Яблучна дієта: 9 популярних варіантів меню

Незважаючи на те, що існує маса варіантів схуднення, дієта на основі яблук залишається популярною. Настільки широке визнання обумовлено високою ефективністю - всього за один тиждень можна скинути 7;10 зайвих кілограм. Для багатьох саме цей момент є найпривабливішим.

Звичайно ж, після такого монораціона довго не захочеться дивитися на ці фрукти, однак великими плюсами є доступність основного продукту і нормалізація обміну речовин за короткий термін.

Яблучна дієта на 7 днів

У цих фруктах містяться практично всі корисні для організму речовини - мінерали, вітаміни, залізо, цукор, пектини, фолієва кислота та ін. Їх рекомендують регулярно вживати при атеросклерозі, ревматизмі, подагрі, екземі та інших захворюваннях шкіри. Вони сприяють зміцненню волосся, нігтів, поліпшують зір, допомагають організму краще засвоювати залізо з інших продуктів.

Крім того, що яблука позитивно позначаються на здоров`ї, самопочутті і зовнішньому вигляді, так вони можуть допомогти стати стрункішою за короткий проміжок часу. Наприклад, одним з найпоширеніших варіантів є яблучна дієта на 7 днів.

Меню такого варіанту схуднення виглядає так:

Понеділок - не менш 1 кг плодів + кілька чашок зеленого чаю без підсолоджувачів. Можна з`їсти пачку сухариків;
Вівторок -1,5 кг яблук + чай + сухарики + 2 л води;
Середовище / неділя - 2 кг фруктів, вода;
П`ятниця - 1,5 кг + вода і чай;
Субота - 1 кг, напої ті ж;
Неділя - зважування.

Виходити з такої системи потрібно поступово. Не можна відразу повертатися до колишнього раціону. При цьому таке схуднення відноситься до бюджетних варіантів, так що може бути використано будь-якою жінкою. Плюсом є і те, що повторювати його можна раз в пару місяців.

Розвантажувальні дні на яблуках

Так як яблучна жорстка дієта відноситься до незбалансованим системам харчування, повторювати її регулярно не рекомендується. Але час від часу вона буде дуже до речі, дозволить позбутися від шлаків і токсинів.

Нормалізувати обмінні процеси організму можна за допомогою розвантажувальних днів, наприклад, їх проводять кілька разів на тиждень для скидання ваги і двічі на місяць для очищення організму. Розвантажувальні дні припускають вживання якомога більше кількості цих плодів і води (до 3 літрів).

Кефіру яблучна дієта

Ця варіація традиційної системи теж користується попитом. Механізм дії такий же, як і в стандартній програмі. Відмінність лише в додаванні знежиреного кефіру, який трохи пом`якшує яблучну кислоту.

Таку систему можна порадити всім тим, хто хоче стати стрункішою і поправити здоров`я, наприклад, після тривалого застосування антибіотиків, затяжної хвороби і т. П.

Тривалість курсу становить 7 днів. При цьому вага знизиться на цілих 6 кілограм. Щоденний раціон передбачає 1,5 кг плодів зеленого кольору і складається з сніданку, ланчу, обіду, полудня, вечері і трапези за 2 години до сну. Кожен прийом їжі полягає в з`їданні одного яблука. Через 30 хвилин випивають півсклянки кисломолочного напою. При цьому можна пропускати будь-який з прийомів їжі без шкоди для здоров`я. На додаток - вода і зелений чай без обмежень.

Головною перевагою є результат в короткий термін. Такий метод схуднення доступний людям, що страждають хронічними захворюваннями, але попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем.

До недоліків відноситься незбалансованість раціону. Втім, цей момент притаманний усім монодиетам. Незважаючи на те, що організм отримує вітаміни і мінерали, відсутні вуглеводи. Повторювати курс можна не раніше, ніж через 3 місяці.

Сирно-яблучна дієта

Цей варіант схуднення схожий на попередній - в раціоні теж присутній білок. Варто відзначити, що сир - джерело повноцінних білків. У 100 г цього продукту міститься близько 18 г протеїну. А в процесі схуднення він діє краще курячих грудок, тому що в останніх все одно містяться насичені жири, хоч і в малій кількості.

З фруктів і сиру можна робити десерти, тому ця система відмінно підійде ласунам. При цьому існує кілька варіацій такого виду схуднення.

