Здорова дієта - шлях до стрункості та гарного самопочуття

Більшість дієт призводять до позитивного результату. Звичайно, за умови дотримання всіх приписів. Однак не всі вони корисні для організму, у деяких маса протипоказань, особливо, у монодієт. Ще одним негативним фактором більшості обмежень є можливість повернення скинутих кілограм. Як всього цього уникнути? На допомогу прийде здорова дієта.

Правила здорового харчування

Обмеження в раціоні, до яких людина вдається для схуднення, не викликають у нього захоплення. Особливо якщо їх дуже багато. На відміну від інших методик скидання ваги здорова дієта не настільки категорична.

Але і тут є свої правила:

• Шкідливо пропускати прийом їжі, а, головне, якщо це сніданок. Таке нехтування призводить до порушення обміну речовин;
• Їжте повільно і закінчуйте їжу вчасно. Почуття насичення виникає через 20 хвилин після того, як ви проковтнути перший шматочок. Тому жувати треба повільно. Краще закінчити трапезу з невеликим почуттям незадоволеності, через час воно пройде;
• Контролюйте розмір порції. Не думайте, що якщо ви їсте овочі, то їх кількість не має значення. Щоб контролювати розмір їжі, що з`їдається, купите кухонні ваги;
• Вважайте калорії. Кожен продукт має різну енергетичну цінність. Вона вказується на етикетках. Слідкуйте за тим, скільки калорій в день вживаєте;
• Меню має бути збалансованим. Необхідно щоб їжа постачала організм достатньою кількістю вуглеводів, білків, жирів;
• Пийте воду. Більшості це відомо, але повторити не заважає. Добова норма чистої води для дорослого - 2 літри.

Кожне виконується правило наближає до бажаного результату. Найкращим варіантом для схуднення вважається здорова дієта.

Які продукти корисні для правильного раціону

Здорова дієта дуже різноманітна. Перевага віддається натуральним продуктам, бажано в сирому вигляді або пройшли мінімум теплової обробки.

Що можна вживати:

• Бажано з`їдати жменю свіжих ягід щодня. Останнім часом особливої популярності серед бажаючих схуднути придбали ягоди годжі;
• Для здорового харчування дуже корисні горіхи. Багато є не варто, досить по Жменька в день;
• Що стосується фруктів, то їх краще вживати в першій половині дня. Виноград, банани, інжир і фініки - є потрібно рідко і в дуже малій кількості. Найбільш корисні цитрусові і яблука;
• Без овочів людині складно поповнювати організм вітамінами і мікроелементами. А без них здорового раціону не отримаєш. Корисно вживати капусту різних сортів, томати, зелені овочі та ін;
• Продукція тваринництва. Молочні продукти - відчутний джерело кальцію, калію та інших мікроелементів. М`ясо - незамінний «постачальник» тваринного білка;
• Важливість рибних продуктів складно переоцінити. Вони насичені фосфором, без якого мозку складно виконувати свої функції;
• Крупи багаті мікроелементами, від їх нестачі порушується робота людського організму.

Природно, всі використовувані продукти повинні бути натуральними і якісними.

Продукти, які слід виключити з раціону

Як і в будь-якій дієті, здоровий раціон має свої обмеження. Слід уникати калорійних продуктів.

Що вживати небажано:

• солодощі, іноді допускається з`їсти шматочок шоколаду;
• вироби з білої муки;
• солоності, вони заважають видаленню з організму зайвої води;
• консерви;
• копчені продукти, в них містяться канцероген;
• напівфабрикати, складно бути впевненим в їх користь.

Також не рекомендується вживати жирну їжу. Будь то м`ясо, риба або молочні вироби.

Як готувати продукти для здорового раціону

У правильному харчуванні має значення не тільки якість продукту, але і спосіб його приготування. Фрукти бажано їсти свіжими. Допускається запікання їх в духовій шафі. Овочі можна гасити з невеликою кількістю рослинного масла.

