Дієта «3 години»

Відео: Мінус 40. Правильне харчування для схуднення. Частина 1. Мої секрети харчування

Існує безліч методик схуднення і велика їх частина грунтується на дотриманні дрібного режиму харчування. Пропонована вашій увазі дієта 3 години відноситься саме до цієї категорії.

Відео: дробове харчування

Історія появи дієти

Дану дієту запропонував світу Хорхе Круз і відбулася ця знаменна подія в середині минулого століття. Будучи підлітком, Хорхе мав серйозний надлишок ваги, що було причиною маси неприємностей: однолітки знущалися над ним, стан здоров`я постійно погіршувався. Не маючи ніякого відношення до сфери дієтології, хлопчина самостійно розробив просту, але дуже ефективну схему схуднення - він став харчуватися з інтервалом в 3 години. До теперішнього моменту часу Хорхе встиг написати кілька книг, присвячених схудненню. Він є редактором ряду фітнес видань і постійно бере участь в ток-шоу.

Інформація про дієту

Їсти потрібно з інтервалом в 3 години, при цьому порції їжі повинні бути невеликими. Снідати слід через годину після пробудження, вечерю потрібно завершити за 3 години до нічного відпочинку. Дієта передбачає 3 основних прийому їжі і 2 - додаткових. Такий варіант розподілу їжі нормалізує травлення, прискорює метаболізм, позбавляє від відчуття тяжкості в животі, але разом з тим і не залишає місця почуттю голоду. Хорхе рекомендує щодня випивати не менше 8-ми склянок чистої води. Також Круз радить обмежити споживання кава. Якщо ж ви не можете обійтися без напою, що бадьорить, на кожну випиту чашку кави має припадати 2 додаткових чашки води (кава запивати не потрібно - мається на увазі збільшення споживання води протягом дня). Справа в тому, що популярний напій сприяє виведенню з організму вологи.

Відео: Дієта для схуднення є кожні 2 години

Що стосується асортименту продуктів, то жорстких обмежень тут не існує. Автор методики пропонує обмежити споживання алкоголю, фаст-фуду, заморожених продуктів. Харчування має бути збалансованим - дієта не передбачає різкого зниження норми вуглеводів або збільшення споживання білків (Хорхе рекомендує дотримуватися правила «золотої середини»). У раціоні повинні бути присутніми і жири - без них неможливо повноцінно насититися, крім того, ліпіди відіграють важливу роль в роботі організму. Ні в якому разі не можна голодувати або обмежувати себе в усьому (це призводить до зривів).

Головним правилом є вживання невеликих порцій їжі (наприклад, ви можете обмежити обсяг порції розміром власного кулака або їсти з невеликої тарілки).

результативність дієти

Дана методика не сприяє швидкому схудненню, зате результат буде стабільним. В середньому в тиждень ви будете худнути на 1 кг (результат може незначно коливатися в ту чи іншу сторону). Оптимальна тривалість дієти - 28 днів.

Відео: Дробове харчування. Чому потрібно їсти 6 разів на день?

Фізичні навантаження

додаткові рекомендації

Відгуки

Виходячи з того, що дієта 3 години дозволяє їсти все, вона викликає безліч позитивних відгуків. Повільні темпи втрати жирової тканини відповідають рекомендаціям дієтологів - Лише такий режим схуднення може забезпечити стабільний результат.