Тренажерний зал для схуднення

Адже фізичні вправи допоможуть швидше досягти бажаного результату - позбутися від жиру, наростити м`язову масу і підтягнути шкіру. А то якщо будеш сидіти на одній дієті, жири розтануть, а шкіра валиться. Тому не лінуйся і не шкодуй часу і коштів на красу і здоров`я.

Все про спорт:

Ну а щоб гроші даремно не кидала на вітер, знайди хорошого, розумного тренера, який допоможе тобі тренуватися правильно і зробити правильні вправи, в залежності від твоїх фізичних можливостей і особливостей твого тіла, щоб не нашкодити організму, і щоб тренування були ефективними.

А то в кращому випадку вимотати себе, а результат не буде настільки ефективним, і вийде даремно витрачала час і гроші, а в гіршому випадку можеш завдати собі шкоди, наприклад, розтягнути якусь м`яз. Тому до того як ти підеш в тренажерний, тобі краще 1-2 місяці підготувати тіло до силових тренувань.

А підготувати можна займаючись якимось "легким", Аеробних видом спорту:

пробіжкою;
плаванням;
шейпінгом;
танцями;
йогою;
пілатесом.

види тренувань

А після 1-2 місяці занять легкими і аеробними спорту, можеш вже займатися силовими тренуваннями. Але це не означає, що треба кинути аеробіку. Аеробні навантаження допомагають спалювати жири, а силові навантаження - качати м`язи. Ти повинна поєднувати або чергувати аеробні та силові тренування. Це буде виглядати приблизно ось так:

2 рази в тиждень повинна ходити на силові тренування, а 2 рази на аеробні тренування, таким чином ви чергуєте 2 види тренувань, і якщо хочете побільше спалювати жири, то тоді аеробних тренувань присвятіть 3 дні, а силовим 2 дні;
ти йдеш на тренування 3-4 рази на тиждень, і за один підхід займаєшся і аеробікою, і силовими вправами. Тут теж два варіанти - метод суперсетів і кругової метод. Для спалювання жирів самий відмінний метод - це круговий метод. Але ти відразу не можеш тренуватися круговим методом. Такий метод вимагає хорошої фізичної підготовки. Ось тому тобі знадобиться тлумачний тренер.

Правильне харчування під час тренувань

Під час тренувань ти повинна слідувати спеціальній дієті. У твоїй дієті повинно бути багато білків, і мало жирів. Ось зразкове меню на два дні для тих, що худнуть дівчат, які займаються спортом.

Відео: схуднути? ПІТИ В СПОРТЗАЛ? ПОРАДИ І МОТИВАЦІЯ!

День перший:

на сніданок можна вівсяну кашу на знежиреному молоці з вершковим маслом 5 г, чай 200 мл і шматок зефіру;
на ланч пийте натуральний йогурт без цукру, 2 хліба;
на обід можна хек запечений, відварений рис;
на полуденок 1 яблуко;
на вечерю шматок курячої грудки, тушковані броколі, салат помідори з огірками.

День другий:

на сніданок дозволяється одне яйце + 2 білки без масла із зеленню, наприклад, з естрагоном, кава зі знежиреним молоком, листя салату і 2 хліба;
на ланчі побалуйте себе шматочком мармеладу з кавою без цукру;
на обід гарячий супчик з фрикадельками, гречка відварна, капустяний салат з морквою;
на полуденок їжте знежирений сир;
на вечерю можна тріску з нежирною сметаною і овочевий салат.

А порції страв залежать від твоєї ваги, наприклад, якщо ти важиш від 60 до 80 кг, то 1 порція супу складе 200 мл, а якщо від 80 до 100 - 250 мл. Таким чином, і кількість кілокалорій за день теж залежить від твоєї ваги:

при 60 кг можна 30 г жирів і 1550 ккал;
при 80 кг можна 35 г жирів і 1800 ккал;
при 100 кг можна 40 г жирів і 2000 ккал;
при 120 кг можна 45 г жирів і 2200 ккал.

Крім правильного харчування, також не забуваємо про те, що в день треба буде випити побільше води, щоб не зневоднений організм - адже під час тренувань рідина з нашого організму виводиться ще інтенсивніше.

І на останок

Перед тим, як ти підеш в тренажерний зал для схуднення, пам`ятай про одне - ти повинна ходити туди регулярно, а якщо з часом полінуєшся, і закинеш цю справу, то є ймовірність, що ти набереш все, що скидала. А це через те, що ти раніше їла, але і фізичними навантаженнями спалювала з`їдені калорії, виходить ти з`їси, але нічого спалювати не будеш, тому і одужаєш. Але з цієї ситуації теж є вихід - ти повинна зменшити свій денний раціон на 400-500 ккал