Дієта блискучий вибір

Тип: збалансована

Мета: втрата ваги і здоровий спосіб життя.

Загальний опис: два тижні спеціально підібраної дієти і вправ.

Сплануйте своє харчування, знизивши кількість калорій, на перші два тижні. Саме в цей час люди найчастіше кидають дієти, але варто подолати 14 днів, як формуються нові звички. Надалі вам буде легко слідувати новим принципом харчування.

Від ряду страв і продуктів, які шкідливі для здоров`я, особливо важко відмовитися, і саме на них "зриваються" багато хто з тих, хто хоче схуднути. У цій дієті обумовлено, що їх потрібно замінювати, щоб уникнути спокуси - наприклад, раніше щоденна пачка чіпсів замінюється 12-ю зернятками мигдалю.

дієта передбачає 1500 калорій в день з вуглеводами від 45% до 65%, жирами від 20% до 35% і білками від 16% до 35%. Прийоми їжі - сніданок, ланч і обід, а також два перекуси, один з яких замінює вечерю. Підібрати страви можна по книзі, присвяченій саме цій дієті. Там же можна знайти вправи, в тому числі для зняття стресу.

Для всіх чи підходить ця дієта?

Блискуче Рішення добре поєднується з більшістю поширених обмежень в їжі, пов`язаних з релігією або етикою - наприклад, безглютенових харчуванням, без солі дієтами, халяльним і кошерним живленням, адже ви самі підбираєте продукти і страви, з яких буде складатися ваше меню. Вегетаріанцям і веганам потрібно буде замінювати м`ясні інгредієнти так, щоб отримувати хоча б 16% білка в день.

Ситість і смак:

Те, наскільки смачним буде ваше харчування, залежить від вас, а відчуття ситості допоможуть створити досить часті, хоча рясні, прийоми їжі (5 в день). Також з почуттям голоду допоможе впоратися те, що в меню передбачені 38 м волокон в день (вони повільно перетравлюються і дають відчуття ситості).

Зразкове меню на день:

сніданок:

1 рол зі шпинатом і сиром фета. Робиться він з:

- 1 тортильи (діаметром 40 см.);

- 50 р нарізаних грибів (печериць);

- 1/4 чайної ложки чорного перцю;

- 280 р свіжого шпинату;

- 1 великого яйця + білка ще одного яйця, злегка збитих;

- 2 столових ложок сиру фета (знежиреного).

Загорнути все інгредієнти в тортилью.

ланч:

1 порція салату "Цезар" з куркою. Робити з:

Соус до салату:

- 1 маленька часточка часнику;

- 1/8 чайної ложки гірчиці дижонской;

- половина чайної ложки пасти місо;

- 2 чайні ложки лимонного соку;

- 2 столових ложки знежиреного йогурту.

Сам салат:

- 300 р листя салату Ромен, розрізаних на шматочки;

- 85 р смаженої курячої грудки;

- 1 чайна ложка тертого сиру пармезан;

- щіпка чорного перцю;

- 1 шматочок тосту, нарізаний кубиками;

- 70 р томатів черрі;

- 16 виноградин без кісточок;

А також (окремо, не в салаті):

- 170 м знежиреного йогурту.

перекус:

1 тост з авокадо:

- 1 шматочок тосту;

- чверть тертого авокадо;

- чорний перець за смаком.

обід:

Бургери навпаки (всі вимірювання нижче розраховані на 4 порції):

- 500 м нежирної яловичини;

- 1 чайна ложка чорного перцю;

- 1 маленька біла або жовта цибулина, нарізана кільцями;

- 1 чайна ложка свіжого чебрецю;

- 2 чайні ложки винного оцту;

- 4 тосту;

- 1 великий помідор, розрізаний на 4 широких кільця;

- 4 великих листа салату.

Картопля, запечена з часником (на 4 порції):

Відео: ALPHA PRO - Una dieta "all-in-one" para que el h mster no seleccione

- 500 г картоплі, нарізаного тонкими скибочками;

- 2 зубчики часнику;

- 1 чайна ложка свіжого розмарину;

- 1 чайна ложка свіжого кмину;

- 200 мл. знежиреного молока.

перекус:

Маленький ягідний кекс:

- 1,5 столових ложки знежиреного молока;

- 1,5 столових ложки цільнозерновий борошна;

- 2 столові ложки цукру;

Відео: Ти не повіриш! РУССКИЕ СЕНСАЦИИ ГЕРОЇ СЕРІАЛУ, глухар, СЕКРЕТНІ МАТЕРІАЛИ ТАЄМНИЦІ І ІНТРИГИ

- чверть чайної ложки розпушувача;

- 60 р ягід, свіжих або заморожених (будь-яких - ожини, малини, чорниці).