Дробная дієта: принципи, протипоказання, меню, результати

Однією з найбільш ефективних та безпечних методик є дієта, яка передбачає дробове харчування. Вона гарантує поступове зниження ваги без побічних ефектів у вигляді слабкості і втоми, не завдасть шкоди організму в цілому.

Основи дрібного харчування

Принцип системи - розбір низькокалорійного раціону на невеликі частини і вживання їжі маленькими порціями. Багато лікарі-дієтологи стверджують, що саме такий режим сприяє зниженню ваги і закріпленню результату на тривалий час.

Дробная дієта для усунення зайвих кілограм має кілька правил, дотримуючись яких можна досягти бажаних результатів:

• дні дієти чергуються з днями відпочинку протягом того періоду, який необхідний для досягнення позитивного ефекту;
• Дрібного харчування дотримуються 5 діб, потім слідує перерва на 10 днів;
• Під час схуднення інтервал між прийомами їжі повинен становити приблизно 2 години;
• 10-денну перерву передбачає 5 прийомів їжі. З меню виключають фаст-фуд, чіпси, жирні та гострі страви, солодощі, газовані напої, хліб та іншу випічку.

Позитивні моменти дрібного харчування:

• Максимальна втрата у вазі спостерігається в перший тиждень і в основному досягає 4 кг;
• Режим сприятливо впливає на травну систему, задаючи їй правильний ритм роботи;
• Чи не виникає гострого відчуття голоду;
• Знижується апетит;
• Поліпшується обмін речовин;
• Скорочується розтягнутий шлунок, що є важливим моментом для бажаючих схуднути.

Прийом їжі невеликими порціями трохи буде перевантажувати кишечник і шлунок. Це дозволяє використовувати такий режим навіть тим, хто страждає колітом, гастритом і навіть виразкову хворобу. Однак люди, які мають захворювання серцево-судинної системи, повинні відмовитися від цієї методики. Не рекомендується використовувати її і вагітним, а також підліткам.

Меню щадить дробової дієти для схуднення

Цикл перших 5 днів системи повинен ґрунтуватися на прийомі низькокалорійних і корисних продуктів.

Приблизний раціон виглядає так:

• О 8 годині ранку - гарячий напій на вибір без підсолоджувачів, наприклад, натуральну каву, цикорій, зелений чай або какао;
• 10 годин - подрібнена на тертці морква, присмачена лимонним соком;
• Полудень - фрукт на вибір (апельсин, персик, груша, яблуко і ін.) Або жменю розмочених сухофруктів (родзинки, курага, чорнослив);
• 14 - курятина, пісна яловичина або нежирна риба (відварити, запекти в духовці або приготувати на пару), шматочок хліба (висівковий, житній), змащений вершковим маслом;
• 16 - 150 г нежирного сиру, невеликий шмат твердого сиру або варене яйце;
• 18 - овочевий салат, заправлений оливковою олією (пр. Капуста, томат, огірок, зелень або з морквою, гарбузом, зеленою цибулею);
• 20 - 200 мл ряжанки або кефіру.

Такий раціон не тільки посприяє зниженню ваги, але і дозволить організму очиститися від шкідливих речовин (шлаків, токсинів). При цьому він буде насичуватися необхідними вітамінами і мікроелементами, які забезпечать його повноцінне функціонування.

При кожному повторенні 5-денного циклу вага буде зменшуватися. Але необхідно згадати, що протягом 10 діб, які спрямовані на закріплення результату, теж потрібно строго дотримуватися встановлених правил і режиму.

Меню на заключні 10 днів дієти Дробове харчування

Поснідати будь кашею (100 г), яку можна заправити олією, або омлетом з овочами. З напоїв - ягідний морс або фруктовий фреш.

Ланч (другий сніданок) - цитрус на вибір, наприклад, грейпфрут, апельсин або відразу два мандарина.

Меню на обід - рекомендується суп на яловичому або курячому бульйоні з м`ясом (150 мл), шматочок хліба, чай (трав`яний, чорний, зелений).

Полудень повинен складатися з одного фрукта.

Увечері на вечерю - картопляне пюре (100 г), салат з капусти і моркви (100 г), склянка молока. Другий варіант - рагу з овочів або вінегрет, риба і кефір.

З першого дозволені овочеві, рибні та грибні супи. Салати можуть бути овочевими. Фруктовими і комбінованими. Також свіжі і варені плоди перетирають в пюре. Дозволені ягідні мікси. Кисломолочна продукція повинна бути знежиреною або з низьким відсотком жиру.

Меню для дробової дієти на тиждень будується на тих же продуктах, що і 10-денний, але на сьому добу обов`язково проводити розвантажувальний день, при цьому використовуються тільки кисломолочні продукти.

Результати схуднення на дробової системі харчування

Така програма для зниження ваги має багато переваг, наприклад, її можна застосовувати не тільки в міру потреби, але і на постійній основі, запровадивши такий режим харчування в образ життя. Крім того, часті прийоми їжі маленькими порціями будуть набагато ефективніше, якщо поєднати їх з помірними фізичними навантаженнями - плаванням, бігом, фітнесом, аеробікою, іншими відповідними видами спорту.

Ефект від дробу дієти - повільне, поступове і безпечне зниження ваги від 4 кг і більше за 3-4 тижні. При цьому не завдається шкоди здоров`ю і не виникає побічних ефектів.

Вихід з системи не передбачає спеціальних раціонів, харчування не змінюється кардинальним чином. Істотним плюсом є і те, що зайва вага довгий час не повертається, а якщо дотримуватися кількох правил, то про нього і зовсім можна буде забути.

Правила харчування після схуднення

Після виходу з системи не збільшувати порції, не допускати переїдання. Харчуватися 5 разів на день (3 основних прийому їжі, 2 перекусу). Краще не вечеряти пізніше 19 годин вечора. Знизити до мінімуму, а ще краще зовсім виключити з раціону, солодке, жирне і борошняне.

Дотримуючись перераховані вище прості установки, можна не турбуватися, що зайва вага повернеться знову. Як свідчать відгуки тих, хто використовував цю систему, схуднення дається без особливих зусиль, а результат радує довгий час. При цьому зазначалося, що значно поліпшувалося самопочуття, а також стан шкіри, волосся, нігтів, тобто помітно загальне позитивне вплив на організм.

Фахівці-дієтологи вважають цю систему однією з найкращих методик схуднення, так як вона не допускає переїдання і голодовок. Дотримуватися її досить легко як фізично, так і психологічно.

Зайва вага йде просто і безболісно. Досягнувши позитивного результату, повторити дієту можна через 3 місяці або після набору ваги.