Чи можливо схуднути на 20 кг за місяць

Чесно кажучи, у неї немає назви. Тому давайте назвемо її «Чарівна дієта». Те, що вона ефективна - перевірено досвідом, то, що вона збалансована - доведено дієтологами, то, що після неї вага не повернеться - переконайтеся самі. Після дієтичного місяці ви самі побачите, що чудеса бувають не тільки в казках ...

Підготовка до схуднення за місяць на 20 кг

Якщо вже так необхідно скинути 20 кг за місяць, то почати потрібно не з дієти, а з підготовки до неї. За тиждень до епохальної події (початку перетворення з пампушки в худишку) доведеться почистити організм. адже ті шлаки, які ви накопичили за роки бездумного харчування просто не дадуть вам розлучитися із зайвою вагою.

Тому доведеться ставити сольову клізму або пити проносне. Більш того, якщо в дієтичний період з`явиться неприємний запах з рота, висип або стане обкладеним мову, цю, чи не саму приємну процедуру, доведеться повторити. Але повірте, то, як ви будете виглядати через 30 днів, стоять і «соляних вливань» і найсуворішого меню.

Фізичні навантаження як каталізатор схуднення за місяць на 20 кг

Крім дієти не забувайте про користь фізичних навантажень

Під час дієти доведеться походити в спортзал, басейн або зайнятися фітнесом. 20 кг це не фунт, і навіть не пуд. Тому одним харчовим стриманістю обійтися не вдасться. В ідеалі якщо вам по кишені індивідуальний тренер, то заняття пройдуть вдвічі ефективніше - адже він врахує саме ваші особливості і дасть навантаження на проблемні групи м`язів.

Будинки забудьте про існування ліфта і ескалатора. Протягом місяця з ранку качайте прес, а ввечері покрутіть обруч. Присідайте, як тільки з`явиться можливість. Ходіть побільше пішки, але не повільно, а поспішаючи. Адже по іншому прибрати 20 кг за один місяць точно не вийде.

дієтичний період

І якщо ви згодні все це робити, тоді кожен день доведеться пити не менш 2, 5 л води. До речі, за 30 хвилин до їжі випийте 100-200 мл водички. так вдасться «Обдурити» шлунок ілюзією присутності в ньому їжі. А ось солі і пріправок додавайте в блюда по чуть-чуть. Меню 1, 2, 3 тижні збігаються до останньої крихти хліба. І ось як воно виглядає:

• День № 1 (голодний)
  Сніданок і обід: на цілий день розділіть 1 літр нежирного молока і пийте його по 100-150 мл
  Вечеря: 1 стаканчик томатного соку зі 100 г чорного хлібця
• День № 2 (білковий)
  Сніданок: 100г хліба, 20 г вершкового масла самої низької жирності, 1 ч.л. меду, кава з нежирним молоком
  Обід: 100 г відвареного курячого філе або пісної яловичини з бульйоном, або шинки, 100 г нежирного твердого сиру і знову 100 г чорного хліба
  Вечеря: 2 варені яйця
• День № 3 (овочевий)
  Сніданок: 2 яблука або апельсина, або персика
  Обід: Овочевий супчик з 1 ч. Л. будь-якого рослинного масла
  Вечеря: 3 середніх помідора і 2 таких же огірка нарізати в салат без заправки, стакан чаю і 1 ч.л. меду
• День № 4 (особливий)
  Сніданок: кава з нежирним молоком, але без цукру, 100 г твердого сиру
  Обід: 100 г шинки, вареної курки або м`яса, 2 яйця круто і 100 г хліба
  Вечеря: цілий стакан кефіру нульової жирності
• День № 5 - білковий
• День № 6 - овочевий
• День № 7 - особливий

Відео: Як схуднути на 20 кг за місяць, як я пройшла через те що схудла на 20 кг за 1 місяць

На останньому тижні розділіть запропоновані продукти на 5-6 прийомів і радійте втраченим кілограмам.

"Чарівна" дієта дає приголомшливі результати, переконайтеся самі
День № 1: 1, 5 кг яблук (зелених)

День № 2: 1 кг вареної курки



День № 3: 1,5 кг помідорів і огірків

День № 4: 1 кг вареного червоного м`яса

День № 5: 1 л нежирного кефіру, 1 невелика варена морська риба, 2 варені яйця (можна всмятку)

День № 7: 1 келих червоного вина і 300 г голландського сиру

Виходити з дієти будете протягом 2-3 днів, потроху додаючи в раціон м`ясні супи, каші та інші товари. В першу дієтичну тиждень втратите до 7-9 кг, далі вага знижується дуже мало або взагалі стоїть на місці, а в четвертий тиждень відбудеться «ривок» - піде 9-10 кг.

Ось так здійснюються мрії, ось так діє ця відмінна дієта!

відгук експерта

Скинувши зайві кг ви "скинете" і пару розмірів в одязі
В середньому, скинути 20 кг означає позбутися 5-6 розмірів одягу, якщо м`язова маса істотна, і від більшої кількості, якщо вихідна м`язової не висока. Тобто, це той випадок, коли залишається буквально «половина людини». Ось і подумайте, чи реально за місяць досягти такої мети.

За всіма математичним підрахунками - нереально. та й інтенсивний спорт мало чим допоможе. Адже люди з такою вагою, як правило, фізично не готові до перевантажень, які потрібні для дійсно високої інтенсивності, і просто не можуть, скажімо, бігти 1, 5 год у відносно високому темпі в гору, або піднімати штангу в стилі важкої атлетики годину, з мінімальними паузами для відпочинку.

Ніякі диво-тренажери, вправи для ніг, рук, сідниць, животів і інший популярний фітнес-арсенал таких результатів не дають.

БАДи, виробники яких обіцяють такий результат, як правило, не здатні його забезпечити. Рослинні екстракти, що продаються нам «проти жиру» - ні що інше, як банальні суппресанти апетиту, причому не найефективніші, і стимулятори нервової системи.

Якщо перша дія вибірково, то друге взагалі-то мало відноситься до схуднення поза спортом. «Роздувати» нервову систему марно, якщо після процедури ви не йдете піднімати штангу, або НЕ біжите крос.

Рецептурні препарати, як правило, мають істотні побічні ефекти. Ну а як же дієти? Навіть харчуючись на 1000 ккал на добу з ризиком уповільнити метаболізм, втратити істотну частку м`язів, і порушити харчова поведінка, людина не завжди здатна досягти такої амбітної мети.

Сподіватися на те, що не маючи базових навичок правильного харчування, людина раптом стане чесно і без зривів дотримуватися дуже строгу дієту, щонайменше, дуже наївно. Уникнути розчарування допоможе проста процедура.

Почніть худнути зі здоровою дієтою і розрахуйте середню швидкість зниження ваги. Це допоможе визначити більш реалістичний темп схуднення.