Мотивація для схуднення

Мотивація для схуднення - це не просто картинка зі стрункою модельки на холодильнику. Ідеальний настрій - справа дуже особиста і непростий. Часто поради з книжок і статей мало підходять конкретній людині, саме тому більшість з нас не може «досидіти» дієту, або привчити себе до регулярних фізичних навантажень. Втім, психологи давно вивчили загальні закономірності мотивації тієї або іншої дії, і сьогодні ми спробуємо застосувати ці знання до схуднення.

Раціональна мотивація для ефективного схуднення

Звідки: методика когнітивного терапевта Д. Бек
Для кого: любителькам планувати, контролювати, писати списки і ставити цілі

Як знайти мотивацію для схуднення раціонально:

• Складіть список всього, що ви змогли б робити після схуднення, але не можете робити зараз. Пишіть сюди що завгодно, і важливі речі на зразок народження дитини, і милі капризи зразок покупки міні-спідниці з мереживами.
• Випишіть з цього списку найбільш важливі пункти на картку, завжди носите її з собою, і читайте час від часу.
• Обов`язково перечитуйте вашу мотивуючу картку перед кожною їжею.
• Поставте собі конкретну мету, але не зв`язуйте її з вагою. Наприклад, «до кінця жовтня я перестану додавати цукор в каву, є тістечка на обід, і буду брати з собою здорові перекуси в офіс». Конкретною метою може бути і дотримання тієї чи іншої «готової» дієти.
• Розпишіть для вашої мети окремі заходи щодо її досягнення - завдання. Наприклад, якщо ваша мета - не класти цукор в каву, на понеділок завданням буде класти на 1 ложку менше, на вівторок - на 2 ложки менше, на середу - замінити залишок цукру екстрактом стевії в таблетках, і так далі.
• Намагайтеся не перенапружуватися і не ставити купу цілей одночасно. Оптимально для схуднення - 2-3 мети на 1 місяць, так ви вірніше сформуєте здорові звички.
• Записуйте цілі, завдання та конкретні заходи в окрему зошит. Розкреслите лист на 2 половини, і заносите в одну «план», в іншу - «факт».

Емоційно-стресова мотивація

Звідки: методика схуднення доктора Ковалькова, і більшості російських дієтологів
Для кого: дівчатам, зацикленим на зовнішності, моді і зовнішності, а також всім махнувшего на себе рукою і живуть заради дітей

Як переконати себе схуднути для здоров`я:

Незважаючи на своє страшнувато назва, методика мотивації дуже ефективна для схуднення. Вона допомагає, так би мовити, виділити головне для чого ви худнете, і змістити акценти з хворих способів зниження ваги на нормальні, рекомендовані лікарями. Покрокова інструкція:

Відео: Мотивація для схуднення

• Пройдіть медичне обстеження, попросіть лікаря докладно і в фарбах розповісти вам про шкоду зайвої ваги для здоров`я.
• Задумайтеся про те, що ви зможете і чого не зможете робити, якщо вага буде рости, а здоров`я - погіршуватися. Повірте в те, що слідування коротким дієт без подальшого переходу до здорового і правильному харчуванню - Гарантоване зростання ваги.
• Зрозумійте, що худнути варто для здоров`я, щоб бути сильною і активною якомога довше.
• Виберіть одну здорову, рекомендовану сертифікованими дієтологами, схему зниження ваги, і слідуйте їй, (див. дієти від дієтологів).
• Чи не намагайтеся будь-що-будь «виставити напоказ» свої перші результати. Відстежуйте як поліпшення самопочуття, і продовжуйте худнути за власним планом, поки не досягнете результату.

Мотивація для схуднення з візуалізацією

Звідки: з систем позитивної психології Л. Хей і А. Свіяша
Для кого: для візуалів і творчих натур, які надихаються красою, а не здоров`ям

Як творчо схуднути за мотивацією:

• Продумуємо в найяскравіших деталях, як щасливо і цікаво ми будемо жити після схуднення.
• Сідаємо за стіл і пишемо мотивуючий розповідь від першої особи, що ми будемо робити, коли похудеем.
• Можна скласти колаж з журнальних фото, можна зняти фотоісторію про своє майбутнє життя.
• Дивимося на себе в дзеркало, і переконуємо себе, що ми гідні прекрасної і яскравого життя.
• Починаємо робити все, як ніби-то ми вже схудли. Якщо ви мрієте поїхати в подорож - вирушайте прямо зараз, хочете оновлення гардеробу - купіть собі пару стильних речей свого розміру.
• Вранці і ввечері перечитуємо свій оповіданнячко про струнку життя або просто мріємо.
• Робимо візуалізацію - колаж себе зі стрункою фігурою на фото, або просто представляємо себе похудевшей.
• «Прокручуємо» візуалізацію в голові завжди, як тільки починаємо лінуватися робити зарядку або відчуваємо потяг до шкідливої їжі.
• Вибираємо таку методику схуднення, яка була б для нас найбільш природна, що не засуджуємо, не караємо і не критикуємо себе.