Швидке схуднення для ледачих

У нелегкій справі позбавлення від зайвих кілограмів домогтися успіху можна тільки за допомогою праці та терпіння. Але іноді дуже хочеться розлучитися з парочкою зайвих кіло швидко і без зусиль. Само собою, боротьба з ожирінням - не для ледачих. Але якщо мова йде про невелику корекцію фігури, домогтися результату під силу без титанічної роботи над собою.

зміст

• Дієта «з лінню»
• модельна дієта
• розвантажувальні дні
• Имбирная дієта
• Фізичні вправи для ледачих
• Загальні поради ледащо

Дієта «з лінню»

Швидкий спосіб схуднення для ледачих не передбачає скрупульозний підрахунок калорій, зважування кожної порції, заборона на перекус після шостої вечора. Але загальні рекомендації щодо коригування харчування можуть бути корисні:

• пийте більше рідини, якщо у вас немає проблем з нирками;
• виключіть жирну їжу;
• віддавайте перевагу такій обробці продуктів, як варіння, тушкування та запікання.

модельна дієта

Це, мабуть, самий екстремальний варіант. Дотримуватися такої режим харчування можна тільки здоровим людям і не більше трьох днів. Вага неминуче піде і без фізичних вправ. Меню дієти для схуднення для ледачих виглядає наступним чином.

1. В якості сніданку пропонується одне яйце і чашка несолодкого чаю.
2. В обід з`їжте 250 грам знежиреного зернистого сиру і чай (можна зелений).
3. На вечерю і взагалі в другій половині дня дозволено тільки пиття - відвари трав, чорний і зелений чаї, мінеральна вода, компот з несолодких фруктів без цукру.

Суть дієти полягає у виведенні рідини з організму. Укладачі обіцяють, що за ці три дні можна втратити цілих п`яти кілограм, але все залежить від початкової ваги. Чим він вищий, тим більший відсоток рідини піде, а, значить, і більше кілограм. Таку дієту можна використовувати не частіше разу на місяць, а перед початком бажано порадитися з лікарем.

розвантажувальні дні

Це навіть не дієта, а швидше спосіб очищення організму. Такий рецепт схуднення для ледачих полягає в майже повну відмову від їжі протягом доби 1-2 рази в тиждень. Однак такий спосіб в якості швидкого схуднення для ледачих НЕ нешкідливий для здоров`я, застосовувати його більш, ніж протягом одного місяця - не можна. Розвантажувальний день можна провести на таких продуктах (одному з них):

• кефір;
• знежирений сир;
• яблука;
• огірки;
• мінеральна вода;
• знежирене молоко.

Имбирная дієта

Основною діючою речовиною для такого способу схуднення є імбир, а, точніше, напій з нього. Приготувати його легко: 2 столові ложки свіжого, натертого на дрібній тертці кореня імбиру і порізаний на кружечки цілий лимон з шкіркою заливаємо 1,5 літра крутого окропу, перемішуємо і переливаємо в термос. Через 6 годин напій готовий. Треба випивати по 1 склянці перед сніданком, обідом і вечерею. Крім імбиру, в напій можна додавати зелений чай, відвар шипшини, мед. Можна використовувати і сушений імбир, але в такому випадку для приготування потрібно використовувати 0,5 столових ложок на той же об`єм рідини.

Ефірні масла і фітонциди, які входять до складу імбиру, прискорюють обмін речовин. За рахунок цього відбувається спалювання калорій. До того ж, випитий безпосередньо перед їжею, напій «приглушує» почуття голоду, не даючи з`їсти зайвого. Використовувати імбир для схуднення можна не всім. При алергії, хворобах шлунково-кишкового тракту, вагітним пити напій не рекомендується.

Фізичні вправи для ледачих

Давно відомо правило: для початку схуднення треба так організувати свою життєдіяльність, щоб витрачалося енергії (читай: калорій) більше, ніж споживалося. Тут є тільки два варіанти.

1. Зменшити споживання калорій настільки, щоб навіть при мінімальній активності, якщо ви мало рухаєтеся протягом дня, вони не перетворювалися в жир.
2. Витрачати калорії активніше, ніж вони надходять з їжею. Найефективнішим інструментом для витрати енергії є фізичні вправи.

Вправи для ледачих для схуднення не займають багато часу, їх можна виконувати вдома або по дорозі на роботу.

1. Ходьба по сходах. Не користуйтеся ліфтом і ескалатором - пройдіться по сходах пішки. Якщо піднімаєтеся вгору, відштовхуйтесь п`ятою від кожної сходинки, даючи велике навантаження на литковий м`яз. Якщо ніхто не бачить, по сходах можна і пробігтися або робити два кроки вгору, потім один крок вниз. Підйом по сходах ефективніше в плані навантаження і втрати калорій.
2. Перед роботою вранці можна виконати кілька простих вправ. Зарядка для ледачих для схуднення складається з таких вправ:

• лежачи на спині (можна навіть не встаючи з ліжка) піднімайте по черзі ноги на відстань 15 сантиметрів від поверхні, затримуйте їх в такому положенні на 10-15 секунд, опускайте;
• сидячи в кріслі або на стільці візьміть в руку гантель (або пляшку з водою) і долонею всередину піднімайте-о-пліч по 15-20 разів кожною рукою;
• лежачи на спині, піднімайте плечі і голову, намагаючись наблизитися до колін, ноги ровние- утримуйтеся в такому положенні до відчуття втоми.

Чим регулярніше ви будете виконувати вправи, тим ефективніше буде схуднення для ледачих. Результатів можна досягти і за допомогою дихальної гімнастики, яка займе 15 хвилин в день:

• встаньте прямо, покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть так, щоб «надувалася» саме живіт, а не грудна клітка;
• вдих робіть носом, а видих - ротом, повторіть три рази;
• далі, наберіть в легені повітря і зробіть ще два коротких вдиху;
• через ніс в два прийоми різко випустіть повітря, повторіть двічі;
• виконуйте перше і друге вправу по три рази, чергуючи їх.

Така гімнастика при регулярному виконанні призведе до швидкого схуднення, відео допоможе освоїти її ази.

Загальні поради ледащо

Використовуючи будь-які способи схуднення для ледачих, вживайте не менше 2 літрів рідини на добу - мінеральну воду без газу, несолодкий зелений чай, відвар шипшини. Проводьте мінімум 1 годину на свіжому повітрі. Якщо є можливість, ходіть на роботу пішки. Збалансуйте харчування: відмовтеся від смаженого і калорійного, алкоголю, кави, гострих спецій (вони підвищують апетит). Скоротіть споживання солі, яка затримує рідину в організмі. Починайте ранок з контрастного душу. Цей метод допомагає посилити кровообіг, допоможе отримати заряд бадьорості на весь день.