Берпітреніруемся з власною вагою

Не у всіх вийде відвідувати тренажерний зал, займатися з індивідуальним інструктором. Але є система занять, де не потрібні штанги, гантелі та інші обладнання. Потрібен тільки людина і його тіло.

Берпом - як все починалося

Така вправа називається Берпом (бурпі). Воно було розроблено ще на початку минулого століття і служило для визначення фізичного розвитку у військових.

Тепер ця система є обов`язковою для тренування військовослужбовців по всьому світу. Також займаються і ті, хто за родом своєї діяльності повинен мати високу фізичну витривалість. Наприклад, пожежники і спортсмени, силові структури, органи правопорядку.

плюси вправи:

У Берпом задіяні всі групи м`язів.
Виконання не вимагає спеціального устаткування або спортивного залу. Займатися можна вдома або в будь-якому зручному місці.
Корисно і чоловікам, і жінкам.
Активізується метаболізм, що призводить до інтенсивного спалювання жиру і схудненню.
Підвищується витривалість організму.
У поєднанні з дієтою відмінно бореться з целюлітом.
Збільшує рухливість суглобів.

техніка виконання

Початкове положення - присідаючи, долоні розташовуються перед собою на підлозі.
На рахунок «раз» - вистрибування ногами назад, корпус паралельно підлозі, як при віджиманні.
На рахунок «два» - віджимання від підлоги.
На рахунок «три» - повернутися у вихідне положення (присед, руки перед собою, від підлоги не відривати).
На рахунок «чотири» вистрибнути вгору, руки підняти вгору і зробити над головою бавовна.