Бути чи не бути худорбі після преса

Так жерти або качати?

По-перше, поспішаємо відразу тебе розчарувати тим, що тільки лише хитанням преса ти не зможеш вигнати ненавісное сало зі свого пузика! Зустрічалися також чимало випадків, коли панночка пишних форм по 100-200 раз в день виконувала цю вправу, м`язи у неї вже настільки хворіли, що вона насилу сповзала з ліжка вранці, а "сальний мамон" як був у неї, так і залишився. Тому, до питання схуднення необхідно підходити комплексно і грамотно.

Відео: 10 причин НЕ качати прес. Чому не можна скачати жир на животі. Чи потрібно тренувати прес

Для початку тобі необхідно скорегувати свій раціон. Адже напевно ти харчуєшся в основному здобними булочками, салатами з майонезом, смаженим картофаном з куркою і покупними котлетосамі. А ще, частенько балуєш себе вкуснючая тортами, а по вихідним випиваєш невеликий балончик пивка з чіпсами. Вгадали? Так ось, якщо ми все-таки потрапили в точку з приводу твого харчування, тоді тобі терміново треба сідати на дієту. Але на таку, щоб у тебе в раціоні присутні білки, жири, вуглеводи, а також всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Плюс до всього цього, харчуватися тобі треба маленькими порціями, але часто, щоб не відчувати "звірячий голод".

Ще тобі варто відмовитися від абсолютно всіх шкідливих звичок. Якщо ти "димішь, як паровоз", То негайно кидай це безглузде заняття. Нічого хорошого для твого зовнішнього вигляду куріння не принесе. Ти незабаром станеш виглядати, як стара, та ще й з отвисшим до коліна черевом. Тобі це треба? Ми думаємо, що ні. Тому, давай зав`язуй з цим ділом. З пивком теж варто "розірвати стосунки" назавжди!

Ну і останнє - це виконання фізичних вправ. Пам`ятайте, що жир йде тільки тоді, коли ти активно рухаєшся, а не пролежувати боки на дивані. Для того, що б жир зник з живота, то не слід акцентувати увагу тільки на ньому, про інших частинах тіла тобі теж варто подумати. Тому, для підтримки всього свого тіла у відмінній формі можна, наприклад, бігати, а для позбавлення конкретно від живота - качати прес. Пам`ятай, що живіт починає відвисати від того, що слабшають його м`язи. Вони вже не в силах утримувати внутрішні органи, тому нутрощі і починають "вивалюватися" назовні, створюючи негарне черево.

А чи знаєте ви секретик качки

Пам`ятай, що якщо ти серйозно налаштована позбутися свого "сального фартуха", То повинна регулярно качати прес і робити це правильно. У чому полягають ці правила? Так ось у чому:

• качай прес не менше 3-х разів на тиждень, в ідеалі - через день;
• якщо випадок запущений, то почни з 5 раз по кілька підходів, поступово збільшуй до 15-ти хитань в кілька підходів, без поступового збільшення навантаження від "мамона" ти не позбудешся;
• збільшення навантаження на живіт має відбуватися через кожні 2-3 тижні;
• не насильство себе, не намагайся качати прес до такого стану, що ось-ось у тебе лопнуть очі від напруги !;
• займайся на порожній шлунок, щоб його вміст, не дай боже, не полізло назад;
• ну і не лінуйся ні в якому разі - це найголовніше правило!

Отже, сподіваємося, що ти зрозуміла головне - схуднути, якщо качати прес кожен день можна, але при дотриманні деяких умов. А полягають вони в наступному: збалансоване дієтичне харчування, фізична активність, повна відмова від шкідливих звичок і правильна техніка качання пресу. Якщо ти будеш робити все правильно, то обов`язково отримаєш перемогу у війні з пузом і станеш стройняшкой-красунею! Ну а ми завжди тебе підтримаємо і прийдемо на допомогу в скрутну хвилину, не давши тобі розслабитися і знову перетворитися на величезний пиріжок!

відгук експерта

В принципі, причепитися ні до чого. Все вищенаписане викладено в цілому вірно, і якби всі американці дотримувалися цих нехитрих правил, епідемія ожиріння була б розстріляна ще на підході до кордонів, як вони це вміють. Але залишимо нащадкам авантюристів і бандитів самі розбиратися зі своїми проблемами і звернемося до нашої рідної російській людині (не чіплятися, калмиків, уйгурів, узбеків і всіх інших, що живуть поруч з нами на просторах нашої неосяжної Батьківщини, все це теж стосується).

Відео: Урок вокалу. Вібрато. Бути чи не бути?

Отже, дорогий наш земляк або землячка. Зараз ми вам розповімо сумну історію. Візьміть складку на вашому животі двома пальцями. Не тішить, правда? Так ось, це всього лише половина вашої проблеми. Друга половина привільно розташувалася в черевній порожнині і називається вісцеральним жиром. Позбутися його прокачуванням преса - проблема схожа будівництві сверхсветових зорельотів або наведення загального миру на Близькому Сході.

Загальновідомо, що саме по собі «багаторазове піднімання корпусу з положення лежачи з фіксацією ніг» мало що зробить з жиром на животі. Серйозно! Особливості нашої фізіології такі, що м`язи беруть своє харчування з крові. Кров насичується поживними речовинами в печінці, а ось туди вона затікає з усього організму. В організмі немає маршруток, які б слідували за маршрутом «Живіт-печінку-живіт». Так що сподіватися, що якщо ви качаєте прес, то і жир з сусідніх місць зійде - немає сенсу. Він неодмінно звідкись зникне, але ймовірність того, що це буде особа, груди або третій палець правої кисті не нижче, ніж з животом.

Схуднути можна лише одним фізіологічним способом - обмеженням калорійності раціону і фізичними навантаженнями. Це аж ніяк не означає, що вам треба мучити себе дієтами і записатися на важку атлетику. Але це означає, що

• Пункт раз: вам доведеться підрахувати калорійність всього, що ви з`їдаєте за добу. Так-так, ту котлетку, що ви вночі стягнули з холодильника, теж порахуйте. І оладки теж, і не прикидайтесь, що ви лунатик і нічого не пам`ятаєте. Вважаємо абсолютно все!
• Пункт два: вам потрібно буде розрахувати добову потребу вашого організму в калоріях для цього тут є відмінний калькулятор, а для любительок математики в інтернеті є безліч формул.
• Пункт три: п`ять хвилин пообалдевать від різниці між потребою і тим, скільки ви їсте насправді (оладки не забули вписати?).
• Пункт чотири: безжально відняти 20% калорій від щодня з`їдається. Найлегше це зробити за рахунок саме тих продуктів, про яких ви вже знаєте - солодкого, мучного та іншого «сміття».
  Пункт п`ять: почати займатися спортом. Кардиотренировки - кращий метод. Силові навантаження - без них ніяк. І ось сюди вже увійде і прокачування преса, але не тільки на. Фітнес-тренер вам допоможе організувати тренування.

А якщо ви будете тільки качати свій живіт, кубики у вас, безсумнівно, з`являться, але десь в глибині ваших сальних складок. Дуже глибоко під ними.