Дієта на 500 калорій в день: основні правила та рекомендації

Дієта «500 калорій» передбачає харчування, що не перевищує кількість споживаної їжі енергетичною цінністю в 500 калорій на добу. Слідуючи цій системі харчування, можна за найкоротший проміжок часу скинути близько 5 зайвих кг.

Дієта 500 калорій в день з меню: моноразгрузочние дні

Скільки потрібно споживати калорій в день, щоб не нашкодити фігурі і, в той же час, не завдати шкоди своєму здоров`ю? Норма залежить від багатьох факторів. Основні з них:

Відео: ЯК схуднути ЛЕГКО? 4 основних ПРАВИЛА для ШВИДКОГО схуднення! DavayDelayMedia

• статева приналежність;
• активність людини;
• вікової параметр;
• фізичне навантаження.

Середнє значення в день для жінок варіюється від 1 500 калорій до 2 000. У людини, що вживає менше 1 200 калорій, значно погіршується загальний стан організму, тому це значення вважається мінімально допустимим.

Перед тим, як переходити на харчування по системі «500 калорій в день», слід пам`ятати, що при тривалому дотриманні дієти неминуче виникнення таких неприємних ознак, як головні болі, апатія, запаморочення і різкий занепад сил. Це може привести не тільки до погіршення зовнішнього вигляду (випадання волосся, поганий ріст нігтів), а й до ряду серйозних захворювань, що переростають у хронічні.

Відгуки дівчат з приводу даної дієти дають багато корисної інформації, але основна думка, яку можна витягти з реального досвіду жінок - це перехід на харчування в 500 калорій тільки з дозволу спеціаліста. Оптимальний варіант - почати з розвантажувальних днів, що допомагає очистити кров, стабілізувати рівень холестерину, поліпшити стан шкіри, значно прискорити обмін речовин.

Кілька варіантів розвантажувальної дієти в 500 калорій:

1. Меню, що складається з кисломолочних продуктів. Найкраще пити кефір - близько 2 літрів в день, а при бажанні продукт замінюється на йогурти або ж ряжанку.
2. Гречана крупа, розділена на 5 порцій, чого вистачить на цілий день. Гречка запарюється в ємності в кількості, що дорівнює 200 м
3. Огіркове харчування має на увазі вживання 900-1 000 грам на добу свіжого овоча. За статистикою, людина, що з`їдає це кількість огірків хоча б раз на тиждень, менше страждає від проблем з холестерином.
4. Сир знежирений як основа одного з розвантажувальних днів. 400-500 г продукту поділяються на сніданок, обід і вечерю.
5. Білковий раціон: відварене м`ясо - 400 г (будь нежирне). Плюс 700 г овочів в свіжому, вареному або тушкованому вигляді. При бажанні м`ясо можна замінити рибою.

Моноразгрузочная дієта - досить складне випробування для багатьох, але результат не змусить себе чекати. Можна замінити свій монораціон на більш різноманітне меню, денна ж норма калорій залишиться колишньою.

Відео: Шоу 500 калорій. Сушка на вуглеводах. Часть №2. Як швидко схуднути

Зразкове меню на 500 калорій в день: два варіанти

Варіант 1

• Кава без додавання цукру на сніданок;
• Близько 250 г капусти кольоровий в будь-якому вигляді на обід, а також 100 г грудки птиці;
• Невелика чашка огірків і помідорів у вигляді салату.

Варіант 2

• З ранку невеликий шматочок хліба і гарячий напій (зелений чай / кава);
• В обід можна з`їсти середню тарілку супу на овочевому бульйоні;
• Для вечері ідеальний варіант - свіже яблуко і 250 г капусти в квашеному вигляді.

Відгуки про вищеописаному меню містять в собі інформацію про самопочуття при такому харчуванні і результатах. Жінки, які вживають рекомендовані продукти, досить просто справляються з почуттям голоду. При правильному підході можна без шкоди для здоров`я скинути не менш 2 кг за тиждень.

Меню на 500 калорій в день: раціон на тиждень

Меню на тиждень можна складати по-різному. Головне правило - виняток наступного з щоденного раціону:

• жирного м`яса і всього, що приготовлено на маслі;
• солі;
• копчених продуктів;
• абсолютно всіх солодощів і цукровмісних продуктів;
• молока;
• здобного і мучного;
• круп і продуктів, у складі яких є крохмаль;
• сушених фруктів.

Можна вживати такі фрукти, як ананаси і грейпфрути. Нормальний щоденний раціон виглядає наступним чином:

1. Перший прийом їжі - яєчні білки 2 шт. в вареному вигляді і кілька часточок грейпфрута.
2. Основний сніданок - свіжі овочі з додаванням невеликої кількості соєвого соусу.
3. Людина, що з`їла на обід грудку птиці з 200 г овочів, що не буде відчувати почуття голоду до вечора.
4. Вечеря повинна включати в себе бульйон на нежирної курки і один стакан знежиреного кефіру.

Це меню має чергуватися з другим варіантом харчування, що складається з таких страв:

1. На сніданок - два зварених білка, а також помідори і огірки з додаванням нежирної сметани.
2. Як перекус ідеально підійде грейпфрут (половина плода).
3. На обід можна вибрати будь-який з овочів: кабачок, будь-який вид капусти, томати, спаржа. Плюс 50 г курячого м`яса з соєвим соусом.
4. Легкий живильний вечерю - одновідсотковий кефір і будь нежирне м`ясо, приготоване на пару.

Результати від дієти на 500 калорій в день

Скільки можна скинути зайву вагу, використовуючи в якості основи правила дієти в 500 Ккал? За один день - не менше 0,5 кг. Але варто врахувати, що якщо є зовсім мало, то рано чи пізно організм почне «протестувати», економлячи жирові запаси, що призведе до нульових результатів. Людина, що з`їдає менше норми, почне втрачати не жир, а м`язову масу, а також тканини життєво важливих внутрішніх органів.

Відгуки дівчат, які спробували на собі розглянуту дієту, містять досить суперечливу інформацію про самопочуття і результати. Однак в одному думки сходяться - довго дотримуватися цієї дієти практично неможливо. Зайві кілограми йдуть на очах, але шкода здоров`ю наноситься серйозний. Фахівці радять худнути на основі харчування мінімум в 1 000 ккал, одночасно виконуючи нескладні фізичні вправи, що тонізує м`язи і підтягує шкіру.

Корисні поради для тих, хто вирішив спробувати дієту на 500 калорій

У період моноразгрузочних днів обов`язково потрібно робити перерви, дві доби поспіль вводити обмеження в харчуванні не рекомендується. Принцип 500 ккал повинен працювати всього 2 дні на тиждень, плюс до того, обов`язковий прийом вітамінних комплексів.

Для зниження сильного почуття голоду можна з`їсти кілька будь-яких горіхів. Все перекушування повинні складатися з дозволених фруктів. Позбутися від бажання поїсти, можна випиваючи цілий стакан охолодженої води. Кількість випивається води - не менше двох літрів.

Дієтологи рекомендують вести записи, що містять інформацію про з`їдених продуктах і щоденних досягнення на вагах.

Дотримуючись дієти, завжди потрібно бути розсудливими, не варто думати, що чим більше обмежень, тим краще буде результат.