Кращі вправи для м`язи преса

Відео: Комплекс вправ «Хіп-хоп» для м`язів живота

Дуже часто можна побачити в тренажерному залі дівчат, які опрацьовують м`язи преса одними і тими ж вправами. Найпопулярніші вправи - скручування, велосипед і планка. Звичайно, ми не говоримо, що вони не працюють, але різноманітність дуже важливо, адже м`язи звикають до однієї і тієї ж навантаженні і для прогресу потрібно весь час щось змінювати в своїх тренуваннях. Вправи для м`язів преса не повинні бути відірвані від реального життя, є багато вправ, які всебічно задіють ці м`язи, а також м`язи корпусу. Подивися список вправ і додайте щось і в свою програму тренувань.

1. Вправа дроворуб

Вправа дроворуб виробляє м`язову координацію і опрацьовує всі скелетні м`язи, воно дуже універсальне і його не дарма любив А. Шварценеггер. Є багато варіантів виконання цієї вправи, але самі відоме таке.

Без обертання: встановіть еспандер (або в тренажері) на рівні грудей, ноги на ширині плечей, двома руками візьміться за ручки. Нижня частина залишається нерухомою і поворот здійснюється тільки верхньою частиною тіла.

З різними типами устаткування: Ви можете використовувати в якості опору еспанедр, медбол, гантелі, фітбол, або виконувати вправу в кросовері.

Відео: Найкращі вправи для живота / преса будинку!

У різних положеннях: Робіть це рух сидячи, стоячи на колінах або навіть лежачи на фітбол.

2. Горизонтальні нахили тулуба

Ця вправа так само, як і попереднє буде задіяти не тільки м`язи преса, але ще і м`язи корпусу, а також розвиватиме вашу координацію. Що дає нам цю вправу.

Додати більше діапазону руху: Ви можете стояти прямо особою вперед і зосередитися тільки на повороті торса і руки, або ви можете повертатися на ногах при обертанні, додаючи більше руху.

Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів живота

Додати різноманітність: тут можна придумати масу способів його виконання. Можна робити нахили стоячи на колінах, на прямих ногах, поставивши ноги в шаховому порядку або навіть лежачи на фітбол (або поставити одну ногу на фітбол), що буде ще більше задіяти м`язів, а значить і більше калорій ви витратите.

Додати різний опір: Використовуйте вагу свого тіла, фітнес стрічки, медбол, гантелі.

3. Вправа «млин»

Вітряк дуже гарна вправа для всього тіла з сильним акцентом на косі м`язи живота і нижньої частини спини.

Почніть виконувати цю вправу без ваги. Перевірте свою техніку виконання цієї вправи поки без ваги, щоб уникнути травм. Як ваги можна використовувати гирі або гантелі.

Згинайте коліно, коли нахиляєтеся: Це допоможе вам не нахиляти груди вперед, а тримати спину більш рівною.

Робіть упор на протилежне стегно. Коли ви опускаетесь вниз, згинаючи одне коліно, робіть упор на протилежне стегно, щоб забезпечити хорошу стабільність тіла. Ви можете додати інтенсивності, утримуючи вагу в обох руках.