Швидко ходити не шкідливо

Мало хто знає, наскільки хороша швидка ходьба для схуднення. Відгуки людей, які випробували цей спосіб зменшення ваги на собі, а також лікарів і фітнес тренерів на цей рахунок виключно позитивні. Насправді, якщо правильно займатися ходьбою для схуднення, то можна досягти результатів нітрохи не гірше ніж при бігу, або при будь-якому іншому способі схуднення. Просто більшість людей не надають великого значення ходьбі, думаючи, що легкі навантаження не здатні змусити жир зникнути. Таку думку помилково, ходьба при певному пульсі дуже ефективно спалює калорії і надає комплексний позитивний вплив на організм людини, для цього потрібно виділяти від двадцяти хвилин до однієї години в день і ви будете стрункі, здорові, бадьорі і веселі постійно. До того ж, вчені довели, що регулярні прогулянки впливають на тривалість життя людини, недарма існує вислів «рух - це життя».

Активно займаючись ходьбою можна схуднути на 3-5 кілограм за місяць, при цьому ви не будете напружуватися і здійснювати над собою неймовірні зусилля, а просто будете гуляти собі на втіху в прискореному темпі. Швидка ходьба є самостійним видом діяльності, який сам по собі може гарантувати вам схуднення, але також його можна поєднувати з іншими видами фізичної активності або дієтами, якщо ви хочете зробити комплексний вплив на свій організм і скинути вагу як можна швидше. Ходьба хороша тим, що їй можна і потрібно займатися всім людям, незважаючи на вік і стан здоров`я, одночасно з розвитком і зміцненням тіла вона поліпшить роботу серця та інших внутрішніх органів. Ходьбою можна займатися де завгодно, можна просто гуляти по вулиці або по лісі, а також можна тренуватися вдома на біговій доріжці, виставивши відповідний режим. Головним секретом успіху в цій справі буде регулярність тренувань і підтримання необхідної частоти серцебиття, щоб калорії спалювалися з максимальною ефективністю.

Користь від ходьби

Швидка ходьба для схуднення має ряд переваг, список яких наведено нижче.

Переваги швидкої ходьби:

• Перш за все, це фізичне навантаження, яка максимально природна для організму і сприймається ним без найменшого стресу, саме тому ходьбою можна займатися людям будь-якого віку і стану здоров`я.
• Під час ходьби спалюється величезна кількість жирових клітин, навіть більше ніж при бігу і будь-яких інших фізичних навантаженнях.
• У процесі ходьби задіюються практично всі м`язи організму, тому ви завжди будете в тонусі і в хорошій фізичній формі.
• Під час ходьби кров починає рухатися по судинах з більшою інтенсивністю, всі внутрішні органи краще забезпечуються киснем.
• Швидка ходьба благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи, люди з хворобами серця можуть серйозно поліпшити стан свого здоров`я за допомогою ходьби.
•  Під час ходьби більш інтенсивно працюють легені, від такого навантаження дихальна система добре тренується.
• Ходьба знижує ймовірність виникнення у людини цукрового діабету.
• Від ходьби починає краще працювати система травлення і кишечник, організм більш ефективно очищається від шкідливих речовин, токсинів і шлаків.
• У людей, які регулярно здійснюють піші прогулянки, більш міцні і витривалі суглоби, хребет і кістки.
• Ходьба гартує організм, підвищує імунітет, людина стає більш витривалим і стійким до різних захворювань.
• Регулярні піші прогулянки добре впливають на зір.
• У людей, які регулярно займаються ходьбою, сповільнюється процес старіння.
• Ходьба є одним з кращих антидепресантів, вона знімає стрес, покращує настрій і дає заряд бадьорості. Також під час ходьби ви можете розслабитися, зібратися з думками і обдумати важливі рішення.

Хто може займатися швидкою ходьбою?

Ходьбою можна займатися людям різного віку, до цього виду діяльності немає протипоказань. Чим раніше ви почнете це робити, тим краще, але навіть якщо у вас вже серйозна стадія ожиріння, ви швидко скинете вагу, якщо будете ходити регулярно. Для пенсіонерів та людей похилого віку ходьба це найкращий вид спорту, який здатний принести максимум користі їх здоров`ю. Прищеплювати дітям любов до руху з раннього віку, і тоді у них не буде проблем із зайвою вагою ніколи, займатися ходьбою можна всією сім`єю.

Як правильно ходити, щоб схуднути?

Найголовніше - це ходити регулярно, потрібно просто прищепити собі звичку щодня виходити на прогулянку. Коли ви звикнете, ви почнете отримувати справжнє задоволення від ходьби, і вже не зможете пропускати прогулянки.

