Дієта клініки майо

Відео: суп майо дієта

Тип: збалансована

мета: зниження ваги. В ідеалі ви втратите від 2,5 до 4 кг. в перші два тижні, а далі вага буде знижуватися на 0,5-1 кг. щотижня, поки ви дотримуєтеся дієти.

теорія:

Ви переглядаєте свої харчові звички, замінюючи "погані" "хорошими" згідно унікальної харчової піраміді Клініки Майо.

Піраміда робить упор на фрукти, овочі та цільнозернові продукти. В цілому, вони мають меншу енергетичну щільність, тобто ви можете з`їсти більше, але кількість калорій буде не таким високим: кращий приклад - вибір між одним маленьким шоколадним батончиком або 300 р брокколі.

Як працює дієта:

Дієта ділиться на дві частини: "Худни!" І "Зберігай результат!" Перша частина зосереджена на 15 ключових звички - додайте їх по одній. Спершу не вважайте калорії, але додайте до раціону більше фруктів і овочів, привчаючи організм до їхньої присутності на постійній основі. Після перших двох тижнів переходите до наступного етапу - вважайте калорії.

Далі сніданок цілком замінюється на "здоровий", а до схеми харчування додаються мінімум 30 хвилин фізичних вправ (мінімальна активність, не важкі вправи). Додаються і заборони: не можна харчуватися, дивлячись телевізор, необхідно повністю виключити цукор (крім того, що вже є у фруктах), зменшити кількість масла, м`яса і жиру і відмовитися від відвідувань ресторанів швидкого харчування (якщо ви не готуєте самі, а їсте в кафе , підбирайте і готову їжу згідно піраміді).

Потроху у вас сформується звичка, овочі і фрукти організм буде сприймати як природну частину харчування. Ведіть щоденник досягнень - це допоможе вам зберігати мотивацію. У другій частині дієти вам можна буде іноді порушувати правила. Зосередьтеся на загальному розмірі порції. Організм уже звик до певного раціону, а ви звикли автоматично визначати необхідну для кожного прийому їжі кількість їжі.

Схуднете ви?

Якщо будете слідувати правилам то, ймовірно, так.

Чи безпечна ця дієта для здоров`я?

Ніяких небезпек або побічних ефектів помічено не було, але консультація зі своїм дієтологом перед початком не буде зайвою. Складаючи собі меню, пам`ятайте про те, чи є у вас алергічні реакції.

Чи легко слідувати цій дієті?

Першу фазу більшість тих, що худнуть охарактеризувало як непросту, саме тому вона і триває всього два тижні. До другої фази, після формування звички, вам буде легше триматися правил.
Можна харчуватися і поза домом, якщо уважно вибирати страви, а ось кількість алкоголю варто знизити якомога більше.

Відео: Dieta New Mayo Clinic (dieta szpitala banacha) - zasady, efekty, opinie

Ситність і смак:

Відчуття голоду виникнути не повинно - продукти з маленькою енергетичної щільністю і великою кількістю волокон (як цілісні зерна) продовжують відчуття насичення. Смак залежить від того, що ви самі виберете для свого меню - звичайно, спеціально брати самі несмачні для вас продукти з можливих не треба.

Приклад меню на день:

Піраміду і все про підбір продуктів можна знайти в книзі "Дієта клініки Майо". Кількість калорій для чоловіків і жінок разлічается- цей приклад меню - для жінок (в ньому близько 1200 калорій).

сніданок:

- омлет (125 м яйця) з різаним цибулею, томатами, зеленим перцем і грибами;
- 1 скибочка цільнозернового хліба (тост) з 1 чайною ложкою олії без транс-жирів;
- 1 середній апельсин;
- кава або чай.

ланч:

- половина піти з хумусом і червоним і зеленим солодким перцем;
- 1 чашка малини;
- салат: шматочки огірка, томати черрі, трохи кропу і трохи оцту;
- газована вода, охолоджений чай або інший напій.

обід:

- 85 р тунця з лимоном і перцем;
- 125 р локшини з цільнозерновий борошна з 1 чайною ложкою оливкової олії, цибулею, селерою і петрушкою;
- обсмажені брокколі, збризнути бальзамічним оцтом;
- 250 р свіжої дині;
- чай, вода.

перекус:

- 250 м знежиреного йогурту;
- напій.