Розвантажувальні дні для схуднення: плюси, мінуси, поради

Як влаштувати розвантажувальний день для схуднення?

Правило №1: такий день може бути тільки один!

Незважаючи на те, що ми звикли говорити про розвантажувальних днях у множині, але фактично це повинен бути всього один єдиний день! Адже кілька днів, проведених на певному продукті, є вже, по суті, не розвантаженням, а монодієтою, яка в дієтології не дуже-то і цінується.

По правді кажучи, експерти закликають проявляти обережність при обмеженні збалансованого харчування навіть на один день. Тому, перш ніж приступати до такого методу схуднення, варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, який допоможе вам не тільки розібратися в його доцільності, а й підбере провідний продукт, виходячи з ваших уподобань.

Кількість розвантажувальних днів може коливатися від 2 до 6 протягом місяця, чого буде цілком достатньо для вашого організму.

Правило №2: обмеження фізичних навантажень

Протягом всього розвантажувального дня необхідно категорично виключити зі свого розкладу будь-які інтенсивні фізичні, а також психологічні і розумові навантаження.

Замість цього спробуйте провести цей день в більш спокійній, але в той же час цікавою для вас атмосфері, наприклад, займіться своїм улюбленим хобі, щоб це відволікало вас від думок про їжу, або більше гуляйте на свіжому повітрі.

Правило №3: вибір типу розвантаження

Розвантажувальні дні діляться на голодні і ситні. Дієтологи віддають перевагу останнього типу через присутність в меню білкової їжі. Це найбільш ефективний план харчування, при дотриманні якого спалюються безпосередньо жирові запаси тіла.

Чого зовсім не скажеш про голодних розвантажувальних днях. Вони є найменш ефективними, адже при цьому людина вживає виключно легкоусвояемую їжу, що крім витрати жирової тканини скорочує і м`язову. А значить, розвантаження на сирі буде більш продуктивною для вашого організму, ніж на яблуках.

Відео: Розвантажувальний день на гречці. МІНУС 1 кг за день. Як приготувати гречку для розвантажувального дня?

Правило №4: кількість і порції

Найпоширеніша помилка дівчат полягає в тому, що вони намагаються себе влаштувати замість розвантажувального голодний день, що зовсім не одне і те ж. Шлунок протягом дня ні в якому разі не повинен бути порожнім, їжа повинна надходити в нього часто і в невеликих кількостях (за принципами дрібного харчування з перервою між трапезами не більше 3 годин).

Правило №5: водний баланс в організмі

Протягом розвантажувального дня необхідно вживати велику кількість рідини. Це може бути звичайна мінеральна вода без газу або несолодкий зелений чай (всього 1,5 - 2 літри), що допоможе відновити в організмі необхідний баланс мінералів і безпосередньо вплине на швидкість і обсяг спалюваних жирів.

Правило №6: ваша поведінка на другий день

На наступний ранок після завершення розвантажувального дня не варто влаштовувати свято свого живота. Організм на це може відреагувати вкрай непередбачувано і вже точно навряд-чи вас зрозуміє.

Тому не поспішайте їсти все, що на очі попадеться, а краще постарайтеся потроху вводити свій організм в потрібне русло - в першу чергу прийміть натщесерце 1 ст. ложечку рослинного масла, щоб розігнати застій жовчі, який дуже часто виникає при розвантаженні. А потім замість звичного чаю випийте склянку жовчогінний збору трав.

Правило №7: не квапте події!

За один день ви не зможете скинути набрані за довгі місяці кілограми, а тільки лише запас рідини, яку організм втрачає в першу чергу. Тому влаштовувати їх виключно з метою схуднення не зовсім розумно.

Однак проведення розвантажувальних днів здатне добре впливати на ваш стан здоров`я в цілому і роботу багатьох внутрішніх органів зокрема. В першу чергу це стосується печінки, підшлункової залози, шлунка, кишечника та ін.

