Як позбутися від другого підборіддя?

Відео: Фейсбілдінг: як прибрати друге підборіддя [Workout | Будь у формі]

аеробна активність

Серцево-судинні тренування не тільки допомагають позбавитися від проблеми другого підборіддя, але також запобігають збільшення ваги по всьому тілу. За даними дослідників 30 хвилин аеробного навантаження помірної інтенсивності 4 - 5 днів в тиждень прекрасно зберігають здоров`я і знижують ризик розвитку різних хронічних захворювань.

Щоб ефективно боротися із зайвою вагою, збільште тривалість тренувань до 60 - 90 хвилин. Їзда на велосипеді, плавання, ходьба, біг підтюпцем, танцювальна аеробіка і робота на еліптичному тренажері - все ті ефективні форми серцево-судинних вправ, на які варто звернути увагу.

Більше інформації: «Танці проти зайвої ваги - хто кого?» і «Аеробіка для схуднення».

Силові тренування

Відео: Є один секрет: Як позбутися від другого підборіддя

Наявність пропорційно розвинених м`язів дозволяє не тільки мати струнке і естетично привабливе тіло, але це також підвищує ваш рівень основного обміну речовин. Можливість організму ефективно спалювати калорії в стані спокою буде шикарною профілактикою від появи подвійного підборіддя.

Для цього виконуйте такі силові вправи, орієнтовані на всі ваші основні групи м`язів, як жими лежачи, скручування, присідання, станову тягу, плюс робота на різних спеціалізованих тренажерах.

Детально в статті: «Програма вправ з гантелями для жінок».

Відео: Олена Малишева. Як прибрати друге підборіддя?

Спеціальні вправи:

Поцілунок в небо

Відео: Як позбутися від другого підборіддя. Майстер клас

Для виконання першої вправи сядьте на стілець, ноги на ширині плечей. Відхилити голову назад так, що ви дивилися точно вгору. Потім стисніть губи трубочкою і тягніть їх вгору так далеко, як ніби хочете поцілувати стелю. У цей момент ви повинні відчути, як напружені м`язи вашої шиї і підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні на 10 - 15 секунд і потім опустіть голову. Повторюйте вправу по 10 - 12 разів кілька разів на день.

Мова

Встаньте прямо, стопи на ширині плечей, руки розставлені по сторонам. Голову закиньте назад, щоб ваш погляд упирався в стелю. Висуньте мову так далеко, наскільки це можливо і спробуйте доторкнутися їм до вашого носі. Затримайтеся в цьому положенні до тих пір, поки не відчуєте невелику напругу в м`язах шиї і підборіддя. Потім розслабтеся і повторіть вправу ще 10 - 15 разів.

смуток

Наступна вправа також включає в себе нахил голови назад так, щоб ви дивилися в стелю, і не повинно викликати у вас болів в шиї або спині. У момент, коли ви дивитеся вгору, починайте хмурити ваші губи, так як ніби ви чимось засмучені. Затримайтеся в такій позі протягом 10 секунд і розслабтеся. Повторіть 10 - 15 разів.

згинання шиї

Ця вправа чудово тонізує м`язи передньої частини шиї, дозволяючи підтягнути шкіру і запобігти її провисання. Для цього ляжте на тренувальну лаву горілиць, голова звисає. Оберніть рушник навколо гантелі і покладіть її на лоб, злегка утримуючи руками. Починайте виконувати вправу, опускаючи і піднімаючи голову.

Важливо знати: «Як схуднути в особі без пластики?».