Розглянемо варіант сирно-яблучної дієти на 3 дні. Він має на увазі приготування коктейлів. Для приготування останніх беруть печене яблуко і 150 г знежиреного сиру. Ці два інгредієнти змішують в блендері. Можна додати ще трохи кефіру, щоб домогтися крему. Приправляють десерт корицею, цукор і його замінники строго заборонені. Такий коктейль випивається на сніданок, обід і вечерю.

Двічі на добу влаштовують перекушування зі свіжих або печених яблук. Не можна перевищувати тривалість курсу і повторювати його частіше ніж один раз на місяць.

Яблучна дієта «Мінус 10 кг» на 9 днів

Дієта з промовистою назвою допоможе не тільки домогтися стрункості, а й позбутися від набряків і привчити себе до дробовому харчуванню. Однак варто відразу ж зазначити, що подібний варіант не є здоровим. До того ж для збереження результату необхідно буде обмежувати себе в їжі ще протягом 2 місяців.

Після курсу схуднення складають різноманітний план максимум на 1500 ккал в день. При цьому в раціон включають багато білків, а солодощі, випічку і насичені жири зводять до мінімуму. Також рекомендується раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день на яблуках і сирі.

Схема девятидневного харчування

1-3 добу

У раціон включені тільки фрукти. На один день знадобиться 1,5 кг плодів, або 0,5 кг яблук і 1 літр їх соку. Люди, які не люблять свіжі фрукти, або якщо вони набридли, можуть готувати печені з корицею або робити пюре. Варто дотримуватися суворого правила - не перевищувати встановлену норму. Яблука можна їсти тричі на добу рівними порціями або на сніданок і в обід вживати свіжі фрукти, а вечерю засновувати тільки на соку. Одна з варіацій передбачає є протягом усього дня по одному плоду через рівні інтервали;

4-6 добу

У наступні три доби можна їсти тільки сир - 400 г щодня жирністю не більше 2%. Можна підвищити обсяг до 600 г або додавати до встановленої норми навантаження літра знежиреного кефіру. Загальна кількість сиру розподіляють на три або шість рівних порцій;

7-9 добу

Останні три дні комбінують 400 г сиру і кг яблук. При цьому фрукти дозволено замінити на їх сік. Приймати їжу рекомендується мінімум тричі на день.

Дієта на сирі і соку (яблучному) може бути використана в якості розвантажувальних днів. Вкрай не рекомендується часто вдаватися до подібних обмежень раціону.

Гречано-яблучна дієта

Цей варіант дуже популярний серед жінок. До переваг в першу чергу відноситься доступність продуктів, а також відсутність необхідності готувати страви. До того ж є можливість харчуватися щось крім каші. Незважаючи на всі переваги, дієтологи не рекомендують подібні програми своїм пацієнтам.

Фахівці не радять застосовувати такі системи довше 14 днів, але є багато людей, які провели на них по місяцю і більше, а втрата у вазі склала мінус 20 кг. При цьому вони вказують, що дотримуватися строгого раціону допомогла мотивація і сила волі.

Гречано-яблучна дієта має кілька варіантів раціону.

Стакан крупи ввечері заливають окропом, закривають, загортають і залишають пропарюватися. Вранці її поділяють на три порції. Дозволено з`їдати пару яблук в день. Вони можуть використовуватися в якості перекусів.
До перерахованих вище продуктів додають літра кефіру (знежиреного або з низьким%).
Обсяг яблук збільшують до 1 кг в день, а порції гречки і кефіру залишаються тими ж.
Кашу приправляють соєвим соусом, через день маслом. Фрукти запікають з корицею або медом.

Крім доступності гречано-яблучна дієта примітна висновком зайвої рідини з організму, адже сіль, як і цукор, повністю виключаються з раціону. Гречка нормалізує травлення, очищає організм від шкідливих речовин.

Як в гречці, так і у фруктах міститься багато заліза, а в останніх ще й вітаміну С, тому ця дієта буде набагато корисніше, ніж кефір. Саме залізо підтримує гормональний баланс в організмі і імунний захист. Але раціон відноситься до незбалансованим. Зазвичай все монодієти супроводжуються додатковим прийомом полівітамінних комплексів.

Після закінчення курсу можна повертатися до звичного раціону. Протягом місяця потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, але контролювати, щоб раціон був збалансований.

Яблучна дієта для схуднення буде корисна і страждають запорами, так як надає розслабляючу дію на організм. Притупляється залежність від нікотину, тому бажаючі кинути палити можуть випробувати даний метод.

Потрібно пам`ятати, що будь-яка дієта спрямована на допомогу організму, а не на шкоду, тому все повинно бути в міру. Перед її початком в обов`язковому порядку необхідно проконсультуватися з лікарем.