Ранкова пробіжка або біг ввечері для схуднення

зміст

1. Біг допомагає схуднути
2. В який час бігати корисніше?
3. Біг для схуднення - відгуки
4. Так хто ж правий?
5. Коли краще бігати - відео

Що найчастіше робить людина, вирішивши позбутися від скупчився на боках і животі жиру? Правильно! Починає бігати. Біг - найдоступніший вид спорту, що не вимагає спеціального спорядження і особливих навичок.

Якщо немає протипоказань по здоров`ю, вам знадобляться лише зручне взуття, легкий одяг і бажання. Бігати можна в найближчому парку, уздовж шосе, в спортзалі або удома на біговій доріжці.

Біг допомагає схуднути

Якщо з сотні тисяч книг про позбавлення від зайвої ваги виділити саму суть, то вона вміститься всього в трьох словах - "треба менше їсти". Точніше кажучи, енергії від прийому їжі повинно надходити в організм менше, ніж витрачається їм протягом дня. Виходячи з цього постулату, слід або менше їсти, або більше рухатися.

А як рухатися більше, щоб почалося зниження ваги? Звичайно ж, бігати! Біг - один з найбільш енергоємних видів спорту. При помірному бігу без зупинок організмом протягом години в середньому витрачається близько 600-800 кілокалорій. Для порівняння наведемо усереднені енерговитрати в інших видах спорту:

годину гри в волейбол - 350 ккал;
годину занять гімнастикою - 440 ккал;

плавання протягом години - 350 ккал;
гра у великий теніс - 450 ккал на годину.

При уявній простоті і невигадливості цього виду кардионагрузки існує кілька нюансів, які можуть допомогти в досягненні результату і прискорити позбавлення від зайвого жиру. Один з них - час доби найкраще для бігу з метою схуднення.

В який час бігати корисніше?

Це питання стоїть руба з того самого часу, коли людина стала використовувати біг для позбавлення від жиру, що нагромадився. Одними вважається, що біг вранці натщесерце - ідеальний час для схуднення, інші ж сиплють фактами про шкоду бігу для не прокинувшись організму, і наполягають про користь бігу ввечері.

Щоб розібратися в цьому питанні, ми сформували дві фокус-групи з людей, які не є професійними спортсменами, а використовують біг як ефективний засіб позбавлення від зайвої ваги. Групи займалися бігом в різний час доби протягом 3-6 місяців і досягли певних результатів.

Ми попросили розповісти нам про свої враження учасників обох груп.

Біг для схуднення - відгуки

Бігати вранці корисно! В армії бігав на зарядці в 6 ранку кожен день і зайву вагу танув. Головне - режим і правильне харчування! Зараз бігаю перед роботою рано вранці. За півроку втратив близько 5 кілограм.

Артем

Мені біг допоміг скинути зайву вагу. І для цього не обов`язково бігати рано вранці. Бігаю по вечорах після роботи, за 3 місяці пішло 4 кг. Неодноразово чув, що бігати рано вранці шкідливо для здоров`я - серйозний стрес для організму.

Антон

Свої зайві кілограми скинула приблизно за 3-4 місяці. Зараз продовжую бігати вранці, тільки світлішає вже пізно - важко вилазити в темряву з-під теплої ковдри.

Юлія

Дуже сподобалося бігати вранці! Спочатку було важко змусити себе вставати на півтори години раніше і бігти на стадіон. Головною мотивацією для мене було бажання позбутися від обридлого жиру. Тільки з цієї причини я не кинула ранкові пробіжки. І результат не змусив себе чекати! За перші два місяці я скинула майже 3 кілограми!

Катерина

Бігати люблю вечорами. Влітку бігаю в парку біля будинку, а взимку на біговій доріжці. Для мене біг з метою схуднення результати дав просто вражаючі! Фігура придбала бажані контури, з`явилася талія.

Світлана

Так хто ж правий?

Як видно з відгуків, біг з метою позбавлення від зайвої ваги приніс непогані результати в обох спостережуваних групах. На підставі опитування учасників груп, ми сформували невелику табличку, в яку занесли перераховані переваги і недоліки бігу вранці і ввечері:

час бігу	переваги	недоліки
Біг зранку	1) повітря чистіше; 2) мало машин і людей; 3) легше планувати час пробіжки.	1) струс для організму; 2) ранній підйом; 3) обмеження за часом.
біг ввечері	1) не потрібно рано вставати; 2) знімає стрес; 3) більше вільного часу.	1) втома після роботи; 2) гірше повітря; 3) підвищується ризик виникнення безсоння.

У пошуках відповіді ми попросили дати професійну пораду про те, як схуднути за допомогою бігу, майстри спорту з легкої атлетики, фітнес-інструктора Олексія Веселкова:

Хочу зауважити - не можна забувати про те, що біг як фізичне навантаження може бути небезпечний для людей з обмеженнями по здоров`ю. Якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, високий тиск, занадто велику вагу або болять суглоби - замініть біг на ходьбу.

Бігати можна як вранці, так і ввечері. Але для цілей жироспалювання вважається, що бігати ефективніше зранку, до того як ви поснідаєте. Не секрет, що організм по різному працює протягом дня. вранці рівень цукру в крові низький. Гликогеновие депо виснажені, тому організм змушений черпати енергію з недоторканних запасів, в тому числі з жирових відкладень. Біг з ранку натщесерце змушує організм спалювати зайвий жир активніше, ніж при бігу ввечері. Однак ж це не означає, що вечірній біг марний! Вечірні пробіжки зміцнять серце, додадуть тонус м`язів і піднімуть настрій.

Коли краще бігати - відео

Незважаючи на всі наші дослідження, однозначної відповіді ми не отримали. Інтернет наповнений відеоуроками, в яких професійні спортсмени однаково переконливо доводять корисність бігу як вранці, так і у вечірній час.

Як приклад пропонуємо подивитися це відео:

У представленому відеоролику спортсмен докладно описує плюси і мінуси бігу в різний час доби, враховує особливості харчування перед фізичним навантаженням вранці і ввечері, дає рекомендації.

Наше дослідження триває. Коли ж все-таки краще бігати на ваш погляд - вранці або ввечері? Діліться своєю думкою і досвідом в коментарях!