Меню японської дієти: схуднення на 8 кг за короткий термін

Японська дієта дозволяє скинути за короткий час до 8 кілограм зайвої ваги. Механізм її дії простий - швидко активізуються обмінні процеси. Вона відноситься до низькокалорійним і є незбалансованою, тому перевищувати встановлену тривалість курсу ніяк не можна.

Повторювати програму можна раз в декілька років, щоб не завдати шкоди організму. Під час схуднення рекомендується додатково приймати полівітамінний комплекс.

Японська дієта для схуднення

Існує кілька варіацій цієї методики - на 7, 13 і 14 днів. Але у всіх раціон підібраний дуже ретельно, так що необхідно строго його дотримуватися, не замінювати продукти. Повністю виключається алкоголь, сіль, цукор і борошняне. Доповнити меню можна неміцним зеленим і чорним чаєм між основними прийомами їжі.

Харчування за цією методикою триразове. Вечеря не пізніше 19. Показано рясне пиття - до 1,5 літра негазованої мінеральної води, а також дозоване фізичне навантаження.

Без солі японська дієта

Така методика дозволить не тільки схуднути, але і позбавить від набряків, поліпшить стан судин, нормалізує рівень холестерину. Дієта японська, яка до того ж без солі, передбачає отримувати цю речовину тільки з фруктів, овочів, м`яса, риби і зелені. Тобто органічна сіль повинна повністю виключатися.

Всі страви готують у вареному на воді або пару. Звичайно ж, консерви, напівфабрикати і фаст-фуд повністю виключаються, як і смажене, солоне і копчене. В результаті організм розвантажується, стабілізується робота його внутрішніх органів і систем.

Меню японської дієти

На сніданок потрібно пити неміцний натуральний чорна кава. Цей напій добре підбадьорить і змусить організм спалювати енергію, витрачаю жирові запаси, особливо якщо не вдалося поснідати. Доповнити кави можна шоколадом, ваніллю або цитрусом.

Обіди полягають в салатах зі свіжої капусти, варених яйцях і томатному соку. Капуста зміцнює судини, очищає кишечник, знижує рівень холестерину. Якщо її трохи приварити, то вона не буде викликати здуття живота. Салати з неї готуються на оливковій олії, щоб нормалізувати обмін речовин, роботу печінки, нирок і підшлункової.

Яйця постачають в організм всі необхідні для нормального функціонування речовини. Вони майже повністю засвоюються і дають заряд енергії. А томатний сік добре втамовує як голод, так і спрагу. Дієтологи визнали його як найкорисніший.

На вечерю в основному передбачається риба. Вона виведе шкідливі речовини з організму. До того ж в ній є амінокислоти і протеїн. Альтернативою рибних страв є свіжі фрукти, за винятком винограду і бананів (в них багато цукру).

Японська дієта, розрахована на 14 днів

Програма полягає у вживанні зеленого чаю. При цьому за добу необхідно випивати не менше літра. За поживністю його зіставляють з бобовими. Крім того, в ньому міститься багато білків.

Також зелений чай відомий своїм антиоксидантним властивістю. Він захисти клітини організму, посприяє виведенню токсинів і шлаків, прискорить процес метаболізму.

Тривалість дієти на зеленому чаї - 14 діб. За ці два тижні можна позбутися від 5 зайвих кілограм. При цьому дозволено їсти всі овочі (виключити томати) і фрукти (крім бананів і винограду). Дозволено сир, яйця, риба, твердий сир, пісне м`ясо.

Ця варіація традиційної програми дуже еффектівена. До того ж завдяки різноманітності меню він добре переноситься. Досягнутий результат після схуднення легко, дотримуючись правильного харчування. Повторити курс можна через рік.

Японська дієта на 7 днів ЯЕЛО

Ця програма була розроблена фахівцями однойменної клініки. Родзинкою системи є ретельно спланований раціон, який провокує перебудову обміну речовин. В результаті вага стабільно знижується на 3-4 кг за сім днів, а отриманий результат зберігається до 3 років.

