програми нестрогой збалансованою дієтою. Виберіть режим дрібного низькокалорійного харчування, уникайте тваринних жирів і солодощів, і ви скинете вагу природно і без зусиль. Витримати обмеження вам буде легко, адже тренування відмінно знімає стрес, і додаткова шоколадка вам навряд чи знадобиться. Танцюйте, розслабляйтеся і без особливої напруги ви придбаєте скульптурні м`язи і спалите жир.