Детальний меню дієти кіма протасова

У народі цю дієту, придуману дієтологом з Ізраїлю Кімом Протасовим, називають «протасовкой» і оцінюють як досить ефективну, хоча і непросту. Вибрали цей раціон імпонує вільний графік прийому їжі, можливість їсти ввечері, необмежені розміри порцій. Кількість скинутих кілограмів буде продиктовано потребою самого організму.

Це низькокалорійний низьковуглеводних раціон, побудований на молочних продуктах невисокою (5 відсотків і менше) жирності без будь-яких добавок, а також на свіжих, без термічної обробки, овочах. Не варто старатися і замінювати продукти на повністю знежирені.

Меню дієти Протасова на перший тиждень

База цього тижня - овочі, що відносяться до некрахмалістим: помідори, огірки, капуста, буряк, спаржа, морква. Вживаючи їх, масло не використовують, що не вдаються ні до якої кулінарній обробці. Заправка для салатів - це сік лимона і натуральні йогурти без цукру. Кожен день можна з`їдати по одному вареному яйцю, 1-3 яблука (зелених). «Протасовка» вимагає пити багато води - до 2 літрів, дозволені чай (зелений), кава (несолодкі).

Зразкове меню на день першого тижня

Сніданок - шматочок несоленой бринзи з огірком, запечене яблуко, чашка кави.
Другий сніданок - салат з пекінської капусти та цибулі, приправлений лимонним соком.

Обід - помідор, огірок, болгарський перець, квасолю (стручкову) порізати і змішати в салат, скибочка жовтого сиру, томатний сік.

Полудень - домашній сир з натертим яблуком, будь свіжовичавлений сік.

Вечеря - холодний крем-суп з брокколі (відварену капусту збити в блендері, додавши солі і спецій, потім - ложечку сметани).

або:

Сніданок - терта морква з ложкової натурального йогурту.

Сніданок 2 варене яйце, огірок.

Обід - нарізані на кружечки помідори, на які насипають подрібнений сир, видавлюють зубчик часнику, поливають йогуртом.

Полудень - десерт з сиру: в продукт додають півсклянки закипілої води, цукрозамінник (1 табл.), Какао-порошок (1 чайна ложка), розмішують.

Вечеря - суп з натертих або ножем подрібнених огірків, цибулі, петрушки і кефіру.

або:

Сніданок - сир з корицею, стакан кефіру

Сніданок 2 - шматочок сиру.

Відео: Меню дієти Кіма Протасова відгуки

Обід - болгарський перець, помідор, селера, яйце, бринза, змішані з червоною цибулею, порізаною кільцями і маринованим в лимонному соці, квашеною капустою і приправлені соком помідора.

Полудень - 1 свіже яблуко, 1 запечене

Вечеря - салат зі свіжого зеленого горошку, моркви, брюссельської капусти з

додаванням солі, кмину, перцю і йогурту.

Меню на другий тиждень

За змістом воно повторює перший тиждень, але, як стверджують ті, що сиділи на дієті, переносити обмеження набагато простіше, почуття ситості настає швидше.

Меню на третю, четверту і п`яту тижні дієти Протасова

На другому етапі дієти Кіма Протасова в раціоні з`являються нові «дійові особи»: птах, м`ясо і риба - 300-грамові порції щодня. На відміну від багатьох дієт, в рамках цієї м`ясо можна гасити і навіть смажити. Молочних продуктів на цьому етапі має бути трохи менше, а ось обсяг овочів залишається колишнім.

Зразкове меню на день 3, 4 або 5 тижнів

Сніданок - болгарський перець, нафарширований сумішшю сиру, сиру і зелені.

Сніданок 2: стакан кислого молока.

Обід: курячий стегенце запечений або смажений, огірки, листовий салат, кріп.

Полудень: питний йогурт

Вечеря: салат з редису та огірків, цибулі, зелені, приправлений йогуртом.

або:

Сніданок - сир з підсолоджувачем, томатний сік.

Сніданок 2 - йогурт.

Обід - рибні кнелі з кропом, салат з капусти і болгарського перцю.

Полудень - сир з часником і зеленню.

Вечеря - огірки, помідори з бринзою.