Дієта орніша

Тип дієти: низькокалорійна

Відео: Дієта від доктора Орніша

Відноситься до дієт, спрямованих як на зниження маси тіла, так і на запобігання появи діабету і серцевих захворювань, зниженого тиску і холестерину, запобігання простатиту і раку молочної залози.

теорія:

Дієту Орніша створив професор медицини Каліфорнійського університету Ден Орніш. Вона покликана регулювати ваш раціон, допомагати справлятися зі стресом і емоційним станом, що, в свою чергу, веде до досягнення будь-якої мети - від втрати ваги до запобігання появи хронічних захворювань.

Що стосується харчування, Орніш ділить їжу на п`ять груп від самої здорової (1 група) до найшкідливішої (5 група). Ця різниця, наприклад, між цільнозерновими хлібцями і тістечками, соєвими хот-догами і яловичиною або свининою. Складіть список продуктів, які ви вживаєте зазвичай, і змініть його так, як ви вважаєте за потрібне відповідно до розподіл на групи.

вправи: Орніш акцентує увагу на аеробних тренуваннях, вправах на гнучкість і розтяжку. Щоб справлятися зі стресом (дуже важливий пункт теорії Орніша) зверніться до дихальних вправ (глибоке дихання), медитацій і йогу.

Також творець дієти вважає, що час, проведений з дорогими вам людьми, значно поліпшить ваше фізичний і емоційний стан.

Зразкове меню на день:

Ви самі складаєте своє меню, керуючись списком продуктів, які можна знайти в книзі Орніша "Спектр", в залежності від ваших цілей. Але ось зразкове меню на день, якщо ви хочете дотримуватися цю дієту як частина здорового способу життя:

100 г ягід - чорниці, суниці або малини;

125 мл. знежиреного молока;

омлет з овочами з 2-х яєць (без жовтків).

300 мл. томатного супу;

400 м азіатського макаронного салату з 5-ю креветками;

1 шматочок персикового пирога з цільнозерновий борошна.

56 г темного шоколаду;

3 абрикоса;

10 зерняток мигдалю;

120 мл знежиреного йогурту.

90 г лососини;

300 г салату з латуку із заправкою з меду, прянощів та маслинової олії;

Відео: Dieta Ornish, Nutrici n y vida

350 г салату з кукурудзи, чорних бобів і томатів;

200 г персикового пудингу;

келих вина або води.

Питання і відповіді по дієті Орніша:

Є різні ступені і підвиди дієти. Виберіть той, що для зниження ваги. Але в цілому, якщо ви регулярно тренуєтеся і дотримуєтеся меню, складеного з продуктів, що відносяться до трьох найбільш "здоровим" групам їжі, не схуднути досить складно.

Цілком ймовірно.

Ні. Але при внесенні змін до дієту краще порадитися з лікарем.

Так. При дотриманні дієти важливо відчуття насичення, щоб не хотілося з`їсти більше необхідного. У дієті Орніша велика кількість волокон від цільнозернових, фруктів і овочів, вони повинні створювати відчуття ситості.

Це залежить від вас - адже страви ви підбираєте самі.

Відео: Dean Ornish - Najbardziej zab jcza dieta wiata

Якщо ви будете вибирати найкращі продукти, то так: риба і цільнозернові коштують не дуже дешево. Книгу-гід "Спектр" можна взяти в бібліотеці або позичити у знайомих. Якщо ви хочете купити її, то ціна буде залежати від книгарні.

Так.

Якщо ви, крім того, дотримуєтеся інших обмежень в їжі, заснованих на релігійних, етичних або медичних приписах, дієта Орніша може поєднуватися з наступними з них:

- вегетаріанство / веганство;

- безглютеновая дієта;

- знижена кількість солі (але уважно читайте склад продуктів);

- кошерне і халяльне харчування.