Що можна зробити, якщо у вас повні ноги в стегнах?

Для схуднення в цій області потрібно поєднати три складових:

• дієту;
• фізичні вправи;
• додаткові процедури: обгортання, плавання і т. п.

Щоб привести в форму ноги, потрібно обов`язково поєднувати всі перераховані позиції, в іншому випадку домогтися результату практично неможливо і диспропорція все одно залишиться.

Дієта для струнких ніжок

дієта для схуднення стегон і ніг в цілому розрахована на 2 тижні.

Можна їсти: сирі овочі і будь-які фрукти, сухофрукти, мед, банани, спаржу, брокколі, кавуни, дині, відварну курку, молоко, сир, картопля в мундирі, прянощі. Зазначені продукти можна комбінувати як завгодно і поєднувати на свій смак.

Відмовитися доведеться від таких продуктів, як: свинина, жирна яловичина, баранина, гусяче м`ясо, ковбасні вироби, кава, алкоголь, цукор.

Одним словом, виключити з раціону харчування потрібно буде всю жирну, смажену і, звичайно ж, солодку їжу. Солодкі напої доведеться замінити водою без газу, чаєм без цукру і соком (будь-яким, крім виноградного).

Вправи для схуднення литок і стегон

Комплексні вправи дають найкращий ефект
Найефективніше вдатися до вправ, здатним зміцнити м`язи і спалити жири в цій області:

• стрибки на скакалці - по 30 разів в 2-3 підходу кожен день, поступово збільшуючи кількість таких стрибків до 50 разів (щодня);
• присідання - по 30 разів на 3 підходи (через день);
• випади з гантелями - по 10-15 разів в 2 підходи для кожної ноги (через день).

Присідання можна легко замінити ходінням вгору-вниз по сходах. Корисні для ніг тривалі піші прогулянки, катання на роликових ковзанах і велосипеді.

Крутити педалі можна також просто лежачи на ліжку. Вправа дуже дієво для схуднення ніг. Для цього потрібно лягти на спину, підняти ноги високо вгору і повільно крутити імпровізовані педалі.

Ще краще використовувати реальний велотренажер, заняття на якому можна чергувати з присіданнями і стрибками на скакалці.

Додаткові процедури, що підтягують проблемні зони

Масаж і обгортання допомагають спалювати жири на ногах, що призводить їх схудненню. За допомогою масажу м`язи розслабляються, а обгортання сприяє їх прогріванню. Найефективнішим і популярним для схуднення вважається антицелюлітний масаж, який дозволить позбутися заодно і від так званої «апельсинової кірки».

Обгортання, як в домашніх умовах, так і в салоні, допоможуть візуально зробити шкіру більш пружною, гладкою і здоровою, а також позбутися від целюліту і зменшити прояви розтяжок.

До додаткових процедур, що сприяє підтримці ніг у відмінній формі, можна також віднести заняття в басейні. плавання допомагає бути в тонусі і прекрасно спалює зайві калорії, що призводить до стрункості всієї фігури і ніг зокрема.



Можна поєднати приємне з корисним, наприклад, виконувати масаж проблемних зон за допомогою душу круговими рухами. А можна зайнятися аквааеробікою, дуже корисною для боротьби зі спільним зайвою вагою, до того ж такі вправи мінімізують фізичне навантаження на суглоби.

Допоможуть зробити ноги стрункіше навіть найелементарніші процедури на зразок суміші меленої кави і великої морської солі, якою потрібно розтирати проблемні зони під час прийому душу.

прибираємо набряклість

Причиною того, що ноги здаються повними, може бути зовсім не зайвий жировий обсяг, а набряклість нижніх кінцівок. Дієвим засобом для усунення набряклості ніг є так званий молокочай - зелений або чорний чай без цукру, заварений не так на крутому окропі, а на молоці.

В особливо складних випадках, коли набрякають ноги, варто звернутися до лікаря, який допоможе впоратися з проблемою.

Схуднути в ногах не так просто, як, наприклад, домогтися осикою талії. Але домогтися результату можна, якщо слідувати всім описаним рекомендаціям. Намагайтеся - і дуже скоро всі чоловіки будуть у ваших ніг!

відгук експерта

Займайтеся з легким вагою і без відпочинкузони переважного відкладення жиру змінити не вийде. Ніякі чарівні комплекси вправ і дієти з рідкісними овочами і травами на це поки що не здатні.

Якщо жирові відкладення розташовуються переважно «в нижній половині тіла» зазвичай вносять такі зміни в тренування:
виключають роботу в гіпертрофійном режимі - всі рухи виконуються або в силовому режимі, на 1-6 повторів з важкою вагою, або вже зовсім з легким вагою, в режимі «на витривалість», 8-12 повторів до відмови використовують тільки для тренінгу спини, грудей і рук-індивідуально підбирають кардіо.

Іноді клієнтам просто некомфортно займатися, наприклад, на степпері. Через припливу крові до працюючих м`язів їм постійно здається, що ноги жахливо виросли в обсягах, роздулися, почали товстіти і т п. Насправді, це неправда, але психологічний комфорт клієнта зазвичай важливіше доказів йому своєї спортивної правоти.

Тому для тих, у кого ноги «роздуваються» придумано плавання, еліптичний тренажер без опору і гребний тренажер, знову ж таки, майже без опору, а також старий добрий біг трусцой- в рідкісних випадках використовують тренування протилежної метаболічної спрямованості.

Це коли в «день ніг» вправи виконуються одним гігантським сетом, без відпочинку, з легким вагою. А ось через день відпочинку, тренуючи, наприклад, спину і біцепс, людина звертається до класики - 8-12 повторів, солідну вагу, робота до м`язової відмови.

Зазвичай такі «фішки» проробляють з досвідченими, що займаються, як мінімум 2-3 роки клієнтами. При цьому вводиться циклічна дієта, з варіюванням калорійності залежно від тренувальних днів.

Остання, щоправда, служить, в основному, для більш комфортного «виживання», а не для «перемикання» між набором і спалюванням.

А взагалі, якщо ви хочете зменшувати жировий прошарок, тобто, худнути, програма на зниження ваги позначиться і на «верху» тіла теж.