Ще краще приготувати їх в духовці, загорнувши перед цим у фольгу. М`ясо і рибу краще вживати у відвареному вигляді. Дозволено запікати в духовці у фользі, можна разом з овочами. Для приготування каш з круп бажано мати мультиварку.

Якщо її немає, можна спочатку хвилин 5 поварити кашу на грубці, а потім довести до готовності в духовці. Щоб харчування було здоровим, використовуйте менше жирів в приготуванні продуктів.

Чим корисна здорова дієта

Врахуйте, здорова дієта не передбачає швидкого схуднення. А чим же вона хороша? Харчуючись правильно, ви хоч і повільно, але втратите зайві кілограми, а також отримаєте бажаний результат, який закріпиться надовго.

Ви можете харчуватися корисною їжею постійно, не відчуваючи голод, при цьому не принесете шкоди організму, а, навпаки, поліпшите своє самопочуття. У вас покращиться стан кишечника і внутрішніх органів, ви придбаєте здоровий вигляд, і будете виглядати краще.

Існує ймовірність, що вдавшись до правильного харчування, ви не захочете повертатися до минулого раціону. Подивіться на знаменитостей, які добре виглядають навіть в зрілому віці. Одними операціями цього не добитися. Так як здорова дієта корисна для кишечника та інших органів, це відбивається і на зовнішньому вигляді.

Кілька варіантів меню

З чого потрібно почати? Вибираючи для схуднення здорову дієту, складіть меню. Часом буває важко зробити це самостійно. Пропонуємо кілька варіантів.

сніданок:

• йогурт - 50 г, мюслі - 50 г, яблуко;
• індичка - 100 г, шампіньйони, запечені з томатом, компот;
• йогурт - 50 г, фруктовий салат, в який входить яблуко, ківі, мандарин, трохи горіхів, сік з 1-го апельсина;
• яйце, грінки, грейпфрут;
• тост, сир - 110 г, ківі.

обід:

• парові котлети - 150 г, овочевий салат - 210 г, яблуко;
• риба тушкована - 130 г, овочевий салат - 110 г, цільнозерновий хліб;
• печена картопля - 110 г, твердий сир - 80 г, томати з зеленню, ківі;
• овочевий суп - 110 г, індичка - 90 г, яблуко;
• риба - 110 г, печена картопля - 90 г, грейпфрут.

вечеря:

• крабова маса з авокадо - 80 г, фруктовий салат, цільнозерновий хліб;
• відварна телятина - 110 г, квашена капуста - 90 г, апельсин;
• риба - 110 г, рисова каша - 50 г, ківі;
• індичка - 110 г, тушкована квасоля - 90 г, персик;
• яйце, запіканка з сиру - 110 г, грейпфрут.

Склавши щоденний раціон на кожен день для здорової дієти, запишіть його на листок і повісьте на холодильник. Так він буде постійно під рукою.

Як поводитися під час дієти

Для якнайшвидшого досягнення результатів, крім особливого раціону, бажано вести здоровий спосіб життя. Скажіть «немає»Шкідливим звичкам, нічого хорошого вони не дають.

Крім того, спиртні напої підсилюють апетит, приводячи до переїдання. Нікотин погіршує стан шкіри, зубів. Фізична активність прискорить процес зниження ваги. Необов`язково виснажувати себе заняттями фітнесом. Хоча це теж не зашкодить.

Але якщо ви не любитель інтенсивних тренувань, займіться танцями. Задоволення від цього буде більш ніж достатньо. Ну і, звичайно, прогулянки. Приємне спілкування, свіже повітря - відмінне доповнення до здорового раціону! Здоровий спосіб життя плюс дієта, принесуть багато користі.

Щоб така система харчування була результативною, її слід дотримуватися не менше 3 місяців. Якщо 3 прийомів їжі недостатньо, робіть невеликий перекус між прийомами їжі. Для цього згодяться горіхи, зернові хлібці, свіжі фрукти і сушені.