Дієта «п`ятнашки»: худнемо граючи

Своє грайливий назву спосіб схуднення отримав через те, що його автор пропонує на вибір кілька систем харчування, які можна варіювати, «приміряти на себе», Підбирати потрібний набір продуктів для досягнення результату. Цікава система і тим, що вона дозволяє не тільки схуднути, але і правильно набрати вагу при необхідності.

Головні принципи

Для дієти «п`ятнашки», Створеної Олегом Терном, розроблені 5 ліній живлення, якими людина і може«гратися», Як в знаменитій дитячій грі, щоб підібрати оптимальний для себе режим. Кожна з них позначена певним кольором.

Більшість дієт мають на увазі точний розрахунок порцій, калорій, зважування їжі, яка вживається. Потрібно це для того, щоб уникнути переїдання і перенасичення організму, що і призводить до набору зайвої ваги. Для того щоб дотримуватися цю систему харчування, всього позначеного робити не потрібно.

Необхідно дотримуватись основних правил дієти, які багато в чому перетинаються з рекомендаціями до інших систем схуднення:

Вживайте багато рідини - води, чаю;
Порція повинна вимірюватися кулаком того, хто використовує систему. На думку її автора Олега Терна, це і є оптимальний обсяг споживаної їжі. Крім того, це міра, яка завжди з собою, тому немає необхідності зважувати їжу. Що стосується кількості калорій, воно буде правильним, якщо ви грамотно підберете для себе раціон із запропонованих схем;
З меню необхідно виключити смажену їжу. Потрібно застосовувати виключно сирі, відварні, тушковані, печені, приготовані на пару страви;
Заправкою для салатів повинен служити знежирений йогурт, кефір, рослинне масло;
Якщо вашою метою є набір ваги, в раціон можуть бути введені борошняні, солодкі продукти, картопля, банани, виноград.

В цілому дієта «п`ятнашки»Являє собою схему корисного харчування, при якій надмірна вага втрачається, якого бракує - добирається, а якщо ви і без того у відмінній формі, вам вдасться зберегти її з максимальною користю для організму.

Незалежно від ваших цілей, необхідно займатися спортом.

Переваги методу:

Корисне, але плавне схуднення;
Збагачення організму потрібними речовинами (вітаміни, мінерали, мікроелементи, макроелементи);
Дотримуючись цієї дієти, ви завжди будете в гарному настрої і прекрасне самопочуття.

фішки

«фішками»В системі харчування Олега Терна називаються групи продуктів, які ви можете вживати в їжу в залежності від своїх цілей.

Зелена

Дана схема передбачає збалансоване харчування виходячи зі змісту в їжі трьох основних речовин - білки, вуглеводи, жири (БЖУ).

Саме «зелений»Режим харчування рекомендується людям, які прагнуть позбутися від зайвих кг. Дотримуючись його, необхідно відмовитися від споживання фаст-фуду, солодощів, жирної і смаженої їжі.

Червона

Слідуючи цій системі харчування, ви швидко схуднете. Вона передбачає зменшення кількості БЖУ і скорочення порцій. У їжу необхідно застосовувати тільки нежирні продукти, їжу рослинного походження.

Дозволяється застосування дієтичної риби, м`яса, птиці, знежирених молочних продуктів. Незважаючи на те що ви отримаєте збалансоване харчування і швидко будете худнути, дотримуючись цієї системи, повторювати цю «фішку»Часто можна.

Помаранчева

Вона передбачає не стрімкий, але гарантоване схуднення. Даний раціон передбачає застосування достатньої кількості БЖУ, необхідних елементів.

Ви можете споживати страви в стандартних порціях, але необхідно виключити з меню гостру, солодку, борошняну, смажену, копчену їжу.

синя

Цей режим розроблений для бажаючих набрати кг. Робити це теж потрібно правильно і неквапливо, як і при схудненні. Рекомендується вживати соки, гарніри з високим вмістом калорій (борошняні вироби, картопля), більш жирні види м`яса, птиці, риби.

бузкова

ця «фішка»Має й іншу назву -«зигзаг плюс ». Застосовувати цю систему харчування можна не частіше 1 раз / тиждень. У цей день дозволяється їсти і пити все заборонене - будь-яку шкідливу, але смачну їжу, алкоголь.

З цих систем харчування і складаються «п`ятнашки». «фішки»Можна складати і регулювати режими найбільш підходящим способом, домагаючись потрібного результату.