Важливі моменти в ходьбі:

1. Прогулянка повинна проходити в швидкому темпі, але ви не повинні бігати, просто йдіть в швидкому темпі, не допускайте виникнення задишки і больових відчуттів в боці.
2. Втягуйтеся в заняття поступово, особливо якщо ви в поганій фізичній формі, не перевантажуйте свій організм, від цього користі не буде.
3. Голова під час ходьби повинна бути розташована рівно, погляд спрямований прямо. Плечі розслаблені і опущені. Спина пряма, що не завалюйте корпус вперед, руки повинні здійснювати природні рухи. Нога ставиться на п`яту, а потім перекатом на всю решту стопи.
4. Можна ходити в гору, але це за умови, що ви вже увійшли в форму і таке тренування буде порівнянна з вашої фізичною підготовкою.

Під час ходьби бажано стежити за пульсом, якщо у вас є пульсометр, то вибирайте темп близько 110-115 ударів в хвилину, для літніх людей можна менше. Якщо ви тренуєтеся без пульсометра, то просто йдіть в максимально швидкому для вас темпі, який не виходить за рамки комфортного. Намагайтеся стежити за диханням під час ходьби, постарайтеся максимально наситити організм киснем. Робіть повільний, глибокий вдих, потім так само повільно, не поспішаючи видихайте, дихання - це дуже важливий елемент в будь-якій фізичній активності і ходьба тут не виняток. Якщо ви навчитеся правильно дихати, то ви дуже сильно допоможете своєму організму в роботі, адже отримуючи потрібну кількість кисню, клітини працюють більш ефективно.

Час ходьби підбирається індивідуально, але воно не повинно бути менше 15 хвилин, якщо ви перебуваєте в поганій фізичній формі, почніть з мінімального порогу часу, поступово збільшуючи його. Коли ви дійдете до 30 хвилин то можете зупинитися на цьому ліміті часу, але при бажанні можна ходити і довше, це принесе ще більше користі. В середньому, нормальна тривалість прогулянки повинна становити від 30 до 60 хвилин в день.

Для посилення ефекту схуднення і усунення проблемних зон ви можете робити обгортання під час ходьби. Можна обертати місця з надлишковим скупченням жиру харчовою плівкою, зверху надягати теплий одяг і здійснювати прогулянки в такому вигляді, так ви посилити ефект схуднення. Крім плівки можна використовувати різні пояси і спеціальні термокостюми. Ви можете ходити обернувшись плівкою по свого улюбленого маршруту або стадіону, а якщо у вас є бігова доріжка, то можете тренуватися вдома, в цьому випадку такий варіант навіть зручніше. Якщо ви додасте до цього легку дієту і який-небудь хороший вітамінний комплекс, то це матиме на ваш організм величезний позитивний вплив, ви відчуєте, як худнете і стаєте більш молодий і привабливою прямо на очах. Використовуючи виключно ходьбу, як засіб для схуднення можна скидати від трьох до п`яти кілограм в місяць, а якщо діяти комплексно, то можна втратити і десяти кілограм за аналогічний відрізок часу.

Багато фахівців в області дієтології, а також професійні тренера з фітнесу та лікарі схвалюють заняття ходьбою, і відгукуються про цей вид тренувань, як про комплексне оздоровчому впливі на організм. Займаючись швидкою ходьбою, ви будете змінюватися не тільки зовні, але і поліпшите роботу своїх внутрішніх органів і систем організму. До того ж такі навантаження абсолютно безпечні і підійдуть усім, займаючись ходьбою неможливо перевантажити організм і дуже низький ризик отримати травму, а користі буде набагато більше, ніж від більшості популярних видів спорту.

Швидка ходьба для схуднення на біговій доріжці може застосовуватися більш ефективно, ніж звичайні прогулянки на свіжому повітрі, так як цей тренажер містить багато корисних режимів, і ви будете працювати саме в тому темпі, який буде поставлено, не збиваючись і не відволікаючись. Наприклад, можна побудувати тренування таким чином, що ви п`ять хвилин будете йти на режимі підйому в гору, з опором, а потім десять хвилин в звичайному режимі, потім знову в режимі підйому в гору і заключні десять хвилин в звичайному режимі. Таке тренування істотно зміцнить м`язи ніг і підвищить витривалість, до всього іншого це буде відмінною кардіо-тренуванням. Також, використовуючи бігову доріжку, ви зможете більш чітко відслідковувати свої результати, заміряти пройдену відстань і кількість витрачених калорій, а такий точний підрахунок і фіксація результатів підштовхує до постійного саморозвитку і бажанням ставити свої власні рекорди.

Крім звичайної швидкої ходьби існує ще й скандинавська ходьба з палицями, такий вид навантажень теж здатний допомогти вам скинути пару зайвих кілограм за місяць, але все ж звичайна ходьба більш природний вигляд навантаження для організму.

