Як схуднути на 15 кг за місяць: комплекс необхідних заходів

Кожна друга дівчина рано чи пізно задається завданням скинути вагу. І якщо комусь важливо, в які терміни буде досягнута мета, багато хто все ж прагнуть позбутися зайвих кілограмів вкрай швидко. Особливо часто це буває перед святами і значущими в житті подіями.

Однак, бажаючим так скоро схуднути слід пам`ятати, що швидка втрата ваги є стресом для організму, а значить може привести до серйозних збоїв в його роботі і захворювань. Давайте все ж розберемося, як схуднути на 15 кг за місяць.

загальні рекомендації

Схуднення на 15 кг за місяць - завдання цілком здійсненне, до того ж, при правильному підході до справи не здатна завдати організму значної шкоди. Головне, щоб мета досягалася цілим комплексом заходів, а не інтенсивними голодуванням.

Спершу слід звернути свою увагу на загальні рекомендації для швидкого схуднення, яких дотримуються лікарі-дієтологи.

живлення

Харчуватися треба не 3 рази на день, а також ні в якому разі не менше, як роблять багато худнуть. Навпаки, слід підвищити кількість прийомів їжі до 6.

Якщо так харчуватися невеликими порціями, то жир не буде відкладатися, а обмінні процеси організму значно прискорять свою роботу.

Для звичайного схуднення немає необхідності відмовляти собі в улюблених солодощах, потрібно лише урізати їх споживання. Але якщо є мета скинути 15 кг за місяць, то від багатьох продуктів дійсно доведеться геть відмовитися, а також змінити методи термообробки їжі.

Так, не слід смажити або коптити їжу у великій кількості масла, більш переважно відварювання і запікання. Виключити з раціону треба наступну їжу:

• Смажене;
• копчене;
• солоне;
• Кондитерські вироби;
• Будь-які борошняні вироби, в тому числі хліб;
• Макаронні вироби;
• Кетчуп, майонез, гірчиця та інші соуси;
• Фаст-фуд, чіпси, сухарики і т.д;
• Молочні та кисломолочні продукти з високим відсотком жиру (вище 3,2);
• Солодкі газовані напої;
• Енергетичні напої;
• Алкогольні напої;
• Тютюнові вироби, а також електронні сигарети;
• Молочний шоколад;
• Кава і його похідні напої;
• Цукор, в тому числі додавання його в гарячі напої;
• ковбаси;
• шинка;
• Бекон.

При цьому, дозволяється використовувати замість цукру цукрозамінник, а молочний шоколад замінювати на невелику кількість імпортного гіркого.

Можна розбавляти гарячі напої столовою ложкою знежиреного молока або вершків, але вживати знежирені продукти в чистому вигляді не рекомендується.

Краще купувати їх зі зниженим відсотком жирності, так як знежирені вироби позбавлені калорій, а отже, і джерела енергії.

Раз в тиждень слід влаштовувати організму розвантаження, яка має на увазі його очищення від токсичних отрут і шлаків. Зробити це можна, харчуючись протягом дня фруктами, овочами, зеленню, а також випиваючи кількість води вище норми.

Спорт

Слід розбавити звичний спосіб життя фізичною активністю. Якщо часу на спортзал катастрофічно не вистачає, то можна лише внести невеликі корективи в звичайні будні, наприклад:

1. Відмовитися від ліфта і підніматися на необхідний поверх пішки;
2. Хоча б пару раз в тиждень добиратися на роботу не на автомобілі, а пішою прогулянкою;
3. Виконувати елементарні вправи в ліжку перед ранковим підйомом (потягування, підйоми тазу, ніг і т.д.);
4. Якщо є ноутбук, то можна працювати за ним стоячи, періодично потягуючись навшпиньках.

Хоча такі спортивні звички і не спалюють жир, вони підтримують витривалість організму, не даючи йому звикнути до сидячого способу життя.

Домашні процедури

Поряд з правильним харчуванням і спортивної навантаженням можна проводити домашні косметичні процедури, що спалюють жир. Наприклад, обгортання або лікувальні ванни.

Існує також безліч інших способів довести своє тіло до досконалості за допомогою звичайних аптечних засобів, таких як ефірні або рослинні масла.

