Схуднення для ледачих або як швидко і правильно схуднути?

slozhnye-uglevody

Схуднення для ледачих: вправи для зниження ваги

Вправи на стільці

Якщо ви по життю часто лінуєтеся, вам, напевно, припадуть до душі вправи, які мають короткий термін виконання і які можна зручно поєднувати з розслаблюючій повсякденною діяльністю, наприклад, переглядом улюбленого фільму або прийомом сонячних ванн.

Одним з таких вправ є «стілець капітана», яке добре приводить в тонус м`язи живота і відніме у вас всього одну хвилину. Для його виконання сядьте на край стільця і міцно обхопіть руками сидіння позаду себе. Глибоко вдихніть і на видиху повільно підніміть коліна до грудей, не округляючи спину. Утримуйте ноги в точці найбільшого опору протягом трьох секунд, а потім опустіть їх на пару миттєвостей і повторіть знову. Загальна тривалість - 1 хвилина.

Вправи перед ТВ

Якщо ви любите проводити багато часу біля телевізора, фітбол може стати для вас найкращим помічником в досягненні мети. Все що вам потрібно, це просто замінити їм звичний диван або крісло. При сидінні на фитболе непомітно зміцнюються основні м`язи тулуба (ще їх називають м`язи кора) і поліпшується відчуття балансу тіла. Також ви можете робити вправи з м`ячем під час читання або роботі за комп`ютером.

Крім цього під час перегляду телевізора ви можете виконувати різні комплекси з гантелями, експандером, робити випади або присідання, вправи на розтяжку. Крім того, частіше вставайте з дивана, щоб вручну перемикати канали на ТБ.

Вправи в ліжку

Сенфорд Беннетт виглядав і відчував себе, як літня людина, хоча йому ще не було й 50 років. У якийсь момент все це йому набридло, і він розробив спеціальну програму вправ, які можна виконувати прямо лежачи в ліжку, що робить їх ідеальними для ледачих людей.

Щоб опрацювати трицепси, м`язи спини і плечей, ляжте на лівий бік. Схопитеся правою долонею за ліву руку між ліктем і плечем і тягніть її вгору, одночасно створюючи опір.

утримуйте дане статична вправа протягом декількох секунд, а після розслабтеся на кілька секунд. Повторіть п`ять разів і перекиньтеся на інший бік. Поступово збільшуйте кількість повторень, поки не дійдете до 25 на кожну сторону.

Вправи на прогулянці

Переваги ходьби на регулярній основі розписані і доведені вже сотню раз. Вони включають в себе поліпшення роботи серцево-судинної системи і спалювання енергії зі швидкістю близько 70 калорій за кілометр. Однак якщо ви часто лінуєтеся, ходьба може здатися вам занадто складною навантаженням, особливо це стосується прогулянки по пересіченій місцевості.

Відео: Схуднення для ледачих всього 1 стаканчик вранці мінус 2 кг в день

Палки для нордичної або скандинавської ходьби можуть допомогти вам зробити ходьбу більш приємним видом діяльності, істотно полегшуючи навантаження на суглоби. Крім того, в такому випадку ви станете використовувати близько 90% всіх груп м`язів і зможете збільшити витрату калорій на 40% в порівнянні зі звичайною ходьбою. А це означає, що ви будете витрачати менше часу на досягнення ідентичного результату.

Щоб привчити себе до щоденних прогулянок, ви можете завести собаку або частіше просити своїх близьких скласти вам компанію.

Вправи на робочому місці

Де більшість з нас проводить левову частку свого часу? Правильно - в ліжку або на роботі! І щоб зробити присутність в офісі більш ефективним для власного тіла, спробуйте наступні поради і пропозиції:

Відмовтеся від використання електронної пошти, аськи або телефону для зв`язку з співробітником, який знаходиться в сусідньому приміщенні. Краще поспілкуйтеся з ним особисто.
Використовуйте замість стільця фітбол. Це допоможе зміцнити м`язи черевного преса, низу спини і поліпшить поставу.
Ходіть до вбиральні на поверх вище, скориставшись для цього сходами замість ліфта.
Кожен робочий час завершуйте сесією дихальної гімнастики.
На обід ходите в їдальню (кафе) на відстані не менше двох кварталів від офісу.
Купіть собі гарнітуру для телефону ( «hands free»), щоб можна було під час розмови паралельно займатися будь-небудь фізичною діяльністю.
Якщо ви працюєте на себе, відвезіть в офіс пару гантелей, щоб качати м`язи верхньої частини тіла під час переговорів по телефону.