Каші для схуднення, які спалюють жир

Дівчата, привіт! Чи існують каші для схуднення, які спалюють жир і сприяє їх вживання формування ідеальної фігури або навпаки пишних форм? Який вид крупи найкорисніший і яке меню дієти на кашах для схуднення? Все це обговорюємо в цій статті.

У пошуку свого рецепта боротьби із зайвими кілограмами, особливий інтерес у багатьох викликають каші для схуднення які спалюють жир. Те, що крупи є безцінним джерелом складних вуглеводів, ні у кого не викликає сумніву, а ось ефективність круп`яних дієт ми і спробуємо обгрунтувати або спростувати.

Корисні властивості каш організму:

1. Створюють запас енергії, надають тривалий тонізуючу дію.
2. Знижують апетит, усуваючи надовго почуття голоду, через тривале переварювання.
3. поступово підвищують рівень цукру в крові, які тривалий час підтримуючи його нормальний рівень.
4. Заповнюють потреба в нутриентах групи B і великій кількості мінералів;
5. сприяють зниженню маси, за рахунок низької калорійності (в процесск приготування крупа вбирає велику кількість води і значно збільшується в об`ємі).
6. Будучи джерелом рослинних протеїнів і клітковини, покращують функціонування шлунково-кишкової системи.

Важливо! Перерахованими властивостями володіють тільки страви, приготовлені з цільнозернових круп, без попередньої обробки. Так звані «бистрокаші» ніякої користі для організму не мають.

Види каш і їх особливості

Перелічимо основні рецептикаш для схуднення які спалюють жир, а також зупинимося на їх перевагах, кому вони підходять, а кому ні.

Пшоняна каша

• Пшонка містить багато клітковини, а також запаси калію, кремнію, міді і фтору.
• Сприяє нормалізації артеріального тиску і метаболізму, покращує стан зубів, волосся і нігтів.
• Зміцнює захисні сили імунної системи, підвищує працездатність і витривалість.
• Сприяє швидкому виведенню шлаків, холестерину і токсинів, в тому числі при антибіотикотерапії.

Пшоно рекомендується включити в раціон ослаблених людей, а також осіб, які страждають на цукровий діабет, атеросклероз, панкреатитом, запорами, різними захворюваннями печінки, серця, судинної і нервової системи.

Здатність цієї каші пригнічувати розщеплення надійшли ліпідів і виводити вже накопичилися жири, а також зменшувати відчуття голоду, призводить до втрати зайвих кілограмів, як під час використання її в розвантажувальні дні, так і при включенні в звичайний щоденний раціон.

Зловживати пшенкой не слід людям, які страждають на запалення жовчного міхура або шлунку, так як вона може спровокувати загострення при хронічній формі хвороби і погіршення стану при гострій.

Правила приготування:

100г вимитого під проточною водою пшона, залити 2-ма склянками води, варити до готовності на плиті, в духовці або мультиварці. Сіль і масло в кашу не додають.

Гречана каша

• Гречка поповнює нестачу кальцію, йоду, заліза, цинку і брому, а також вітамінів групи В (рибофлавіну, тіаміну і піридоксину), рутина і нікотинової кислоти.
• Є джерелом амінокислот, флавоноїдів та інших незамінних органічних сполук.
• Зміцнює судинну стінку, робить її менш проникливої, запобігає тромбози, нормалізує рівень глюкози і холестерину в крові.

Страви з гречаної крупи є низькокалорійної і легко засвоюваній їжею, тому рекомендуються для включення в дієту гіпертонікам, людям, що страждають на атеросклероз, хворобами органів травлення, а також бажаючим схуднути.

При тривалому дотриманні монодієти, можливий розвиток гіпоглікемії, для попередження, якої слід протягом усього часу пити медову воду (1 ч. Л. Меду на склянку води).

Правила приготування:

Стакан гречки висипати в термос, залити 2-ма склянками окропу і залишити настоюватися на ніч.

Вівсяна каша

• Вівсянка має знижений глікемічний індекс, багата клітковиною (харчовими волокнами), рослинними протеїнами і вуглеводами.
• Містить близько 30 різних мікроелементів (в ній багато калію, магнію, кальцію, заліза, йоду, фтору, цинку) і деякі нутрієнти: В-групу, ретинол і нікотинову кислоту.
• Вівсяна каша стимулює моторику кишечника і чудово очищає його від калових каменів, знижує концентрацію «поганого» холестерину, зменшує відчуття голоду при регулярному вживанні.
• Покращує стан епідермісу, робить волосся блискучим і запобігає їх випадання.