Харчові добавки

Харчові добавки - відмінна допомога в швидкому схудненні. Можна купувати спеціальні вітаміни в міських аптеках або урізноманітнити раціон більш оригінальними інгредієнтами: насінням Чіа або ягодами годжі.

При дотриманні перерахованих вище рекомендацій можна гарантовано скинути вагу, не зашкодивши здоров`ю.

Дієти для схуднення на 15 кг за місяць

Вибираючи систему харчування для досягнення поставленого завдання, слід пам`ятати, що виснажливі голодування нікому не підуть на користь. Зрозуміло, вони позбавлять від зайвої ваги, але також і сповільнять обмінні процеси організму, а кілограми повернуться через деякий час.

Існує безліч дієт, які гарантують схуднення на 10-15 кг за місяць, але найефективнішими є такі:

• «Безвуглеводна дієта манекенниць».

Ця дієта не просто так має настільки цікаву назву, вона часто використовується моделями для підтримки себе в прекрасній формі. Вважається, що якщо протриматися на дієті три дні, то можна разом скинути до п`яти кілограмів. Денний раціон цієї системи харчування виглядає так:

1. Сніданок (8:00) - 1 яйце, зварене круто;
2. Другий сніданок (11:00) - 150 г сиру з низьким відсотком жиру, чорний або зелений чай без добавок;
3. Обід (14:00) - той же, що і в попередній прийом їжі;
4. Вечеря - відсутня;
5. Протягом дня - 2, 5 л води.

Така дієта дійсно допомагає швидко скинути кілограми, але захоплюватися їй не варто, вона призначена тільки для крайніх випадків;

• Посилений «дієта манекенниць».

Такий варіант дієти багато в чому схожий з попереднім, адже в ньому обмежена кількість споживаного білка і жиру. Але такий вид прирівнюють до більш жорстокому, а, отже, він ефективніший допомагає позбутися від 15 кг. Раціон на день виглядає таким чином:

1. Сніданок - 35 г твердого сиру з низьким відсотком жиру, скибочку житнього хліба, зелений чай без добавок;
2. Обід - зварена стручкова квасоля, шматочок житнього хліба, 200 г сиру з низьким відсотком жиру, чорний або зелений чай без добавок;
3. Вечеря - 100 г курячого філе, по 1 огірку і помідору, зелений чай без добавок;
4. Таку дієту так само краще проводити періодично, не захоплюючись, щоб не потрапити в авітаміноз.

• Дієта Сімеонса з Анат Штерн.

Дієта Альбера Сімеонса включає всього два принципи:

1. Дотримання етапах дієти (підготовка, основний процес, закріплення і регенерація);
2. Паралельне вживання лХГ.

Основне вчення доктора Альберта Сімеонса полягає в тому, що існує три види жирових відкладень, одним з яких є жир на «чорний день». Основна дія дієти направлено на позбавлення від таких відкладень;

• Розвантажувальні дні.

Як вже зазначалося раніше, розвантажувальні дні - це своєрідна відпустка для організму, який слід проводити раз на тиждень. Але існує також і дієта, принцип якої схожий з основною дією розвантажувальних днів.

Слід лише проходити розвантаження протягом 3-4 днів, і тоді вдасться скинути до 5 кг. Розвантажувальна дієта включає наступні етапи:

• День 1 - обмеження споживаних жирів і вуглеводів;
• День 2 - голодовка, яка має на увазі повну відмову від їжі, можна лише пити воду;
• День 3 - повторне обмеження в жирах і вуглеводах;
• День 4 - плавний перехід на звичне харчування.

Чи не можете впоратися зі своїм апетитом і через цього не худнете? Які препарати пропонують аптеки для зниження апетиту. Ознайомтеся!

А тут ви дізнаєтеся, що вдає із себе блокатор калорій «Фаза 2».

Якщо помітили набряки на ногах або під очима, то починайте бити тривогу! Адже це можуть бути симптоми якогось захворювання. тут наші експерти розкажуть, які хвороби викликають набряки і як можна вивести зайву рідину з організму.

Фізичні вправи

Існує головне правило схуднення, яке свідчить: «Для скидання ваги слід споживати менше калорій, ніж витрачає організм протягом доби, а також підвищити витрата енергії для швидкого спалювання жирів».

