Що потрібно виключити з раціону щоб схуднути, список

Список продуктів, через які ми набираємо вагу

Мало хто знає що потрібно виключити з раціону щоб схуднути. У цій дуже цікавій статті йдеться про те які саме продукти сприяють появі зайвого жиру в нашому організмі. Якщо тобі цікаво як легше і швидше скинути пару кілограм - нижче йдеться про те, як це зробити, при цьому харчуючись правильно. Звичайно ж, головним джерелом зайвого жиру є швидкі вуглеводи. Якщо говорити простіше, швидкі вуглеводи - це ніщо інше як смажена картопля, фастфуд, солодке і випічка. Одним словом - все що ми так любимо поїсти, коли нам цього робити не варто. Дівчата люблять часом перекусити всякими гидотами, що надалі позначається на їх фігурі і додає пару зайвих кіло протягом місяця. Навіщо витрачати час, якого завжди не вистачає на те, щоб худнути по кілька разів на рік, якщо просто можна переглянути свій раціон і ніколи не набирати зайві кілограми? Можна довго говорити про те які продукти можна їсти під час дієти, але давайте спочатку стелі про те, чого їсти не можна.

7 небажаних продуктів в твоєму харчуванні

Найулюбленіший і небажаний продукт в твоєму раціоні, звичайно ж Цукор. Саме він дає нам багато енергії за рахунок швидких вуглеводів і відкладає безліч жиру в живіт і сідниці. Тобі варто перестати пити чай і каву з цукром і повністю відмовитися від соків, які продаються в супермаркетах. Якщо тобі показати який обсяг цукру ти споживаєш в місяць, ти дуже сильно задумаєшся над цим.

далі йде борошно, з якої зроблені всі хлібобулочні вироби, в тому числі і хліб. Хочеш плекати з хлібом? Купуй висівковий, тому що саме в ньому є тільки повільні вуглеводи, а їх потрібно їсти виключно до обіду.

Так само, якщо тобі цікаво чим потрібно харчуватися щоб схуднути швидко, то тут же виключай зі свого раціону всілякі копченості як рибу, шпроти в олії тощо. Ця їжа просто не дасть тобі схуднути ніколи.

Ти, напевно, любиш вранці пити чайок або кави з бутербродами, на які намазуєш вершкове масло. Так ось, в тиждень дозволено вживати не більше 15-ти грам цього продукту. Так, воно багате вітамінами, але ще більше в ньому саме калорій і холестерину.

білий рис - Ось від чого ще слід позбутися, якщо хочеш мати красиву і струнку фігуру. Він буквально сповнений крохмалем і різними речовинами, які сприяють набору маси.

Ще один продукт, які містить в собі крохмальну складову це Картопля. Як було сказано вище, картопля - це швидкі вуглеводи, а такого виду речовини не можуть бути повністю засвоєні організмом в найкоротші терміни, тому переходять в жир.

Наостанок, хочеться відзначити велику шкоду напівфабрикатів. Всілякі сосиски і ковбаси ніколи не приведуть тебе до бажаного результату. Забудь про смажену ковбаски з картопляним пюре, якщо хочеш скинути пару зайвих і виглядати молодше.

Відео: Які продукти виключити з раціону щоб схуднути

Кілька слушних порад з приводу харчування

Раз ти вже ознайомилася зі списком найбільш небажаних продуктів в раціоні харчування, прийшов час дати тобі кілька порад на тему дієти і схуднення. Багато жінок думають, що дієти повинні обов`язково ґрунтуватися на великих обсягах випитого кефіру і знежирених продуктах, які не залишають сил ні в кого вже після перших днів такої дієти. Існує величезна кількість помилок з цього приводу, і саме тут ти дізнаєшся про них всю правду.

Відео: Мінус розмір за тиждень!

Перш за все, хочеться сказати, що дієта повинна бути здоровою і поживною.

Відео: Чи можна схуднути виключивши цукор з раціону?

Не бійтеся їсти м`ясо, бажано куряче. При цьому, в їжу можна вживати макарони з твердих сортів пшениці, але не більше 150г в день, тому що в них містяться вуглеводи. Дуже багато залежить від того, що ти будеш їсти на сніданок. Бажано з ранку зварити собі вівсянку на воді без додавання цукру. Можна перемішати кашу з ложкою меду, якщо дуже сильно хочеться підсолодити ранкову трапезу.

Крім цих продуктів, вітається різноманітність білків в раціоні. Сир, не солодкі йогурти, кефір - все це, при низькому вмісті жиру в продукті, насичує організм корисними речовинами і дає сили щоб жити нормальним, активним життям.

Не забувайте постійно вживати воду. Лікарі дієтологи рекомендують в день випивати не менше 4-х літрів води. Якщо ти не знала, вода - це найкращий природний спалювач жиру.

Висновок і післямова

Насправді, все залежить від бажання, ти це і так знаєш. Хто хоче - той обов`язково схудне і досягне результату в найкоротші терміни. Найголовніше - не повертатися до колишнього харчування, тому що тоді все стане набагато гірше. Не тільки повернеться зайву вагу, який, здавалося б, уже покинув твоє тіло назавжди, але і набереться новий жирок. Ти повинна розуміти, що дієта, це не завжди харчування, засноване лише на воді і знежирених продуктах. Нашому організму потрібні жири і вуглеводи, найважливіше в цій ситуації - обмежити себе і знати міру. Повір, ти можеш харчуватися 5 разів на день на дієті, яка допускає прийом м`яса і багато інших дуже смачних продуктів. Тепер ти знаєш що потрібно виключити з раціону щоб схуднути і готова зробити перший крок на шляху до досконалості!

