Дієта кіма протасова

Dieta Kima ProtasovaДієта Кіма Протасова з`явилася на світ ще в кінці минулого століття - оригінальна замітка, що прикрасила сторінки однієї з газет, змусила багатьох переосмислити своє харчова поведінка. Сьогодні ця методика набуває все нових і нових шанувальників і саме їй присвячена наша стаття.

Тривалість, раціон і меню дієти Кіма Протасова

Ця популярна дієта розрахована на 5 тижнів. Перші дві з них присвячені сирим овочам, а також сирів і йогуртів (дозволені поріг жирності - 5%). Щодня можна їсти куряче яйце (1 шт. В день). Цілком припустимо вводити в раціон зелені яблука (3 шт. В день). Під час дієти потрібно пити багато рідини. Пріоритет залишається за чистою водою (її добова норма становить 2 л). Допустимі також різні чаї і натуральна кава, ось тільки додавати в них цукор і навіть мед можна ні в якому разі.

Обмежень на добову порцію рослинної і молочної їжі не накладається. Ці продукти можна поєднувати воєдино, готуючи салати з йогуртом або з тертим сиром. Яблука рекомендується їсти в першій половині дня, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові. Незважаючи на обмежений раціон, почуття голоду в цей період відсутній. З другого тижня багато хто навіть відмовляються від яєць або істотно обмежують їх кількість.

Останні три тижні кілька змінюють раціон. Тепер кількість молочних продуктів обмежується. На зміну їм приходить 300 г м`яса (як варіант - риби або птиці). В іншому ж меню залишається колишнім.

Їсти під час дієти можна в будь-який час доби (за винятком яблук і важких для шлунка м`ясних продуктів - їх рекомендується вживати в першій половині дня).

Плюси і мінуси дієти Кіма Протасова

Дана методика дозволяє худнути, не відчуваючи почуття голоду (перекусити можна навіть вночі). Дієта приводить в норму обмін речовин, нормалізує роботу підшлункової залози і кишечника, а також позбавляє від тяги до солодощів. Під час дієти організм не відчуває дефіциту білків, складних вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів і лактози. Завдяки цьому вага йде, не зачіпаючи при цьому м`язову тканину.

Деяким недоліком можна вважати фактичну відсутність жирів в перші два тижні протасовкі. На думку деяких дієтологів, такий прийом може завдати певної шкоди організму.

Протипоказання

Дана методика не підходить тим, хто має такі захворювання:
- Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
- Езофагіти;
- Хронічні гастрити з підвищеною і зниженою кислотністю;
- Дуоденіти.

Вихід з дієти Кіма Протасова



Будь-яка дієта вимагає грамотного завершення. Після дієти Кіма Протасова на сніданок рекомендується їсти кашу на воді (обсяг порції в готовому вигляді - не більше склянки). Доповненням до такої трапези служить нежирний сир і овочевий салат. Тепер його цілком допустимо сдабривать рослинним маслом, замінивши їм деяку частину молочних продуктів (порція масла - 1-3 ч.л. в день). Припустимо вживати і кисло-солодкі фрукти (3 шт. В день). Протягом дня в меню варто включати м`ясо, птицю та рибу, а також інші продукти з високим вмістом білка.

Рецепти для дієти Кіма Протасова

Пропонуємо вашій увазі кілька рецептів, які скрасять меню дієти Кіма Протасова.

Страви для перших двох тижнів дієти

Варіант № 1
• Помідори - 2 шт.
• Огірок - 1 шт.
• Редька - 1 шт.
• Ріпчасту цибулю - 1 шт.
• Петрушка і кріп - 3 ст.л. (В подрібненому вигляді)
• Оцет - 1 ст.л.
• сіль, перець - за смаком
Всі інгредієнти нарізають, акуратно перемішують з додаванням спецій і оцту, після чого дають постояти 10 хвилин.

Варіант № 2
• Йогурт - 200 мл
• Зелене яблуко - ? шт.
• Лимонний сік
• Кориця
Яблуко подрібнюють, змішують з соком лимона, присмачують корицею і розбавляють йогуртом.

Страви для останніх трьох тижнів дієти

Варіант № 1
• Креветки - 300 г (у відвареному вигляді)
• Огірки - 3 шт.
• Йогурт - 200 г
• Сік лимона
• Сіль і перець за смаком
З йогурту і соку лимона готують соус з додаванням солі і перцю. Огірки ріжуть соломкою, додають до креветок і поливають соусом.

Варіант № 2
• Куряче філе без шкірки - 150 г
• Болгарський перець - ? шт.
• Пекінська капуста - 150 г
• Йогурт - 2 ст.л.
• Сіль за смаком
Куряче філе ріжуть кубиками, обсмажують на сухій сковороді і дають охолонути. Капусту тонко шаткують, перець ріжуть соломкою. Всі інгредієнти перемішують, підсолюють і заправляють йогуртом.

Дієта Кіма Протасова - вельми демократична методика схуднення з мінімальною кількістю протипоказань. Ви цілком можете періодично використовувати цю дієту як ефективний засіб, неправленая на нормалізацію ваги.


схоже