ЯЕЛО відноситься до жорстких і строгим методикам схуднення. При цьому раціон не збалансований, бідний на корисні і поживні речовини. Меню виключає жири і вуглеводи, але в нього включені: риба, м`ясо, овочі, яйця, свіжі соки і мінеральну воду без газу. Забороняється вживати цукор, здобу, пити алкоголь. Методика, як і інші варіації, без солі.

Відгуки схудлих за цією системою свідчать про те, що вона не така вже й сувора. Меню дозволяє приглушити відчуття голоду і постійно не думати про їжу.

Вихід з японської дієти

Будь-яка система схуднення повинна закінчуватися правильним виходом з неї. Зазвичай на це потрібно стільки ж часу, скільки тривав сам курс.

А ця дієта має власне меню для виходу:

• Сніданок до 8 години ранку - помірна порція вівсянки, звареної на воді, чашка чаю;
• Ланч в 11.00 - овочевий сік, 2 наслідках фрукта, жменю сухофруктів на вибір;
• Обід о 14.00 - невелика тарілка рису або гречки без жиру і масла, 200 г яловичини або курятини. Такий обід дозволить підкріпитися білками;
• Полудень о 16.00 - свіжий фрукт або варений овоч, 150 мл кефіру / ряжанки / йогурту з низьким вмістом жиру;
• Вечеря до 19.00 - макарони твердих сортів, дієтичні мюслі або картопля в мундирі. З напоїв дозволений кефір, чай і молоко.

Вихід з програми повинен здійснювати за запропонованим меню. Поступово в нього вводять звичні продукти і страви. Наприклад, через день замінюють один прийом їжі на більш звичний. Крім того, рекомендується більше займатися спортом, тобто підвищити відповідним чином фізичну активність.

Це дозволить організму спалювати калорії, які будуть надходити зі звичною висококалорійною їжею. Страви вже готують на рослинній олії, але все ж рекомендується додавати його якомога менше.

Негативні сторони японського методу схуднення

• Низька калорійність раціону протягом усього курсу. Вона становить близько 700 ккал. З цієї причини дієту можна проводити частіше, ніж раз на рік;
• Бідна на багато мікроелементів (магній, кальцій, залізо та ін.) І вітаміни (особливо С, Е і групи В). Це погано позначається на нормальному функціонуванні організму. Приступати до такого схудненню можна на короткий термін і при повній відсутності протипоказань, наприклад, хронічних захворювань;
• Меню низкоуглеводному, але містить багато білків, а це, в свою чергу, протипоказано людям з патологіями серцево-судинної системи;
• Дієтологи не вітають систему триразового харчування. Оптимальним варіантом є дробове, що досягає 5 трапез за добу;
• Замість сніданку можна лише каву, що не відповідає біоритмам людини.

Результативність японської дієти

Незважаючи на безліч негативних моментів фахівці сфери дієтології підтверджують високу ефективність цієї програми. Японська дієта 13 днів, як і її варіації, відмінно позначається на масі тіла, усуваючи зайве, тому що відноситься до низьковуглеводним і низькокалорійним. Але не можна сказати, що вона повністю білкова, тому що частина вуглеводів все-таки надходить з овочами та фруктами.

Багатьох бентежить розміри порції більшості дозволених страв, а також кількість жиру, яке використовується для їх приготування і яким заправляють салати. Тому дана методика з низькокалорійної може перетворитися в зовсім протилежну, якщо порушити помірність.

Ефект від японської дієти може бути різним, наприклад, багато в чому він залежить від початкової ваги людини. Чим вище останній, тим більше зайвих кілограмів піде. А якщо після виходу дотримуватися правильного харчування, звести до мінімуму жирне і борошняне, то досягнутий результат збережеться на довгий термін.