Тому фізична активність вкрай важлива для досягнення бажаного результату.

Якщо немає можливості відвідувати фітнес-центр, а також влаштовувати тренування на свіжому повітрі, то можна займатися вдома. Для цього будуть потрібні:

• Спеціалізований килимок для тренувань;
• Низька оббита лава;
• Гантелі для гімнастичних вправ;
• Зручний одяг (кросівки на високій підошві, бриджі, спортивний бюстгальтер, топ або футболка).

Проводити домашні тренування слід 3 рази в 7 днів в першу половину дня, починаючи з легкої «шкільної» розминки.

Важливо також пам`ятати, що через місяць однотипних тренувань організм звикає до навантаження, тому ефективність в схудненні знижується.

Робити вправи слід на кожну з проблемних зон тіла, як правило, це ноги, живіт і сідниці.

Для схуднення живота можна виконувати наведені нижче вправи.

крутіння

1. Лягти на підлогу, як слід притиснувши поперек до його поверхні;
2. Зігнути ноги в колінах;
3. Завести руки за голову;
4. На вдиху підняти голову і верхню частину спини, задираючи підборіддя вгору;
5. На видиху повернутися у вихідну позицію.

Зворотне кручення: перші чотири пункти попереднього і цього вправи збігаються. Однак, піднімаючи голову і лопатки, слід також підняти таз. Видихаючи, можна повернути вихідне положення.

складання

1. Лягти на підлогу, як слід притиснувши поперек до його поверхні;
2. Зігнути ноги в колінах;
3. Завести руки за голову;
4. На вдиху підняти корпус тіла і повільно піднятися до колін.

Щоб скинути зайві кілограми з ніг, а також підкачати їх, можна скористатися нижчепереліченими вправами.

лелека

1. Встати прямо, руки на пояс;
2. Витягнути одну з ніг перед собою;
3. Повільно присісти на другій нозі;
4. Повернутися у вихідну позицію.

Така вправа важливо виконувати для обох ніг в 10 підходів.

випади

1. Встати прямо, руки на пояс;
2. Зробити випад голий вперед якнайдалі;
3. Повернутися в початкове положення.

Цю вправу треба виконувати, чергуючи ноги, в 10 підходів для кожної.

Маяк

1. Встати прямо, руки на поясі;
2. Різко піднятися на носочки;
3. Стояти 5-10 секунд;
4. Опуститися.

Вправа «Маяк» можна виконувати, стоячи на мисках більш тривалий час. Також на носочках можна ходити по квартирі регулярно, це підкачає ікри.

«Пологи»

1. Лягти на спину на рівній поверхні;
2. Підняти ноги, зігнувши їх в колінах;
3. Розвести ноги в сторони настільки, наскільки можливо, натягуючи шкарпетки від себе;
4. Тримати в такому положенні 5-10 секунд;
5. Розслабитися і повторювати в 10 підходів.

планка

1. Встати у стіни;
2. Присісти так, щоб під колінами утворився прямий кут;
3. Чи не спиратися руками об стегна!
4. Стояти так 10 секунд;
5. Розслабитися і повторити в 5 підходів.

Далі виконуємо біг на місці.

низькі присідання

1. Встати прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей;
2. Опустити таз настільки, наскільки це можливо;
3. Постояти в такому положенні 5 секунд;
4. Повернутися в початкове положення.

Такі пріседе слід виконувати від 20 до 40 разів. Глибокий вид присідаючи качає саме верхню частину ніг і сідниці, а не ікри. Якщо поставити ноги ближче один до одного, то при присіданнях напруга перейде на ікри, а значить гойдатися будуть вони.

Щоб привести свої сідниці в упереджений вигляд, необхідно виконувати наступні вправи.

прищіпка

1. Сісти прямо на край твердого стільця;
2. Ноги розвести на ширині плечей, а ступні нарізно один одному;
3. Взяти футбольний м`яч і з силою стиснути внутрішніми стегнами;
4. Перебувати в такому положенні до 10 секунд;
5. Розслабитися і повторити знову.

Бажано робити цю вправу до тих пір, поки в сідницях не відчує легке печіння. Головне, напружувати м`язи сідниць під час стиснення м`яча.

