Тренування меган фокс: правила стрункості

Актриса і модель Меган Фокс неабияк схудла з моменту зйомок в «Трансформерах». І навіть заміжжя не змогло зупинити процес - дівчина з такою собі сусідки з формами припинилася в гламурну діву нульового розміру. Як? Причина проста - спеціальна програма тренувань і низькокалорійна дієта. А ще Меган Фокс приймає мультивітаміни, не їсть солоне і солодке, і намагається спати як мінімум 8-9 годин на добу.

Відео: Секрет стрункості Меган Фокс - Все буде добре - Випуск 254 - 17.09.2013 - Все буде добре

Правила

Займатися за запропонованим планом коштує від 4 до 6 разів на тиждень. Один день відпочинку - мінімум навіть для тих, хто перебуває в хорошій формі. Кожен тренувальний день ви повинні починати з кардіо. У період зниження ваги настійно рекомендується робити цей комплекс до сніданку або, як мінімум, снідати будь-яким овочевим блюдом або білових продуктом і відразу відправлятися в зал. Запорука успіху - не їсти вуглеводні продукти перед тренуванням, щоб тіло одразу почало спалювати жир.

Якщо ви займаєтеся 6 раз в тиждень, замість днів відпочинку (середа і субота) влаштовуйте кардіотреніровки середньої інтенсивності з рівномірним навантаженням, але намагайтеся не робити кардіоінтервалів кожен день. Так ви тільки підвищите адаптацію і будете спалювати менше калорій, чим звичайно.

Після фітнес-тренування не варто відразу накидатися на їжу. Протягом 20 хвилин після закінчення руху ви повинні випити напій з вітамінами і L-карнітин. А ось перший прийом їжі - як мінімум через дві години. Він включає в себе тільки знежирений білок і овочі.

Основне правило тренувань - не змінювати послідовність кардіо і силових рухів. Тільки так ви будете худнути, а не нарощувати мускулатуру в тренажерному залі.

план

Понеділок

Кардіо. Інтервали низької інтенсивності Розімніться протягом 5-10 хвилин на будь-якому кардиотренажере. Потім 5 хвилин працюйте з середньою інтенсивністю, 2 хвилини з високою, і 1 хвилину з піковою. Після цього на 2 хвилини ослабте опір тренажера до мінімуму, але не знижуйте темп. Повторіть интервальную частина 2 -4 рази, потім протягом 5 хвилин виконуйте «затримку», сповільняться.

Прес. Кожне тренування ви повинні виконувати одне комплексне рух на прес, і одне додаткове рух для інших груп м`язів. У понеділок ваше вправу - поза Планки. Встаньте в упор лежачи як для віджимання. Сильно напружте прес, підтягніть сідниці, не прогинається в попереку. Опустіть руки на передпліччя так, щоб вони були перпендикулярні поверхні підлоги. Положення ніг, стегон і преса не міняйте. Зафіксуйте позу протягом 1-4 хвилин. Повторіть вправу 3 рази.

Стегна і сідниці. Встаньте обома ногами на платформу Босу. Стопи паралельні один одному, шкарпетки не розгортати, руки - на талію. Знайдіть баланс, трохи згинаючи коліна і напружуючи прес і спину. Зберігайте пряму поставу, лопатками тягніться до хребта. Обережно на два рахунки опустіться в присід. Поверніться в І.П., повторіть 15-20 разів в два підходи.

вівторок

Кардіо. Інтервали високої інтенсивності. Розімніться протягом 5 хвилин. Потім працюйте з максимальним опором 2 хвилини, відразу ж скиньте опір і прискорюйтеся протягом трьох хвилин. Повторіть 4-6 разів, виконайте п`ятихвилинну затримку.

Відео: Меган Фокс - 10 фактів про знаменитості

Прес. Ляжте на підлогу, стопи стоять паралельно, руки за головою, але пальці вільно підтримують голову, ніяких «замків». Силою м`язів преса скрутити вперед, відриваючи одночасно ноги і корпус від статі. У верхній точці затримайтеся на 10 секунд. Повторіть 15-20 разів, 2 сети.

Груди, трицепси, плече. Встаньте прямо між двома паралельними лавами або стільцями з міцним сидінням. Прийміть положення упор лежачи для віджимання, спирайтеся руками про лавки або стільці, при цьому поперек плоска, стопи на підлозі. Відіжміться так, щоб лінія грудей виявилася нижче поверхні стільців. Повторіть вправу 12-15 разів, зробіть 2 підходи.

четвер

Повторіть комплекс понеділка, але з іншим Кардіотренажер.

п`ятниця

Повторіть комплекс вівторка, постарайтеся зробити кардіо на біговій доріжці або зі скакалкою.

І не забудьте в кінці кожного тренування потягнути м`язи протягом 5-10 хвилин. Пам`ятайте, що це інтенсивне тренування, вона допоможе позбутися від 500-700 ккал за один цикл вправ.