Що потрібно їсти щоб схуднути швидко

Швидке схуднення без проблем.

Багато хто задається питанням - що потрібно їсти щоб схуднути швидко? Відповідь, звичайно ж, не такий простий, як ми собі його уявляємо. Не можна просто так взяти і перерахувати продукти, які не можна вживати в їжу і на наступний день скинути зайві 10-15 кілограм ваги. Про всяк випадок, нагадаємо тобі головні правила кожної дієти:

Чи не нашкодити організму;
Забезпечити організм енергією;
Урізноманітнити харчування людини.

Дієта повинна становити в собі комбінацію з продуктів, які будуть збагачувати твій організм такими корисними речовинами як вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи і навіть жири. Щоб скласти здорову дієту багато часу не потрібно, достатньо лише поглянути на те, що ми їмо. Якщо ми з ранку їмо щось важке - це погано, тому що організм повинен з ранку прокидатися, а не витрачати всі сили на те, щоб переварити шматок яловичини. В обід, природно, потрібно підкріпитися чимось, що допоможе нашому організму залишитися на піку форми і доповнить запас енергії, який після сніданку вже виснажується. Зрозуміло, багато хто воліє поїсти в обід побільше, щоб протягнути до самої вечері, але це не зовсім те, що просить твій організм. Багато вирішують розділити обід на два прийоми, і чинять правильно. Ніколи не перевантажуйте своє тіло їжею, інакше буде вкрай важко зібратися з думками.

Міфи і історії про швидкому схудненні

Існує один дуже цікавий міф, який говорить, що їсти після 18 вечора не можна. Це все маячня, тому що приймати їжу перед сном навіть корисно. Природно, це не повинен бути стейк з яловичини або тарілка борщу. Трохи сиру з горішками, стакан кефіру і всю ніч ти будеш спати як немовля, а на ранок прокинешся повна сил і енергії.

Ще один вкрай популярний міф каже нам про те, що потрібно приймати в їжу тільки салатики. Звичайно ж, овочі неймовірно корисні для нашого організму, але вони не несуть в собі таких поживних речовин, які нам може дати куряча грудка, кілька варених яєць або 200г сиру. Якщо будеш їсти тільки салатики - будеш вічно голодна і втомлена.

Ніколи не практикуй голодування або щось в цьому роді. Дані методи тільки підірвуть імунну систему організму і не дозволять вести здоровий спосіб життя. Тільки тут ти можеш дізнатися які продукти корисно їсти під час дієти.

Приділимо увагу кожному прийому їжі

Для початку, давай поговоримо про те, що радять їсти на сніданок щоб скинути зайву вагу.

Насправді, рекомендується робити близько п`яти прийомів їжі за весь день, з перервами в 3 години.

Багато дієтологів пропонують на сніданок їсти вівсяну кашу, яка забезпечить весь організм силами до самого обіду, тому що в ній є клітковина і повільні вуглеводи. Можете зварити собі на ранок трохи каші, але ні в якому разі не додавайте в неї масла або цукор. Все солодке - тільки перешкоджає швидкому скиданню зайвої ваги. Загалом, найкращий вибір - це каша з ранку. До того ж, можна з`їсти варене яйце, яке несе в собі запас чистого білка. Крім сиру і курячого м`яса, яйця будуть одним з основних джерел білка.

Далі, слід прийом їжі після сніданку, але не обід. У цей час найкраще з`їдати трохи сиру, запиваючи це все справа кефіром або чаєм - як твоїй душі завгодно. Можна, знову-таки, з`їсти кілька яєчок, але кращий вибір буде все-таки сир. Там є кальцій і все той же білок, який дасть нам енергію.

Тепер ми дійшли до обіду. Щоб схуднути без всяких проблем найкраще з`їдати в обід курку або трохи макаронів з твердих сортів пшениці. Якщо ж тобі не подобаються макарони, можна з`їсти трохи не білого рису або ж гречки. Як бачиш, кожен прийом можна чимось урізноманітнити, тому дієта ніколи не буде нудною і важкою.

Після обіду слід ще один обід. Так Так саме так. Ці два прийоми відрізняються від традиційного обіду тим, що ми не наповнюється наш шлунок їжею і можемо робити все що захочемо, при цьому не втомлюючись. До цього прийому їжі слід додати кілька овочів.

На вечерю, який настане приблизно перед сном вже можна з`їсти того ж сиру, додавши в нього горішки, а крім того, один грейпфрут. Як відомо, грейпфрут корисний тим, що вкрай швидко спалює жир, тому його рекомендують вживати безпосередньо перед сном.

Поради по прийому їжі

Як ти вже змогла помітити, дієта - це зовсім не нудна справа, і вона має на увазі собою величезний вибір продуктів, які можна вживати в їжу. П`ять прийомів їжі не надутий нікому думати про їжу в перервах між ними. Якщо вже ти дуже сильно голодна, то можна пити кефір з відсотком жирності не вище 1%. Зазвичай, після декількох місяців такої дієти можна скинути більше 5 кг, а якщо при цьому займатися спортом, то не тільки скинеш зайву вагу, але і набереш хорошу м`язову масу. Для дівчат дуже важливо завжди мати гарний вигляд і знати що потрібно їсти щоб схуднути швидко. Дуже важливо дотримуватися всіх правил, і тільки тоді твій метаболізм розженеться так, що ти зможеш спалювати зайвий жир без всяких проблем.