Мозаїчна дієта

Якщо ви вирішили схуднути ефективно і надовго мозаїчна дієта - це те, що необхідно. З її допомогою модно скидати близько 3 кг за місяць. Здається занадто мало? На думку багатьох дієтологів, кожен кілограм, який вище цього показника може легко повернеться.

Основні принципи мозаїчної дієти такі: всі овочі і фрукти, які Ви вживаєте, повинні бути свежімі- пити не куплені соки, а свежевижатие- злакові можна їсти в першій половині дня-після сніданку корисно випити «Актімель» - для того щоб поліпшити обмін речовин перед сном потрібно випити стакан знежиреного кефіра- пити - не менше 1,5 л води на день-менше вживати солі - не більше 5 г в день.

У мозаїчної дієті кожна її тиждень повинна бути різноманітною, тобто складатися з одного м`ясного, одного молочного, оного розвантажувального, одного «морського», одного рибного, і двох вегетаріанських днів. Чергувати їх можна як Вам сподобається.

Меню мозаїчної дієти

1. М`ясний день

сніданок - омлет з яєчних білків, стакан соку свіжовичавленого грейпфрутового або ананасового- обід - нежирний м`ясний бульйон із зеленню 200 мл, відварна телятина 150-200 г, помідор, салат з китайської капусти, брусничний або журавлинний морс- вечерю - салат з білокачанної капусти з 1 столовою ложкою оливкового масла, 2-3 їдальні ложки горошку, відварений буряк, зелений годину з медом.

2. Молочний день

Відео: Дієта (Етюд)

Сніданок - йогурт з мюслі, розсолу сиру 80-100 г, зелений чай з медом- обід - овочевий суп з бурим рисом 200 м- запіканка з знежиреного сиру 150 г, столова ложка меду і манної крупи- стакан морса- вечерю - 1 стакан кефіру , знежиреного сиру 150 м

3. Розвантажувальний день

Відео: Death Valley - Mosaic Canyon - Trail Running

Протягом дня рекомендується вживати яблука, зелені овочі або питну мінеральну воду.

4. Морський день

Сніданок - вівсяна каша з молоком 0,5% - жирності або мюслі- зелений годину медом- обід - бульйон рибний із зеленню, відвареної бурий рис, 350-400 г морепродуктів, 1 склянка сухофруктів без цукру, вечерю салат з креветок і морської капусти (кількість не має значення), негазована мінеральна вода з лимоном.

5. Рибний день

Сніданок - Мюслі без горіхів 3 столових ложки, стакан молока не більше ніж 3 відсотки жирності, обід - суп рибний біс пасерування 200 мл, тунець відвареної 150-200 г, відвареної цибулю порей, бурий рис, компот із сухофруктів без цукру вечерю - з 2 тертих моркви салат, зелений горошок 3 столових ложки і 1 столова човен оливкового масла, відварений бульба картоплі, 2-3 суцвіття цвітної капусти, зелений чай з медом.

6. Вегетаріанський день

Сніданок - вівсянка 3-4 столових ложки, запареною шматочками свіжих фруктів, ропні сир 80-100 г, 1 стакан грейпфрутового соку свежевижатого- обід - суп вегетаріанський з солодкого перцю, цвітної капусти, селери і моркви 200 мл, по 80-100 г 2 картопляних биточки, відварна брокколі або стручкова квасоля, 1 варене яйце, відвар шипшини або зелений годину медом- вечерю - салат з будь-яких фруктів, йогурт знежирений.