Дієта «кохана»

Сказати точну цифру, скільки ненависних кг ви скинете - дуже складно. Все буде залежати від початкового ваги і від того, скільки днів триватиме ваше схуднення. Якщо говорити про усереднені значення, то дієта «Любимая» допомагає втратити від 4 до 10 кілограм зайвої.

Загальні принципи і опис

Як ви вже зрозуміли, «Любимая» дієта - дуже ефективний спосіб зниження ваги. Вона підійде тим, хто хоче швидко втратити зайві кілограми і, наприклад, добре виглядати до певного заходу. Ті, хто вирішив дотримуватися цього методу, повинні розуміти, що якщо ви в подальшому будете переїдати, мало рухатися, то вага незабаром повернеться.

Тому оптимальний варіант - перейти на правильне харчування після закінчення схуднення. При такому підході у вас вийде не тільки не повернути зайві кілограми, а, можливо, позбутися і ще від парочки.

Отже, «Любимая» дієта існує в двох варіантах і різниться за тривалістю. Є схуднення, розраховане на 7 і на 14 днів. У кожного з варіантів свої особливості і певне меню.

Меню «Любимой» дієти на 7 днів

«Любимая» дієта на 7 днів - жорсткий варіант програми, тому що передбачає досить серйозні обмеження в харчуванні. До такого варіанту схуднення рекомендується вдаватися не частіше 1 разу на три місяці.

Щоб домогтися найкращого результату, рекомендується підготуватися до схуднення заздалегідь: скоротити кількість жирної і копченої їжі в раціоні, зменшити вживання мучного і здобного. По можливості не слід солити перчите страви. Така нескладна підготовка допоможе вашому організму легше перенести нове меню, та й «Любимая» дієта, розрахована на 7 днів, не здасться такою складною і голодною.

Тижневе схуднення по суті складається з 4 моно-дієт, в які ви будете харчуватися тільки одним певним продуктом. Не варто дивуватися, що курс розрахований на 7 днів, а продуктів всього 4. Справа в тому, що меню в певні дні повторюється, а останній день - вихід з дієти - взагалі особливий.

Тепер поговоримо докладніше про меню дієти «Любимая» по днях.

• 1 день - питної

У цей день харчуватися можна тільки рідиною. Але не лякайтеся. Це абсолютно не означає, що пити можна тільки воду.

Вживати дозволено і соки, бажано овочеві і свіжовичавлені. Якщо ви вирішите поласувати соком магазинного виробництва, то дивіться склад. Цукру, солі та інших добавок в напої бути не повинно.

Також можна пити кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Кількість рідини, що вживається в день, необмежено.

• 2 день - овочевий

Є овочі можна як в сирому, так і вареному, печеному, тушкованому вигляді. При бажанні можете готувати на пару. У цей день дієтологи радять включити в раціон капусту, так як вона є природним жиросжигателем. А ось овочі, в складі яких є крохмаль, краще не їсти.

Овочеве меню допоможе підживити організм вітамінами і мікроелементами, та й худнути буде не так сумно. Можна згасити рагу, приготувати вінегрет (пару крапель олії або трохи нежирного йогурту дозволяється), зробити запіканку. Загалом, різноманітність є.

• 3 день - питної
• 4 день - фруктовий

Їсти можна будь-які фрукти в різних варіаціях і кількостях. Звичайно, такі солодкі продукти, як виноград і банани, краще виключити. А ось свіжі грейпфрути та ананаси варто додати в меню. Ці природні жіросжігателі лише посилять ефект схуднення.

• 5 день - білковий

Цей день самий ситний з семи. Їсти можна курку (рекомендується купувати філе або грудку), нежирну рибу, морепродукти, білок яєчний, квасоля, горох та інші бобові.

Готуйте їжу на пару, варіть або запікайте. Смажити, природно, не можна. І ще. Постарайтеся звести до мінімуму вживання солі. Якщо вже хочете додати страві смак і аромат, то використовуйте для цього кріп, петрушку або лимонний сік. Намагайтеся не передати в білковий день. Їжте маленькими порціями кожні 2-3 години.