А ось щоб організм почав втрачати жирові відкладення, вам необхідно кардинально переглянути свій раціон харчування, а також по можливості внести в своє життя заняття спортом, інакше після завершення разгрузок ви з легкістю будете повертати свою вагу назад.

Правило №8: розвантаження при вагітності

У такий важливий період життя, як вагітність, проведення розвантажувальних днів категорично заборонено! А також протипоказано їх використання під час годування грудьми, при цукровому діабеті, нездужанні і наявності патологій печінки і нирок.

Варіанти найефективніших розвантажувальних днів для схуднення: кефірний, яблучний, огірковий, м`ясної, рисовий, гречаний, рибний, сирний, овочевий, фруктовий, кавуновий, банановий, соковий, молочний, та й ще безліч інших.

Основні недоліки розвантажувальних днів

Мабуть, найголовнішим мінусом даного методу є його погана переносимість. У цей день частіше за все спостерігається певне зниження працездатності, загальна слабкість, запаморочення і, звичайно ж, сильне відчуття голоду. Також дівчата дуже часто помічають за собою погіршення настрою.

Незбалансований раціон харчування, в більшій мірі складається з ужитку одного єдиного продукту, призводить до недостатнього надходження в організм вітамінів і мінералів, що, безумовно, впливає на загальне самопочуття. Зловживання розвантажувальними днями здатне привести до порушення обмінних процесів.

Слід також зазначити, що овочеві, фруктові і кефірів розвантажувальні дні здатні досить активно стимулювати вироблення шлункового соку, при цьому підвищуючи його кислотність, що в свою чергу може вкрай несприятливо відбитися на роботі всього шлунково-кишкового тракту.

Існує багато продуктів, на яких можна провести розвантажувальний день, проте слід враховувати і той факт, що не кожен з них підходить саме вам. Наприклад, людині з підвищеним цукром в крові яблучна розвантаження абсолютно протипоказана.

І, нарешті, для ефективного схуднення одних лише розвантажувальних днів буде недостатньо! Необхідно повністю міняти свій усталений розпорядок дня, роблячи акцент на здорове харчування і активний спосіб життя.

Розвантажувальні дні для схуднення: відгуки з Мережі

Вілена: «... Звикла сидіти на розвантажувальних днях двічі в тиждень, і кожен раз отримую схил мінус кіло! Правда спершу почалися проблеми з відтоком жовчі, але після того, як стала пити жовчогінний чай, все пройшло. Зараз найбільше люблю «гречані дні», як на мене, вони переносяться легше всього ... »

Софія: «... Раніше сиділа на кефірних розвантаженнях і примудрялася набирати вагу ... Причина банальна - мені вистачало витримки тільки на один день, потім знову їла всякі солодощі, як мені того хотілося. Зараз практикую овочеві розвантаження, по-перше, ближче до вечора я починаю дуже часто відвідувати дамську кімнату (думаю, кишечник очищається в першу чергу через клітковини), по-друге, немає тяжкості в шлунку, і взагалі приємна легкість у всьому тілі! ... »

Світлана: «... Часто роблю суміщені розвантажувальні дні, наприклад, сир з кефіром, які даються мені легко і практично без відчуття голоду. Моя подруга більше любить «сидіти» на бананах, каже - одного грона з головою вистачає на цілий день. Може в майбутньому і спробую ... »

Леля: «... До народження малюка робила розвантаження 1 раз в тиждень, і мені вдавалося втрачати майже по 600-800 гр. Найголовніше - це після них не наїдатися, а поступово переходити до звичайного режиму. Але варто було мені просто почати правильно харчуватися, як необхідність в розвантаженнях відпала сама собою ... »

Валерія: «... Люблю експериментувати з разгрузками і використовую різні варіанти продуктів. Головне, щоб вони були не на шкоду здоров`ю. Найбільше особисто мене підійшла розвантаження на вівсяної каші без цукру з сухофруктами, результат мінус 1 кг. А ось, наприклад, розвантаження на винограді або персиках виявилася взагалі нульова. Коротше, треба пробувати і дивитися! ... »