Як схуднути за місяць на 5 кгдетскіе пустощі

Головні «вороги» при схудненні на 5 кг за 30 днів

Отже, для початку потрібно переглянути харчові звички і уподобання. Погодьтеся, серед уживаного в їжу завжди знайдеться той, що ось знаємо, що не можна, а все одно їмо. Давайте згадаємо «ворогів» ідеальної ваги «поіменно»:

• солодке, солоне;
• жирне, смажене, копчене;
• борошняне;
• алкоголь (як виняток - півкелиха сухого червоного вина раз на тиждень);
• фаст фуд, каші швидкого приготування, сухі сніданки, різні шкідливі ласощі в яскравих упаковках;
• газовані напої.

Відео: Як я схудла на 8 кг за тиждень ./// Моя історія

Звичайно, важко уявити собі Афродіту, що лежить на топчанчіке і поїдає бутербродіще з шинкою перед сном. А ви завжди дивіться ввечері телевізор без Жирненький закусочкі? Тому, головне правило - пробило 19 годин, закрили рот для прийому їжі. Цілуйтеся, смійтеся, базікайте, чистьте зуби - заради Бога! Але їсти - ні-ні!

Порції зменшіть до пристойних розмірів. Ви вважаєте, в наших ресторанах подають так мало від жадібності? Зовсім ні! Просто порядні люди багато не їдять. Але ви ж і є така! Тому, накладайте собі не більше, ніж приніс би офіціант, і спробуйте при цьому не схуднути на 5 кг за місяць.

Як схуднути на 5 кг за місяць, «перехитривши» мізки

Шоколад буде відмінним посланником для мозку, що Ви вже ситі
Наш шлунок якимись невидимими нитками (про який знають лікарі і фізіологи) міцно пов`язаний з мозком. Саме в останній надходить сигнал про те, що ви, нарешті, наїлися. Шкода тільки, що сигнальчик-то запізнілий. Поки мізки збагнуть, 15 хвилин проходить. А ви сидите і їсте весь цей час. Не добре

Але можна обхитрити і мізки. За півгодини до їжі випивайте склянку води. Або зробіть ще хитріше і смачніше. Якщо після закінчення трапези з`їсте пару шматочків чорного гіркого шоколаду, тоді сигнал в мозок про насичення надійде в три рази швидше.

Ось і візьміть за звичку на такий продукт дивитися не як на висококалорійного ворога, а як на посланця в мозковий центр з хорошою звісткою, що пора насилати на вас відчуття ситості.

Навіщо потрібен вечерю

Ніколи не відмовляйтеся від вечері! Інакше організм зрозуміє, що вік «вечері» не бачити, і почне витрачати здобуте за день з мінімальними темпами. Але вам потрібно схуднути, а зробити це можливо лише тоді, коли метаболізм покращиться, а не сповільниться.

Тому, краще з`їсти годинки до 7 вечора яблучко, чи не заправлений салатик, кефір або чашку чаю з молоком (але без цукру) з шматочком чорного хліба, на якому замазані «дірочки» маслом товщиною в третину міліметра, ніж дозволити організму накопичувати щось на чорний день.

Як схуднути на 5 кг за допомогою дієти для ледачих

Мінус 5 кг при повноцінному раціоні

У століття, коли існує антипригарні сковорідки, мультиварки, духовки і рожна в них, навіщо, скажіть на милість, обсмажувати щось в жирі, в ньому ж гасити або додавати в страви сало або бекон з ним? Можна ж їсти пісні тушковано-варено-запечені продукти і втрачати при цьому вага.

Але якщо ці рекомендації вас не переконали, і ви бажаєте конкретики, тоді дозвольте запропонувати відмінну дієту для ледачих.

Сніданок: Тут можна до 12 їсти практично все. Але краще замінити білий цукор коричневим, тортик - на чізкейк або безе, а бутерброд зробити з індичкою або пісної шинкою. Замість кави пийте цикорій.

Обід: Супи на м`ясному бульйоні замініть рибним або овочевим, соуси готуйте з знежирених йогуртів, оливкового масла, соєвого соусу і бальзамічного оцту. Крім того, м`ясо, рибу, або морепродукти з овочами, а також фруктовий салат можете сміливо їсти. Пити можна фреш і зелений чай.



Вечеря: З`їжте нежирний сир (100г), такий же кефір або йогурт. Ось і вся дієта для ледачих - мінімум калорій і втрата ваги до 5 кг в місяць.

Кращі друзі дівчат - фізичні вправи

Як би ви не намагалися схуднути без фізичних вправ, у вас це навряд чи вийде. Навіть такий невеликий зайву вагу за місяць прибирати доведеться за допомогою:

• бігу (краще вранці, хоча і ввечері можна);
• стрибків на скакалці (хоча б 7 хвилин);


• присідань (до 50 разів);
• обертання хула-хупа (хвилин 5);
• махів ногами (на всі боки до 50 махів кожною ногою).

Якщо будете дотримуватися всіх рекомендацій і випивати в день до 2 л води, обов`язково скинете 5 кг за тиждень і станете струнка, як англійська принцеса Кейт.

відгук експерта

Не варто завищувати собі планку при схуднення, якщо у Вас немає досвіду в цій справі
Скинути 5 кг за 1 місяць - щодо реалістична мета, якщо ви тільки почали програму схуднення і маєте істотний зайву вагу. В цьому випадку, навіть прості заходи на кшталт налагодження режиму харчування, виключення висококалорійних продуктів, і контролю кількості цукру і солі дозволяють досягати результату швидко.

Звичайно, не всі, що ви втратите, буде саме жировими відкладеннями, і змінити співвідношення втрачених жиру, м`язів і води нам звичайно не під силу, особливо на першому етапі. Але все ж, досягти мети розумними і здоровими засобами можна тільки маючи істотний зайву вагу.

Крім того, скинути 5 кг за місяць можуть дуже спортивні люди при зміні програми тренувань і дієти. Йдеться про класичний чергуванні «массонабора» і «сушки»В річному циклі.

Дійсно, в перший місяць дієти людина активно втрачає воду, і нововведені кардиоупражнения працюють трохи краще, ніж у наступні місяці, тому з вами може статися «і таке інше».

У реальності, чим більше у людини досвіду наборів і сушок, тим більше він може припустити, наскільки знизиться вага. Зазвичай існує і адаптація, з кожним новим циклом ми набираємо все менше, і, відповідно, худнемо теж менше і повільніше. Це також слід враховувати.

Що до простих способів «з інтернету» типу заздалегідь розписаних універсальних дієт і рекомендацій «шкідливих / корисних» продуктів, вони можуть як спрацювати, так і немає, якщо вам майже нічого втрачати, і ці 5 кг - останнє, що відокремлює вас від по- справжньому гарної форми.

В цьому випадку скидання такої ваги може «затягнутися» місяці на 3, і процес буде абсолютно нормальним і здоровим, що теж треба враховувати.

Взагалі, якщо у вас немає досвіду схуднення, краще орієнтуватися не на завищені цілі, а на цифри на кшталт мінус 400-500 г в тиждень.