Правила приготування:

Дієтичне страву готують з цілісних зерен промитої вівсяної крупи (1 склянка) і 5 склянок води (можна навпіл з молоком). Крупу перед варінням замочують на 6 годин у воді, варять в 3 склянках води 40 хвилин, помішуючи, потім додають 2 склянки води і варять до повного випаровування вологи.

Кукурудзяна каша

• Кукурудзяна каша є джерелом клітковини, амінокислот (в тому числі, триптофану і лізину), вітамінів (таких як токоферол, ретинол, В-групи, вітаміну РР), а також заліза і кремнію.
• Ідеально підходить, бажаючим позбавиться від зайвої ваги, так як нормалізує кишкове травлення, усуває бродильні процеси і Метіорізм, прискорює обмінні процеси.

Каша з цього виду крупи практично не викликає реакцій гіперчутливості, тому рекомендується для вживання алергікам. Благотворно впливає на шкіру, серцево-судинну систему, рівень холестерину в крові. Сприяє виведенню з організму токсинів і інших шкідливих речовин, в тому числі зайвих жирів.

Правила приготування:

Крупу добре промити, залити водою у співвідношенні 1 до 3, довести до кипіння і варити до готовності від 20 до 60 хвилин, в залежності від ступеня помелу.

лляна каша

Лляна каша містить фітоестрогени, тому в першу чергу рекомендується для жінок в клімактеричному періоді.

Відновлення гормонального фону призводить до нормалізації ваги, поліпшенню стану шкіри, нігтьових пластин і волосся. Крім того насіння льону має проносну дію, прискорює очищення організму і метаболічні процеси.

Усуває дефіцит поліненасичених 3, 6, і 9 жирних кислот, вітамінів В-групи, А і Е. Каша з льону протипоказана при хворобах печінки і нирок, а також алергічної її непереносимості.

Правила приготування:

100г насіння льону залити на ніч гарячою водою, вранці подрібнити масу за допомогою комбайна або блендера, для поліпшення смаку можна додати трохи рубаної зелені і соку лимона.

Дієти на кашах

Багато експертів пропонують меню дієти на кашах для схуднення, засноване на вживання одного виду круп протягом певного часу. Найбільшою популярністю користуються:

вівсяна дієта

Протягом тижня 3 рази на день потрібно їсти вівсянку, між прийомами їжі дозволено їсти фрукти. За цей час можна скинути до 5 кг. Причому обов`язковою умовою є вживання до 2 л рідини на добу.

Якщо є бажання продовжити дієту до місяця, то слід додати в раціон кефір або молоко (до 1% жирності), горішки, насіння, сухофрукти, цитрусові, яблука, а також вітамінно-мінеральні добавки.

гречана дієта

Одна з найбільш ефективних систем схуднення, відзначається втрата до 10кг. Протягом 2 тижнів щодня в організм має надходити не більше 900 ккал, у вигляді гречки, яку потрібно їсти 6 разів на день і 1% кефіру в обсязі 1 л.

Починаючи з 8 дня потрібно обов`язково пити полівітамінні препарати. Виходити з дієти слід поступово. Детальніше дізнатися про дієту на гречці ви можете у мене на блозі

Дієта 6 каш

Щоб мінімізувати ризики від монодієт можна використовувати меню дієти 6 каш для схуднення. Основний принцип полягає в особливому чергуванні круп, приготованих особливим способом:

• І день - пшеничне;
• ІІ день - пшоняна;
• ІІІ день - вівсянка;
• ІV день - рисова;
• V день - ячна;
• VI день - перлова;
• VII день - всі перераховані крупи потрібно змішати в рівних частинах.

Кашу варять протягом 5 хвилин, заливши водою в співвідношенні 1: 5 без солі, цукру та олії, а потім наполягають в теплі близько 8 годин. Перед сніданком потрібно випити стакан води, можна з медом. При наявності алергії на будь-яку кашу, її замінюють на іншу. Протягом дня дозволені перекушування, у вигляді фруктів або кефіру, можна пити чай і каву без цукру.

Кашу треба їсти не менше 5 разів на день. Є необхідність в додатковому прийомі нутрієнтів і мінералів.

Важливо! Приступаючи до схуднення на кашах, обов`язкова консультація лікаря. Повторювати тижневі курси можна частіше 1 разу на місяць.

Наталя, 45 років

Олена, 40 років

Катерина, 26 років

Дієти з використанням каш, відносяться до екстремальних видів позбавлення від надмірної ваги, дають тимчасовий ефект. Без поєднання з достатньою фізичною навантаженням малорезультативні. Якщо стаття вам була корисна, не забудьте поділитися нею в соціальних мережах.