Ходьба на сідницях і стиснення

1. Сісти на підлогу попою;
2. Притиснути до себе ноги;
3. Перебиратися по підлозі попою, роблячи їй своєрідні кроки.

Стиснення: таку вправу можна робити де завгодно: сидячи вдома, на роботі, стоячи в черзі і т.д. Достатньо лише одночасно або по черзі напружувати сідниці.

Далі виконуємо планку і низькі присідання.

Інші способи схуднення

Розглянемо інші способи схуднення на 15 кг на місяць. Правильне раціональне харчування і заняття спортом - запорука красивої фігури, а щоб прискорити процес її досягнення, можна скористатися іншими засобами.

Медичні препарати

Нехай це не найприродніший спосіб позбавлення від 15 кг, але він дійсно є ефективним. Головне, використовувати ліки в якості допоміжного заходу і знати міру.

Для схуднення необхідно купувати ліки, які допомагають прочистити організм від токсичних отрут, калових мас, шлаків, зайвої рідини і солей. Найпопулярнішими препаратами такого типу є:

1. Білий і чорний вугілля;
2. магнезія;
3. МКЦ;
4. фортранс;
5. Лавакол.

Такі ліки можна придбати і без рецепта лікаря, головне, дотримуватися інструкції по застосуванню.

чай

Як всім відомо, для відновлення обмінних процесів організму слід пити багато води. Доповнювати її можна і іншими напоями, які благотворно вплинуть на травлення.

Наприклад, чаями на основі жиросжигающих компонентів. Приготувати їх можна з аптечних трав, їх зборів, але найбільш ефективним чаєм для швидкого схуднення є імбирний:

1. Закип`ятила вода - 1 літр;
2. Заварка чорного чаю - 5-10 г;
3. Дрібний імбирний корінь - 1 шт;
4. Лимон - шт;
5. Палички кориці - 2 шт.

Необхідно заварити чай звичайним чином, насипати в нього очищений від шкірки і тертий імбир, вичавити сік лимона і додати корицю. Дати настоятися 10 хвилин.

обгортання

Лікувальні обгортання допомагають не тільки спалити підшкірний жир, але і не дати шкірі обвіснуть під час швидкого скидання ваги. Найкращим обгортанням є медове, але для підвищення його ефективності мед можна розбавляти наступними компонентами:

1. Перцева настоянка;
2. Мелений червоний перець;
3. Ефірні масла цитрусів;
4. Мелена кориця;
5. Гірчиця.

Термоодяг

Такий вид речей призначений для того, щоб підсилити ефект схуднення після інтенсивних тренувань. Термоодяг не пропускає до шкіри кисень, завдяки чому піт виділяється швидше, а, отже, з організму виходить зайва рідина, токсини і солі. На сьогодні існує великий асортимент таких речей: корсети, бриджі, шорти, штани і т.д;

Як схуднути на 15 кг за 1-2-3 місяці: поради фахівців

Хоча лікарі і негативно ставляться до швидкого схуднення за місяць, скидання 15 кг за 2-3 місяці вони вважають за можливе. Для досягнення такого результату вони дають такі рекомендації:

1. Відмовитися від голодувань, так як вони негативно позначаються на метаболізмі;
2. Звертати увагу на кількість споживаних калорій (для тих, що худнуть - до 1800 ккал на добу);
3. Стежити за дотриманням режиму харчування і постаратися знизити перебої;
4. Завжди починати ранок з сніданку, і ніколи не пропускати його;
5. Харчуватися слід в фракційному режимі, тобто до від 5 до 6 разів на день;
6. Краще лягати спати з легким відчуттям голоду;
7. Потрібно приділяти увагу великої кількості випивається води;
8. Важливо ставити перед собою реально досяжні цілі.

Відгуки

Незважаючи на прогнози лікарів, багатьом вдається скинути до 15 кг за місяць.

Таким чином, можна прийти до висновку, що схуднути на 15 кг за 31 день реально:

• Зробити це можна, дотримуючись загальних рекомендацій;
• Слід не тільки вести здоровий режим харчування, але і вправлятися в спорті;
• Доповнити комплекс заходів по швидкому схудненню можуть народні та інші засоби;
• Відгуки з інтернету підтверджують ефективність перерахованих способів скидання ваги.