Високоефективна і доступна капустяна дієта

Існує велика безліч рецептів для схуднення.

Деякі є дуже жорсткими і розраховані на кілька днів, інші - тривалі, що допускають вживання жирів і вуглеводів.

При виборі дієти варто звернути увагу на капустяну.

Вона є низькокалорійної, але вам не доведеться голодувати, тому що можна їсти цей овоч у будь-якому вигляді і в необмеженій кількості.

швидке схуднення

Капуста є потужним антиоксидантом, вона містить вітамін С, калій, залізо, фосфор і магній.

Цей овоч складається з великої кількості клітковини, яка допомагає очищати кишечник і виводити шлаки з організму.

Стандартне меню капустяної дієти розраховане на тиждень або 10 днів, за цей час ви зможете скинути більше 5 кг зайвої ваги, не відчуваючи почуття голоду.

Капуста має багато сортів: білокачанна, кольорова, брюссельська, брокколі, китайська, кольрабі та інші.

Будь-яку з них можна вживати під час програми, при бажанні можна їсти навіть квашену капусту.

На перший погляд такий рецепт схуднення може здатися простим, проте доведеться обзавестися терпінням.

Одноманітність в харчуванні і суворі обмеження вимагають від людини великої витримки.

Варто розуміти, що приступаючи до даного методу зниження ваги, ви будете споживати калорій в 2 рази менше добової норми дорослої людини.

При цьому може виникнути слабкість, запаморочення і підвищена стомлюваність.

Тому цю програму варто планувати на дні, коли у вас не передбачається сильного фізичного або психічного навантаження.

принципи методики

Як уже писалося раніше, основним плюсом дієти є її низькокалорійний.

При цьому не варто жорстко обмежувати своє меню і харчуватися однією капустою, але вона повинна бути основною стравою.

При такому способі схуднення можна їсти нежирні молочні продукти і м`ясо, рибу, морепродукти, нерафіновану соняшникову олію (краще оливкова), ягоди, несолодкі фрукти, картоплю і бездріжджовий хліб.

У день треба випивати мінімум 1,5 л рідини, дозволений зелений чай в необмеженій кількості і 1 чашка кави.

Існує ще дієта на капустяному супі.

Відповідно основним харчуванням буде суп.

Методика, звичайно ж, має обмеження.

Доведеться відмовитися від солодкого і солоного, випічки, борошняних виробів, консервів і винограду.

Також варто відмовитися від алкоголю.

Методика є досить ефективною і швидкодіючої.

Якщо людина дотримується всіх рекомендації, то в перші дні підуть близько 3 кг.

Такий різкий скидання ваги пов`язаний з виходом зайвої рідини з організму.

Далі вага буде йти повільніше.

Якщо ви маєте більше 10 кг зайвої ваги, за тиждень дієти ви втратите більше 5 кг.

Як і будь-який метод схуднення, капустяна дієта має ряд протипоказань.

Її не можна застосовувати людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки, цукровий діабет.

Людям з високим ступенем ожиріння краще попередньо проконсультуватися з лікарем.

Раціон харчування

Методика на капусті пропонує не тільки вибір з даного сімейства овочів, але і різноманітність рецептів для схуднення.

Варіант 1

Для тих, хто хоче спробувати свої сили і розлучитися з парою-трійкою зайвих кілограм, можна скористатися меню капустяної дієти на 4 дні, яке засноване на квашеної белокочанке.

Протягом дня бажано пити зелений чай, вранці дозволена 1 чашка кави без цукру.

День перший:

1. Сніданок варто почати з крес-салату, змішаними з 175 г сиру (0%), і шматка житнього хліба.
2. На обід приготуйте тушковане блюдо з нежирної вирізки свинини (100 г), 200 г квашеної капусти і груші, яку треба порізати шматочками.
3. Вечеряти пропонується салатом з половини редьки, 3-4-х редисок, квашеної капусти (150 г) і половини огірка. В якості заправки можна використовувати знежирений йогурт.

День другий:

1. На сніданок приготуйте собі десерт з банана, нарізаного гуртками, і 150 г знежиреного йогурту, зверху можна посипати вівсяними пластівцями.
2. Обід буде складатися з мелконарезанного лука, 200 г квашеної капусти. Інгредієнти покладіть в ємність додайте столову ложку оливкової олії, 100 мл нежирного м`ясного бульйону і 50 г соку зелених яблук. Гасіть 15 хвилин.
3. На вечерю - салат з 150г лосося (сирого чи вареного) і 200 г квашеної капусти. В якості заправки можна використовувати нежирний йогурт або просто скропити соком лимона.

День третій:

1. Сніданок буде складатися з суміші - 1 апельсин і 150 г сиру (0%).
2. На обід приготуйте 150 г нежирної запеченої риби. Як гарнір - 150 г квашеної капусти.
3. Вечеряти дозволяється оладками з 3-х картоплин і 1 яйця, приготованих на пару. На додаток - квашена капуста (200 г).

День четвертий:

1. Поснідайте шматком хліба (краще житній), сиром (30 г) і зеленим яблуком.
2. На обід - тушковане блюдо з 150 г квашеної капусти, 200 г телятини і 1 кільця ананаса.
3. Вечеря складається з салату: трьох помідор, 100 г квашеної капусти і свинячий нарізки (100 г).

Варіант 2

Капустяну дієту краще не розтягувати більше ніж на 10 днів.

Для тих, хто звик до перекусу, підійде меню з 5-6 разовим прийомом їжі.

Протягом дня також треба випивати мінімум 1,5 л рідини.

1. Сніданок - салат з капусти з лимонним соком, яєчня з 2-х яєць, чай з молоком (0-1%).
2. Другий сніданок - 150 г нежирного сиру, трав`яний чай з шипшини.
3. Обід - 150 г пісних щей з кислої капусти, овочевий салат з оливковою олією, 100 г курячого філе.
4. Полудень - знежирене молоко або чай з шипшини.
5. Вечеря - 100 г риби, рагу з капусти і кабачка.

Корисні, вітамінні і дієтичні плоди під назву кабачки радують нас влітку можливістю приготування всіляких страв з них.

Всі знають, що в макаронних виробах багато калорій, але скільки точно ніхто не знає. Точну інформацію ви можете знайти в

Думки людей, що випробували дієту

Відгуки схудлих на капустяної дієті такі:

Капустяна дієта, судячи з відгуків, для схуднення підходить не всім.

Це залежить від індивідуальних особливостей кожного з нас.

Але, в основному, програма працює!

Капустяне меню - ефективний спосіб очистити організм від токсинів і шлаків і скинути зайву вагу.

Ви можете самі скласти свій раціон, розбавляючи прийом овочів білкової нежирної їжею.

До такої програми треба підійти серйозно і організовано, тоді результат неодмінно вас вразить.

Ось ще трохи роздумів на тему дієти на основі капустяного супу: