Правильне харчування для схуднення. Меню на тиждень, відгуки та рекомендації

Відео: Правильне харчування для схуднення - меню на тиждень, відгуки, рецепти для вагітних

трикутник продуктівВарто трохи розслабитися на відпочинку, і все: зайві кілограми тут як тут. Доводиться збирати залишки волі в кулак, сідати на дієтичне харчування, пропливати або пробігати зайвий кілометр вранці і просити себе не підходити до холодильника після шостої вечора.
Дозвольте допомогти вам в складанні дієтичного меню на тиждень з тією лише метою, щоб воно було найбільш збалансовано за складом і допомогло вам у боротьбі з кілограмами. Адже різновидів дієт безліч: яблучна, огіркова, вівсяна, і навіть шоколадна. А способів і того більше: монодієта, низкоуглеводная, «7 за 7» - як тут не розгубитися? Давайте разом розбиратися і вибирати найбільш підходящу.

Монодиета. Її відмінною рисою є наявність в раціоні одного-двох продуктів. Порції не дозволять насититися, тільки «зробити вигляд, що ми поїли», а вживання одного і того ж продукту, нехай навіть дуже корисного, здатне викликати огиду до нього надовго. Тому будь-яка монодієта для організму - стрес. Кілограми легко губляться, але і швидко відновлюються після самокатування. Але якщо вибираєте такий вид, непогано б підібрати мультивітамінний комплекс, і приймати його паралельно.

«7 за 7». Ще один варіант стресовій дієти, заснованої на білкової їжі. Ось приклад такої дієти на тиждень:

Відео: Харчування для схуднення. Як правильно харчуватися, щоб схуднути. Рецепти корисних страв

Яєчний день - 6 яєць, зварених некруто, є протягом усього дня без солі по одному через кожні 2 або 3 години.

Сирний день - По 200 грам знежиреного сиру на прийом (всього 5 прийомів їжі).

М`ясний - 0,5 кг відвареної птиці (курка, індичка - тільки філе без солі), також розподілити на 5 прийомів.

Рисовий - Варимо 100 грам рису на воді, розподіляємо на 3-5 прийомів, в цей день можна пити зелений чай без цукру не раніше, ніж через годину
після їжі.

Картопляний - 6 запечених в мундирі середніх картоплин розподілити на 6 прийомів їжі.

Яблучний - 6 великих яблук.

Кефірний - П`ємо весь день тільки кефір або воду.



За тиждень стаємо легше на 7 кілограм. Протипоказані фізичні навантаження, так як різке зниження ваги може негативно відбитися в цілому на самопочутті.дівчина і яблуко

Низькокалорійна дієта. Меню на тиждень

1 день:

  • сніданок: чай, шматочок чорного хліба, овочевий салат з рослинним маслом і зеленню без солі;
  • ланч: терта морква з ложкою нежирної сметани (салатна порція);
  • обід: вінегрет, юшка з морської риби;
  • вечеря: гречана каша і молоко (маленьку кружечку), хліб.

2 день:

  • сніданок: знежирений сир 100 грам з фруктами (будь-які, крім винограду і бананів), жасминовий зелений чай;
  • ланч: стакан соку з м`якоттю;
  • обід: овочевий салат з вареної брокколі і рослинним маслом, борщ, хліб;
  • полудень: варена морська риба (150 грам), не солити, зверху полити лимонним соком;
  • вечеря: стакан кефіру.

3 день:

  • сніданок: яйце, чай, шматочок хліба з маслом;
  • ланч: запарений на окропі Геркулес з великими шматочками фруктів;
  • обід: салат з морської капусти, овочевий суп, хліб;
  • полудень: варена курка з зеленим горошком;
  • вечеря: бифидок.

Решту днів повторюємо меню спочатку.

Шостий день - розвантажувальний, можна тільки фрукти.
Перевагою такого виду харчування можна назвати його хорошу переносимість, так як набір продуктів завжди різний. Згодом можна розвинути у себе насичення дрібної порцією, і перенести таке меню в звичайне життя. За 7 днів при такому раціоні ми втрачаємо 4-6 кілограм.низькокалорійне яблуко

низкоуглеводная дієта

Багато прихильників такої дієти з часом перетворюють її в систему харчування, так як складно буває звикнути до раціону лише в перші дні. Сам принцип полягає в тому, що строго заборонено споживання цукрово-і крахмалосодержащих продуктів. Всі інші можна вживати в нормальному, що не урізаному кількості. Така дієта на тиждень або десять днів допоможе скинути 3-5 кілограм.

Загальні рекомендації.

Є продукти, які нам заважають схуднути. Перерахуємо їх:

  • сіль, яка заважає висновку рідини з організму;
  • жирне м`ясо, підвищує холестерин;
  • солодкі напої, що містять мало не всю таблицю Менделєєва, і сильно загущающую нашу кров.

Якщо ви дійсно хочете скинути зайві кілограми і, що найважливіше, не набирати їх більше, перебірливо ставитеся до свого раціону харчування і не забувайте навантажувати своє улюблене тіло фізичними вправами.Низьковуглеводні продукти


схоже