Каші для схуднення, які спалюють жир

Дівчата, привіт! Чи існують каші для схуднення, які спалюють жир і сприяє їх вживання формування ідеальної фігури або навпаки пишних форм? Який вид крупи найкорисніший і яке меню дієти на кашах для схуднення? Все це обговорюємо в цій статті.

У пошуку свого рецепта боротьби із зайвими кілограмами, особливий інтерес у багатьох викликають каші для схуднення які спалюють жир. Те, що крупи є безцінним джерелом складних вуглеводів, ні у кого не викликає сумніву, а ось ефективність круп`яних дієт ми і спробуємо обгрунтувати або спростувати.

Корисні властивості каш організму:

  1. Створюють запас енергії, надають тривалий тонізуючу дію.
  2. Знижують апетит, усуваючи надовго почуття голоду, через тривале переварювання.
  3. поступово підвищують рівень цукру в крові, які тривалий час підтримуючи його нормальний рівень.
  4. Заповнюють потреба в нутриентах групи B і великій кількості мінералів;
  5. сприяють зниженню маси, за рахунок низької калорійності (в процесск приготування крупа вбирає велику кількість води і значно збільшується в об`ємі).
  6. Будучи джерелом рослинних протеїнів і клітковини, покращують функціонування шлунково-кишкової системи.

Важливо! Перерахованими властивостями володіють тільки страви, приготовлені з цільнозернових круп, без попередньої обробки. Так звані «бистрокаші» ніякої користі для організму не мають.

Види каш і їх особливості

Перелічимо основні рецептикаш для схуднення які спалюють жир, а також зупинимося на їх перевагах, кому вони підходять, а кому ні.

Пшоняна каша

Пшоняна каша

  • Пшонка містить багато клітковини, а також запаси калію, кремнію, міді і фтору.
  • Сприяє нормалізації артеріального тиску і метаболізму, покращує стан зубів, волосся і нігтів.
  • Зміцнює захисні сили імунної системи, підвищує працездатність і витривалість.
  • Сприяє швидкому виведенню шлаків, холестерину і токсинів, в тому числі при антибіотикотерапії.

Пшоно рекомендується включити в раціон ослаблених людей, а також осіб, які страждають на цукровий діабет, атеросклероз, панкреатитом, запорами, різними захворюваннями печінки, серця, судинної і нервової системи.

Здатність цієї каші пригнічувати розщеплення надійшли ліпідів і виводити вже накопичилися жири, а також зменшувати відчуття голоду, призводить до втрати зайвих кілограмів, як під час використання її в розвантажувальні дні, так і при включенні в звичайний щоденний раціон.

Зловживати пшенкой не слід людям, які страждають на запалення жовчного міхура або шлунку, так як вона може спровокувати загострення при хронічній формі хвороби і погіршення стану при гострій.

Правила приготування:

100г вимитого під проточною водою пшона, залити 2-ма склянками води, варити до готовності на плиті, в духовці або мультиварці. Сіль і масло в кашу не додають.

Гречана каша

Гречана каша для схуднення

  • Гречка поповнює нестачу кальцію, йоду, заліза, цинку і брому, а також вітамінів групи В (рибофлавіну, тіаміну і піридоксину), рутина і нікотинової кислоти.
  • Є джерелом амінокислот, флавоноїдів та інших незамінних органічних сполук.
  • Зміцнює судинну стінку, робить її менш проникливої, запобігає тромбози, нормалізує рівень глюкози і холестерину в крові.

Страви з гречаної крупи є низькокалорійної і легко засвоюваній їжею, тому рекомендуються для включення в дієту гіпертонікам, людям, що страждають на атеросклероз, хворобами органів травлення, а також бажаючим схуднути.

При тривалому дотриманні монодієти, можливий розвиток гіпоглікемії, для попередження, якої слід протягом усього часу пити медову воду (1 ч. Л. Меду на склянку води).

Правила приготування:

Стакан гречки висипати в термос, залити 2-ма склянками окропу і залишити настоюватися на ніч.

Вівсяна каша

Вівсянка з чорницею

  • Вівсянка має знижений глікемічний індекс, багата клітковиною (харчовими волокнами), рослинними протеїнами і вуглеводами.
  • Містить близько 30 різних мікроелементів (в ній багато калію, магнію, кальцію, заліза, йоду, фтору, цинку) і деякі нутрієнти: В-групу, ретинол і нікотинову кислоту.
  • Вівсяна каша стимулює моторику кишечника і чудово очищає його від калових каменів, знижує концентрацію «поганого» холестерину, зменшує відчуття голоду при регулярному вживанні.
  • Покращує стан епідермісу, робить волосся блискучим і запобігає їх випадання.

Правила приготування:

Дієтичне страву готують з цілісних зерен промитої вівсяної крупи (1 склянка) і 5 склянок води (можна навпіл з молоком). Крупу перед варінням замочують на 6 годин у воді, варять в 3 склянках води 40 хвилин, помішуючи, потім додають 2 склянки води і варять до повного випаровування вологи.