• 6 день - питної

Варто сказати, що перший питної день зазвичай проходить легко, а ось шостий дається важко. Нерідко худнуть відзначають занепад сил, нудоту і запаморочення. Якщо ви виявите у себе такі симптоми, то зведіть до мінімуму фізичні навантаження. А в обід випийте нежирний рибний або курячий (приготовлений на грудях) бульйон. Це повинно повернути сили.

• 7 день - закріплення результату

Останній сьомий день - закріплення результату. Можна харчуватися всіма продуктами, які були присутні в меню «Любимой» дієти попередні 6 діб. На сніданок ви можете з`їсти 2 яйця зварених круто і випити великий кухоль несолодкого чаю. На другий сніданок і полуденок поласуйте улюбленими фруктами. На обід зваріть легкий суп на м`ясному або рибному бульйоні. У нього можете додати овочі і трохи гречки. Вечеря зробіть легким, наприклад, овочевий салат. Ось таке докладне меню сьомого дня.

Меню «Любимой» дієти на 14 днів

Тепер давайте розглянемо варіант «Любимой» дієти, розрахований на 14 днів. До речі, в деяких джерелах можна побачити, що термін вказаний 12 днів. Це не помилка, справа в тому, що тринадцятий і чотирнадцятий дні - це закріплення результату і перехід на звичне харчування.

Отже, меню «Любимой» дієти на 12 (14) днів буде розділено за чотирма типами харчування, які необхідно розподілити на всі два тижні схуднення:

• питне;
• яблучне;
• куряче;
• винно-сирне.

Розглянемо детальні варіанти меню на всі дні.

• 1-3 день

Перші три дні дозволено вживати тільки кефір. Його жирність і кількість не має значення. Також можете пити чисту воду кімнатної температури. Більше ніякої рідина не можна.

• 4-6 день

Дні з четвертого по шостий включно будуть яблучними. Харчуєтеся тільки цими фруктами в будь-якому вигляді. Їжте свіжі яблука, робіть пюре, запікайте в духовці або мікрохвильовій печі, готуйте сік. Кількість з`їдених фруктів необмежено. Крім цього пийте чисту воду, не менше 2 л.

• 7-9 день

Дні з сьомого по дев`ятий - курячі. Готувати рекомендується філе курки або будь-які інші частини, але щоб на них не були присутні жир і шкіра. Є птицю можна в будь-яких кількостях. Але навряд чи ви зможете вжити багато м`яса, адже використовувати сіль і спеції забороняється. Максимум, чим ви можете себе порадувати - трохи зелені і соку лимона.

• 10-12 день

Дні з десятого по дванадцятий - винно-сирні. Харчуватися ви повинні твердим сиром і сухим червоним вином. Дотримуйтесь співвідношення: на 200 мл напою, 30 г сиру.

Варто сказати, що для великої кількості представниць прекрасної статі, вживання вина щодня - просто неприпустимо. Тому можна замінити алкоголь хорошим соком, особливо корисний гранатовий.

• 13-14 день

Після винно-сирного меню потрібно дуже обережно, без переїдання і зривів, повернутися до звичайного харчування. 13 і 14 день харчуйтеся нежирними бульйону, легкими супчиками, овочевими салатами. Не поспішайте вводити в раціон жирні страви і смажену їжу. Повертайтеся до звичної для вас їжі поступово.

Так як чотириденний варіант «Любимой» дієти також вважається досить жорстким, дотримуватися такого харчування можна тільки 1 раз в рік. Якщо ви недавно перенесли якусь хворобу, то з таким варіантом схуднення краще почекати.

Який би варіант «Любимой» дієти ви не вибрали, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Цей метод схуднення досить жорсткий і має ряд протипоказань. Якщо ваш доктор заборонить знижувати вагу на цій дієті, то підшукайте собі більш щадний варіант. Не ризикуйте і бережіть себе.