Ідеальна вечеря для схуднення: фрукти або білковий варіант?

Парадокс пояснюється не тільки низькою фізичним навантаженням, а й тим, що часто ми нехтуємо сніданком, обідаємо пізно і легко, а найважчим і калорійним прийомом їжі стає пізню вечерю.

Щоб не було "нічної обжерливості" вечеря повинна бути правильнимНайкорисніший вечерю для схуднення повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, і при цьому його калорійність не повинна перевищувати 20% від добової норми калорій.

Це важко реалізувати якщо ви повертаєтеся додому пізно, голодна як вовк і здатна одна ум`яти сковорідку смаженої картоплі. У такій ситуації фрукти на вечерю для схуднення стають тортурами, сон переривчастим, і ви прокидаєтеся вночі від нездоланного поклику холодильника.

Так ламаються всі мрії про правильне харчування і позбавлення від зайвої ваги. Впізнаєте себе? Як це відбувається, і як це змінити?

Ідеальна вечеря для схуднення

Кращий вечерю для схуднення не повинен ставати причиною ваших голодних мук ночами, але таке досягається лише зміною всього режиму харчування.

Часто доводиться чути: "Я нічого не можу їсти вранці". Дивуватися такому явищу не доводиться, якщо ви в 11 вечора щільно поїли, і на той прийом їжі припала ледь не половина калорійності вашого добового раціону.

Людське тіло так влаштовано, що вночі ми завжди спимо, відпочиваємо. Розслабляється не тільки мускулатура тіла, сповільнюється робота всіх внутрішніх органів. І природою закладено, що ваш шлунок теж відпочиває.

Якщо ж ви напихали його важкою їжею ближче до ночі, він насилу справляється з нею, евакуація їжі уповільнена, стінки шлунка розтягуються, а їжа просто розкладається, не переварюючи нормально.



На вечерю можна їсти все, але їжа повинна бути легкоюВранці ви прокидаєтеся все ще з набитим животом, правда, від цієї їжі користі вже не буде. Нетравлення, гастрит, розтягнутий шлунок, запори і жирові відкладення - наслідки такого перевантаження вашого шлунково-кишкового тракту в нічний час.

Почавши ранок з обов`язкового ситного сніданку, ви запускаєте здорове травлення. Ви не будете відчувати голоду до обіду і уникнете перекусів. А щільно пообідавши не надто пізно, ви напевно не зголодніли і обійдетеся без неурочний шматків їжі в післяобідній час.

До моменту вечері, повернувшись додому, ви ще не будете сильно голодні, і вас цілком задовольнить легкий дієтичний вечерю.

Для схуднення і підтримки ваги це оптимальний режим харчування, який ніколи не дасть вам почувати себе голодною, не дозволить переїдати, збереже ваше здоров`я і дасть можливість є що хочеться і скільки хочеться, чи не обділяти себе і не сідаючи на дієти. Це здається такою дрібницею - а має ось таке величезне значення.

Дієтичний вечерю для схуднення: рецепти

Яким має бути меню правильного вечері для схуднення?

Можна прочитати про різноманітні дієтичні хитрощі. Наприклад, деякі британські вчені вважають, що надзвичайно допомагає схуднути білковий вечеря: сир, яйця або кефір (навіть замість вечері). Інші вважають, що каша на вечерю це кращий вибір для схуднення, і пропонують їсти вівсянку, гречку, третім же здаються корисними салати.

Не робіть з їжі культуЯ скажу просто. Не робіть з їжі культу. Вечеря, як правило, важливий в емоційному відношенні. Нерідко лише за вечерею сім`я збирається за столом, і звичайно, цей прийом їжі повинен бути приємним і радувати.

Ви просто повинні знати, що ваша вечірня трапеза повинна скласти по своїй калорійності не більш 1/5 від того, що ви з`їли за весь день, і не повинна пройти занадто пізно. Меню на вечерю для схуднення може бути будь-яким, виключіть лише шкідливі продукти.

Рецепти легкого вечері можуть включати в себе все що завгодно, багато в чому це залежить від того що ви їли днем, наша мета - всього лише збалансоване харчування. Організм не варто обділяти на догоду трендам, а рецепти повинні вас тільки радувати.