Контроль маси тіла

Щоб розуміти, оптимальний для вас режим, необхідно щодня або раз на тиждень визначати свою вагу. Робити це потрібно в один і той же ранковий час після дефекації. Як розцінити результати?

Будучи стабільним, він говорить про те, що кількість уживаних калорій рівноцінно кількості видаткової енергії. Якщо такий результат вас влаштовує, дотримуйтеся підібраного раціону. Щоб схуднути, спробуйте поміняти «фішки», Замінивши калорійні продукти на менш калорійні. При необхідності набору кг потрібно зробити зворотний заміну. Відповідно до мети застосування дієти, регулюйте і порції.

Меню, етапи, розподіл їжі

Згідно способу є кілька етапів корекції фігури. Перед початком процесу привчайте свій організм до прийому їжі через однакові проміжки часу. При цьому меню дієти «п`ятнашки» і її режим передбачає, що можна вечеряти в будь-який час, але небажано це робити пізніше, ніж за 2 години до сну.

В цей же період стежте за насиченням свого організму, а згодом намагайтеся вживати саме ту їжу, яка вам його дає.

Автор дієти рекомендує застосовувати продукти рослинного походження, що володіють різним забарвленням - це дозволить вам отримувати повний спектр вітамінів і мінералів.

Для організму корисно вживання сезонних фруктів, овочів і здебільшого дарів природи, які ростуть в місцевості, де живе людина.

Позбавлення зайвої ваги

Щоб йшла виключно жирова маса, а не м`язова, слід вживати їжу, яка містить білок і мінімум жирів. У процесі позбавлення від надмірної ваги слід виключити з раціону жирну, смажену їжу.

Він проходить в кілька етапів.

нульовий. Етап вважається введенням в дієту. У цей період, який триває близько 3 тижнів, підбирайте оптимальний для себе розпорядок прийому їжі, визначаючи час харчування, продукти. Їх поступово необхідно вводити в свій повсякденний режим, визначаючи вагу.

перший. Даний етап системи схуднення починається з тих пір, коли позбавлення від зайвих кг на нульовому етапі припиняється. Збільшуйте кількість корисних, низькокалорійних страв в своєму раціоні. Спочатку вага буде йти, а потім цей процес знову призупиниться. Через 2-3 тижні після того як це відбудеться, приступайте до наступного етапу.

Другий. Замініть практично всю шкідливу їжу на корисну, збалансовану. При цьому порції годі й зменшувати, але за рахунок зниження кількості одержуваних калорій, ви будете худнути.

Чітко дотримуйтесь цих вказівок, стаєте стрункішими не поспішаючи - це корисно для здоров`я, а результат буде більш помітним і стабільним.

набір кг

Бажаючи збільшити масу тіла, потрібно не просто є висококалорійну їжу, але стежити за тим, щоб споживати більше білків і займатися спортом, що передбачає силове навантаження. Ваше завдання не в тому, щоб видужати за рахунок жирів, а поліпшити свою фігуру шляхом нарощування м`язової маси.

Щоб досягти результату, можете спочатку не змінювати рецепти страв, які ви вживаєте.

Їжте також їжу, що містить вуглеводи. Намагайтеся підбирати для вживання продукти, які містять трохи більше калорій, ніж їжа, що вживається вами раніше. Перестаратися не потрібно - набирати масу теж потрібно поступово.

Змінювати раціон рекомендується 1-2 рази / тиждень, контролюючи вагу і стан свого здоров`я.

Регулюйте порції - можете їх трохи збільшити або додати в свій режим додатковий прийом їжі.

Оптимальний показник збільшення ваги складає кг / 2-3 тижні. Не лякайтеся такого повільного результату. Такий підхід найбільш корисний для здоров`я.

вегетаріанство

Для дієти «п`ятнашки»Можна використовувати рецепти, які передбачають приготування вегетаріанської їжі. Насправді цей раціон не так нешкідливий, як може здатися. Застосування тільки продуктів рослинного походження не дасть організму всього спектру корисних речовин.

Тому вживайте овочі та фрукти, злаки і каші, рибу, м`ясо, птицю, яйця, морепродукти та молокопродукти. Їжте в невеликих кількостях хліб, виготовлений з твердих сортів зерна. Не забувайте про перших стравах - вони покращують перистальтику.

З напоїв корисними є чай, трав`яні відвари, очищена вода.

Правильний набір маси тіла і схуднення - запорука того, що отриманий результат буде стабільним.