Як схуднути в ногах швидко і ефективно: основні правила

Як відомо одним з об`єктів пильної чоловічої уваги є жіночі ніжки. Відповідно їх зовнішній вигляд і стан викликають у прекрасної статі чимало занепокоєння. Особлива увага приділяється обсягом литок і стегон, які повинні мати ідеальні пропорції.

Якщо ж ви, дивлячись в дзеркало, виявляєте що дана частина вашого тіла не так вже й близька до ідеалу, саме час братися за справу і повертати ногам їх стрункість і красу. Але що робити, щоб схудли ноги? Існує ряд рекомендацій і порад, які допоможуть схуднути і стати стрункою.

Головні принципи

Що б не обіцяли нам модні дієти і реклама препаратів для схуднення, нічого в цьому житті не дається просто так «за красиві очі». Для того щоб взагалі схуднути або позбавитися від «надлишків»В будь-якої певної частини тіла доведеться грунтовно попрацювати як фізично, так і морально.

основними принципами ефективного схуднення є:

• виконання комплексу фізичних вправ;
• виключення з раціону шкідливих продуктів і дотримання правил здорового харчування;
• проведення спеціальних процедур (прийом ванн, спа-процедури, масаж та ін.)

Тільки за умови дотримання всіх перерахованих вище правил і принципів можна схуднути і стати стрункою і красивою.

Фізичні навантаження

Виконання комплексу вправ є невід`ємною частиною будь-якої програми схуднення. Фізичні навантаження просто необхідні для нормалізації обміну речовин, підтримки м`язів і шкіри в тонусі, а також для більш ефективного спалювання жирової маси.

Одними з найбільш дієвих вправ для схуднення є:

• стрибки на скакалці - ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути в литках ніг. Їх регулярне виконання сприяє поліпшенню і подальшої нормалізації кровообігу, і, отже, більш активному спалюванню зайвих жирових відкладень. Рекомендується починати заняття з 30 стрибків в день, доводячи поступово їх кількість до 50;
• присідання - дана вправа більш ефективно для схуднення ніг в області стегон. Для того щоб отримати хороший результат присідати необхідно як мінімум 100 разів в день в декілька підходів, наприклад, по 35 присідань 3 рази в день. Також схуднути в ногах і стегнах можна замінивши дане вправу ходінням по сходах - досить буде в день 3 рази піднятися на 9 поверх і пішки спуститься назад;
• «їзда»На велосипеді - вправа можна виконувати, не встаючи з дивана і не перериваючи перегляду улюбленої телепередачі. Якщо є така можливість уявний велотренажер краще замінити реальним. «їздити»На велосипеді потрібно повільно, але із зусиллям.

Крім перерахованих вище вправ, можна дати своїм ніжкам трохи силових навантажень в тренажерному залі, але обов`язково під наглядом фітнес-тренера, тому що безконтрольне накачування м`язів здатне зробити ваші ніжки перекачаними і надто м`язистими.

Важливо розуміти, що для досягнення найкращих результатів вправи необхідно виконувати систематично і регулярно.

Правильне харчування - запорука ефективного схуднення

Якщо ви хочете зробити ніжки стрункими і підтягнутими, то вам ніяк не обійтися без дотримання певних правил харчування. Можна звернутися за допомогою до дієтолога, який допоможе скласти раціон на певний проміжок часу, а можна спробувати самостійно привести своє харчування до правильного «виглядом і складом».

Важливо щоб дієта була збалансована, багата всіма необхідними речовинами. Як це зробити?

По-перше, необхідно звести до мінімуму вживання борошняної їжі і кондитерських виробів, виключити смажену і надто жирну їжу з раціону. Під заборону потрапляють газовані і алкогольні напої, а також фастфуд, чіпси, консервація і напівфабрикати. Від куріння також потрібно відмовитися.

По-друге, важливо правильно готувати їжу, яку будете вживати. Так, найкращими способами приготування їжі є запікання, відварювання і приготування на пару. Все що можна їсти в сирому вигляді, готувати не рекомендується.

По-третє, для підтримки краси і здоров`я необхідно забезпечити свій організм достатньою кількістю чистої води - 2 літри на добу. Правильним вважається вживання склянки води перед їжею за півгодини або через годину після трапези. А ось під час їжі і відразу після неї пити категорично забороняється.

Для того щоб жир танув, а м`язи зміцнювалися, в їжі в достатній кількості повинен бути присутнім білок. Про вітамінний склад меню також варто подбати і включити в свій раціон багато свіжих овочів і фруктів.

Харчуватися необхідно в один і той же час, 5-6 разів на день. При цьому остання трапеза повинна відбутися не пізніше 18 годин, перед сном дозволено випити склянку кефіру.

Проведення спеціальних процедур

Фізичні навантаження і правильне харчування обов`язково «зроблять свою справу»І процес перетворення ніжок і інших частин тіла почнеться негайно. Однак можна допомогти своєму організму позбавитися від «всього зайвого»Якомога швидше і відмінними помічниками в цій справі є масаж і обгортання.

Перший тип процедур сприяє нормалізації кровообігу в м`язах і їх розслабленню, а другий - прогріванню. Грамотне сукупний вплив обгортання і масажу сприяє більш інтенсивному спалюванню жирів і схудненню.

Важливо знати, що іноді наші ніжки здаються більш товстими не через наявності зайвої жирової тканини, а внаслідок набряклості тканин. У більшості випадків таке явище зустрічається у людей, робота яких не відрізняється особливою рухливістю.

В цьому випадку необхідно по можливості більше рухатися і ходити пішки. Також відмінним способом позбутися від набряків є відвідування сауни або лазні.

Надати своїм ніжкам потрібну форму, зробити їх стрункими і точеними - завдання цілком здійсненне, найголовніше точно знати, як і що потрібно зробити, щоб схудли ноги, запастися часом, терпінням і зберігати правильний настрій, твердо і впевнено рухаючись до наміченої мети.