Кукурудзяна каша

Каша з кукурудзи

  • Кукурудзяна каша є джерелом клітковини, амінокислот (в тому числі, триптофану і лізину), вітамінів (таких як токоферол, ретинол, В-групи, вітаміну РР), а також заліза і кремнію.
  • Ідеально підходить, бажаючим позбавиться від зайвої ваги, так як нормалізує кишкове травлення, усуває бродильні процеси і Метіорізм, прискорює обмінні процеси.

Каша з цього виду крупи практично не викликає реакцій гіперчутливості, тому рекомендується для вживання алергікам. Благотворно впливає на шкіру, серцево-судинну систему, рівень холестерину в крові. Сприяє виведенню з організму токсинів і інших шкідливих речовин, в тому числі зайвих жирів.

Правила приготування:



Крупу добре промити, залити водою у співвідношенні 1 до 3, довести до кипіння і варити до готовності від 20 до 60 хвилин, в залежності від ступеня помелу.

лляна каша

Каша з льняної муки

Лляна каша містить фітоестрогени, тому в першу чергу рекомендується для жінок в клімактеричному періоді.

Відновлення гормонального фону призводить до нормалізації ваги, поліпшенню стану шкіри, нігтьових пластин і волосся. Крім того насіння льону має проносну дію, прискорює очищення організму і метаболічні процеси.

Усуває дефіцит поліненасичених 3, 6, і 9 жирних кислот, вітамінів В-групи, А і Е. Каша з льону протипоказана при хворобах печінки і нирок, а також алергічної її непереносимості.

Правила приготування:

100г насіння льону залити на ніч гарячою водою, вранці подрібнити масу за допомогою комбайна або блендера, для поліпшення смаку можна додати трохи рубаної зелені і соку лимона.

Дієти на кашах

Каша з полуницею

Багато експертів пропонують меню дієти на кашах для схуднення, засноване на вживання одного виду круп протягом певного часу. Найбільшою популярністю користуються:

вівсяна дієта

Протягом тижня 3 рази на день потрібно їсти вівсянку, між прийомами їжі дозволено їсти фрукти. За цей час можна скинути до 5 кг. Причому обов`язковою умовою є вживання до 2 л рідини на добу.

Якщо є бажання продовжити дієту до місяця, то слід додати в раціон кефір або молоко (до 1% жирності), горішки, насіння, сухофрукти, цитрусові, яблука, а також вітамінно-мінеральні добавки.

гречана дієта

Одна з найбільш ефективних систем схуднення, відзначається втрата до 10кг. Протягом 2 тижнів щодня в організм має надходити не більше 900 ккал, у вигляді гречки, яку потрібно їсти 6 разів на день і 1% кефіру в обсязі 1 л.

Починаючи з 8 дня потрібно обов`язково пити полівітамінні препарати. Виходити з дієти слід поступово. Детальніше дізнатися про дієту на гречці ви можете у мене на блозі

Дієта 6 каш

Щоб мінімізувати ризики від монодієт можна використовувати меню дієти 6 каш для схуднення. Основний принцип полягає в особливому чергуванні круп, приготованих особливим способом:

  • І день - пшеничне;
  • ІІ день - пшоняна;
  • ІІІ день - вівсянка;
  • ІV день - рисова;
  • V день - ячна;
  • VI день - перлова;
  • VII день - всі перераховані крупи потрібно змішати в рівних частинах.

Кашу варять протягом 5 хвилин, заливши водою в співвідношенні 1: 5 без солі, цукру та олії, а потім наполягають в теплі близько 8 годин. Перед сніданком потрібно випити стакан води, можна з медом. При наявності алергії на будь-яку кашу, її замінюють на іншу. Протягом дня дозволені перекушування, у вигляді фруктів або кефіру, можна пити чай і каву без цукру.

Кашу треба їсти не менше 5 разів на день. Є необхідність в додатковому прийомі нутрієнтів і мінералів.

Важливо! Приступаючи до схуднення на кашах, обов`язкова консультація лікаря. Повторювати тижневі курси можна частіше 1 разу на місяць.

Дівчина про схуднення на кашах

Наталя, 45 років

Багато чула про каші для схуднення які спалюють жир відгуки були найрізноманітніші. Вирішила спробувати на собі гречану дієту, перенесла її добре, почуття голоду протягом дня було відсутнє. За тиждень скинула 4кг

Олена, 40 років

Вибираючи меню дієти на кашах для схуднення відгуки, зустрічала, як позитивні, так і негативні. Вирішила не ризикувати здоров`ям, не застосовувати тижневі або місячні курси схуднення, зупинилася на розвантажувальних днях з використанням каш. Вага йшов поступово, за 2 місяці скинула 5 кг. Додатково ходила в тренажерний зал 3 рази на тиждень

Катерина, 26 років

Сиділа на вівсяної дієті, за 2 тижні пішло 6кг. Після повернення до свого звичайного раціону, вага повернувся. Зробила висновок, чудес не буває. Кращий спосіб схуднення - раціональне харчування і спорт!

Дієти з використанням каш, відносяться до екстремальних видів позбавлення від надмірної ваги, дають тимчасовий ефект. Без поєднання з достатньою фізичною навантаженням малорезультативні. Якщо стаття вам була корисна, не забудьте поділитися нею в соціальних мережах.


схоже