Дієта «чародійка»: зразкове меню, головні принципи, особливості та ефективність

дієта «Чаровница»Заснована на принципах Буч - білкового вуглеводного чергування. Вона стала відома завдяки тому, що її опублікувала білоруська газета. Одна читачка виклала дієту в Інтернет, і вона стала дуже популярною.

особливості раціону

Дієта розрахована на тиждень - за цей час ви без праці позбудетеся від двох до п`яти кілограм. Перевага раціону в тому, що він включає в себе різноманітні продукти, тому почуття голоду відсутня.

Головна особливість - кожен день є розвантажувальним і має свою назву. Їх чергування дає непоганий результат, але необхідно дотримуватися схеми, не порушуючи черговість днів.

Дні, з понеділка по неділю, мають такі назви:

• білий;
• солодкий;
• ситний;
• суповий;
• кашоварний;
• рідкий;
• салатний.

білий день

Його так прозвали через те, що дозволено вживати білі продукти: сир, молоко, йогурт, кефір. Важливо стежити за тим, щоб вся їжа була з мінімальним відсотком жирності і не містила барвників і ароматизаторів.

Продукти можна вживати в будь-якій кількості, але переїдати не потрібно. Щоб ефект був помітний, в раціоні не повинно бути більше 3 кг молочної їжі. Загальний обсяг слід поділити на 5 рівних порцій. Необхідно випити не менше 8 склянок чистої води.

Зразкове меню: на сніданок можна з`їсти сир, в обід побалувати себе йогуртом, а на вечерю випийте нежирний кефір.

солодкий день

Особливо до смаку він ласунам. У цей день дієти дозволено вживати солодкі овочі, фрукти, ягоди. Навіть можна дозволити собі 50 гр. гіркого шоколаду.

Але чай, кава і відвари необхідно пити без цукру. Воду можна пити в будь-якій кількості. Рекомендується до вживання несолодкий зелений чай.

Зразкове меню на цей день, що має на увазі дієта «Чаровница», Буде складатися з яблук, моркви, винограду, сухофруктів. Конкретної схеми їх вживання протягом дня немає. Від цих продуктів може виникнути надмірне газоутворення в організмі. Позбутися від дискомфорту допоможе столова ложка кропу, заварена в склянці окропу.

ситний день

Раціон цього дня складається з риби і м`яса. Готувати потрібно без жиру, можна запікати, тушкувати або скористатися пароваркою. Дозволяється побризкати рибу лимонним соком.

Денний обсяг їжі становить близько 300-400 гр. м`яса і 500 гр. риби. Це кількість необхідно розділити на п`ять порцій. У перервах між трапезами потрібно пити багато рідини.

суповий день

Рідка їжа добре засвоюється організмом, і після м`ясних страв легкі супчики - ідеальний варіант. Можна приготувати курячий бульйон з овочами або щавлем. Порції можуть бути будь-якого обсягу, але хліб їсти не можна.

Між прийомами їжі дозволяється пити несолодкі чаї, відвари, компоти, воду. У день необхідно випивати не менше двох літрів води.

кашоварний день

На п`ятий день можна їсти будь-які каші. Але є обов`язкова умова - вони повинні бути зварені на воді або запарити. Зробіть упор на гречку, рис, вівсянку. Сіль і спеції в каші краще не додавати. Якщо така їжа для вас неприйнятна, можете зовсім трохи посолити.

Пити потрібно в два рази більше - приблизно чотири літри води. Готуйте несолодкий зелений чай, ромашковий відвар, настої.

рідкий день

Не можна їсти будь-яку тверду їжу. Дозволяється вживати молоко, сік, йогурт, кефір, ряжанку. Повністю виключіть продукти, які необхідно жувати.

Воду можна пити в необмежених кількостях. Не додавайте в рідкі продукти сіль і цукор. Пийте відвари, компоти та чаї.

салатний день

У цей день можна їсти салати. Звичайно, вони повинні бути дієтичними. Добре, якщо основними інгредієнтами будуть такі продукти, як горошок, кукурудза, соєве м`ясо, нежирні сири, квасоля. Краща заправка - це оливкова олія, соєвий соус, сік лимона. Заборонено вживати майонез і кетчуп.

Пийте багато води, до 3 літрів. Вітається несолодкий зелений чай.

Гідності й недоліки

До плюсів можна віднести невелику кількість протипоказань, ефективність і практично повноцінне меню. Почуття року відсутня, тому що обмежень в обсягах порції немає. Але варто пам`ятати про те, що переїдання негативно впливає не тільки на ваш вагу, але і на роботу шлунково-кишкового тракту.

Така система харчування вимагає попередньої консультації у фахівця. Особливо це стосується тих людей, які страждають від гастриту, холециститу і інших проблем з шлунково-кишкового тракту.

Щоб підсилити ефект, дієту необхідно доповнити фізичними вправами. Якщо у вас немає часу ходити в тренажерний зал, регулярно робіть ранкову гімнастику.

Меню, яке має на увазі дієта «Чаровница», Ви складаєте на свій смак, дотримуючись основних правил кожного дня. За місяць ви можете скинути від 5 до 10 кілограм - це цілком гідний результат при такому різноманітному раціоні.