Відгуки

Олена Тебякіна, 35 років, Москва

Ходьба - це відмінний спосіб для зменшення ваги, я раніше і не думала, що вона може бути ефективніше бігу або занять в тренажерному залі. Я займаюся швидкою ходьбою три рази в тиждень. Під час тренувань у спортзалі. Мені порекомендував такі заняття мій тренер і сказав, що за допомогою ходьби на біговій доріжці я зможу швидко привести свою вагу в норму, а потім можна буде приступати до більш серйозних занять. Я займаюся вже два місяці і схудла за цей час на шість кілограм, для мене це відмінний результат, мені дуже подобається відвідувати спортзал, а в ходьбу я тепер повністю закохана. Крім ефекту схуднення, у мене істотно покращився повсякденне самопочуття, тепер я завжди бадьора і сповнена сил. Краще стала дихати, тепер я відчуваю, як мій організм насичується киснем при кожному вдиху і голова стала яснішою міркувати. Раджу всім займатися спортом, і ви полюбите це заняття всім серцем.

Ольга Остапенко, 30 років, Архангельськ

Здрастуйте, я дізналася про те, що схуднути можна за допомогою звичайної ходьби приблизно рік тому, тоді я важила близько 85 кілограмів, а зараз моя вага коливається між 63-65 кілограмами. Спробувавши цей вид активної діяльності, я зрозуміла, що це моє практично відразу. Прогулянка надає масу позитивних емоцій і енергії, я стала краще думати, краще працювати, тепер мені легше виконувати будь-які рухи. Раніше, коли у мене була зайва вага, я мала проблеми з серцем, тепер я повністю здорова. Я здійснюю прогулянки, як мінімум, п`ять разів на тиждень, і цього цілком вистачає, щоб підтримувати форму і відчувати себе відмінно. Протягом року я худла приблизно на 1-1,5 кілограма за місяць, звичайно результат не особливо грандіозний, але за дванадцять місяців мені вдалося з величезною безформною скелі, перетворитися в струнку мініатюрну жінку, а крім фігури, я значно поліпшила стан здоров`я. Мої прогулянки зазвичай не займають більш ніж 30 хвилин, і проходять в середньому темпі, трохи швидше звичайного кроку. Звичайно не факт, що іншим людям ходьба для схуднення також сподобається як і мені, але спробувати безперечно варто, поєднуйте приємні прогулянки з оздоровленням організму і схудненням.

Інна Копилова, 29 років, Москва

Ходьба відмінно допомагає підтримувати тіло в формі і не застоюватися, я працюю в офісі, тому веду в основному сидячий спосіб життя, єдине, що рятує це вечірні прогулянки. Я почала робити прогулянки, коли усвідомила, що стала повною, до 25 років у мене була ідеальна фігура, і я ніколи не працювала над собою, все було дано від природи, але мабуть роки і новий спосіб життя зіграли свою роль і я почала товстіти. Зрозуміло, що такий стан справ мене не влаштувало і я почала шукати спосіб підтримки тіла в хорошій формі без особливих зусиль, таким способом для мене і стала швидка ходьба протягом 25-40 хвилин в день. Зазвичай я роблю прогулянки кожен день, але іноді пропускаю, коли вечір зайнятий. За півроку мені вдалося схуднути на п`ять кілограмів, це непоганий результат, тим більше, що прогулянки доставляють мені виключно позитивні відчуття. Я зрозуміла, що не можна ні в якому разі засиджуватися і дозволяти своєму організму затухати, не залежно від того, яка у вас робота, потрібно виділяти трохи часу для рухомою діяльністю і тоді у вас все буде в порядку і з фігурою і зі здоров`ям.

Ольга Ланина, 40 років, Томськ

Ми гуляємо всією сім`єю вже майже рік, все почалося з того, що у чоловіка почалися проблеми з серцем, а я завжди хотіла схуднути, ось лікар нам і порадив робити прогулянки в швидкому темпі кожен день. Тепер ми гуляємо по 40 хвилин в день, і наш стан помітно покращився. У чоловіка відступила хвороба, тепер він відчуває себе набагато краще і навіть схуд на кілька кілограм, а я скинула сім кілограмів і виглядаю значно краще, все звертають на це увагу і роблять компліменти. Кажуть, що ходьба дуже корисна для здоров`я і подовжує молодість, за моїми відчуттями, це правда, тому що я стала почувати себе значно краще, таке відчуття, що помолодшала років на десять.

Світлана Лопухова, 27 років, Таганрог

Всім привіт, я набрала вагу після пологів і, щоб його зігнати мені порадили швидку ходьбу. Я спочатку насторожилася, думала: чим може допомогти звичайна ходьби при схудненні? Але незабаром я зрозуміла, що помилялася, займаючись кожен день на біговій доріжці по 30 хвилин я скинула 15 кілограм за три місяці, тепер займаюся для підтримки форми, частіше гуляємо всією сім`єю по вулиці, ніж тренуємося будинку на біговій доріжці.

Відео