Підліткам корисніше інтенсивні навантаження

Згідно з рекомендаціями експертів в області охорони здоров`я, діти і підлітки повинні приділяти фізичній активності не менше 60 хвилин в день. Ця кількість може бути порційних і включати, наприклад, їзду на велосипеді до школи, ходьбу або біг на перервах або заняття в спортивних секціях. Нове дослідження з участю підлітків показало, що саме короткі вправи високої інтенсивності дозволяють значно зміцнити здоров`я.

Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15

Дослідники з Університету Ексетера у Великобританії прийшли до висновку, що, якщо розбити обсяг вправ на короткі підходи високої інтенсивності, то діти і підлітки отримають більше користі, ніж від коротких підходів меншої інтенсивності.

Опубліковане в Metabolism: Clinical and Experimental, дослідження показує, що 2-хвилинні вправи високої інтенсивності чотири рази на день більш ефективні з точки зору зниження рівня цукру в крові, поліпшення жирового обміну і нормалізації кров`яного тиску, ніж вправи помірної інтенсивності такої ж тривалості.

Старший автор дослідження доктор Алан Баркер, лектор по ОФП для дітей в Ексетері, каже:

«Діти і підлітки, як правило, виконують короткі підходи вправ. Наше дослідження показує, що інтенсивність має вирішальне значення. Висока інтенсивність гарантує набагато більше користі для здоров`я, ніж вправи помірної інтенсивності ».

Для дослідження команда регулярно перевіряла рівень цукру в крові, систолічний кров`яний тиск і окислення жирних кислот у 19 підлітків протягом 3 днів, протягом яких на сніданок і обід випробовувані споживали молочний коктейль з високим вмістом жирів. Учасниками стали 9 юнаків та 10 дівчат 13 років.

Протягом 3 днів учасники виконували три різні програми вправ в довільному порядку: відпочинок, чотири підходи вправ високої інтенсивності і чотири підходи вправ помірної інтенсивності (на велотренажері). Всі підходи виконувалися з двох годинною перервою.

Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч

Під час підходів учасники виконували однаковий обсяг навантаження, - так дослідники могли об`єктивно оцінити роль інтенсивності.

Автори виявили, що жоден з типів вправ не вплинув на рівень надлишкового жиру в крові. Проте, короткі підходи високої інтенсивності, на відміну від помірної, дозволяли знизити рівень цукру в крові, систолічний кров`яний тиск і підвищений жировий обмін у підлітків обох статей.

Вони прийшли до висновку, що інтенсивність коротких вправ може мати важливе значення для здоров`я молодого покоління.

Дослідження додало свою лепту в сукупність доказів того, що кілька коротких вправ високої інтенсивності корисніше для здоров`я серця, ніж фізичні навантаження помірної інтенсивності. Це вкрай важлива інформація, тому що хвороби серця є основною причиною смерті в усьому світі, а здоров`я серця закладається в молодості.

Центри з контролю і профілактиці захворювань (CDC) рекомендують дітям і підліткам в США займатися спортом не менше 1 години в день.

Аеробні вправи сприяють здоровому розвитку серця, легенів і кровоносних судин. Анаеробні вправи зміцнюють м`язи і кістки. Аеробна активність включає в себе швидку ходьбу (помірної інтенсивності) і біг (високої інтенсивності). Анаеробні вправи включають в себе гімнастику і віджимання, і вправи на зміцнення кісток, наприклад, стрибки зі скакалкою і біг.